Как использовать эфирные масла для повышения настроения?

В ежедневных заботах порой так хочется, чтобы кто-то снял часть тревог, успокоил или поднял настроение. Однако найти такого волшебника не получается, и взрослым приходиться заботиться о себе самим — а это дополнительные хлопоты и усталость. Что же делать?

У нас есть ответ: добавьте в свои будни ароматов. Ароматерапия доказано помогает поднимать настроение. А какие эфирные масла использовать и — главное — как именно, мы сейчас расскажем.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Что такое эфирные масла и как они влияют?

Что такое эфирные масла и как они влияют?

Эфирные масла для ароматерапии — это не искусственно ароматизированная масляная база. Настоящее эфирное масло — это экстракция или дистиллят из растений, без ароматизаторов и различных парфюмерных уловок.

Факт!

Растительные масла в лечебных целях применялись еще до нашей эры. Так что ароматерапия — изобретение не новое, а проверенное веками.

Ароматерапия наиболее эффективна, если ароматические эфирные масла используются для обоняния: запахи различных растений способны улучшать психическое и даже физическое здоровье. И это — научно доказанный факт!

Это интересно!

Ученые из США провели интересный эксперимент влияния ароматов лаванды и розмарина на настроение, показатели активности мозга (по данным электроэнцефалограммы) и... математические способности!

Через 3 минуты ароматерапии группа участников, которым досталось нюхать лаванду, показала повышенную бета-активность мозга (то есть расслабление и сонливость), улучшение настроение и высокую скорость и точность решения математических задач.

А вот те, кто наслаждались ароматом розмарина, перешли в состояние повышенной бдительности (снижение альфа- и бета-активности во фронтальной коре), стали меньше тревожиться, ощущали себя более расслабленными. А вот задачки решали хотя и быстро, но не так точно, как после лаванды (International Journal of Neuroscience).

Ароматерапия приводит в активность рецепторы в носовой полости. Эти рецепторы отправляют сигналы через нервную систему, активируя различные области головного мозга — именно так это все и работает. 

Хотя есть и не менее популярный метод терапии эфирными маслами при помощи нанесения их на кожу. Например, масло чайного дерева — мощный антисептик, который применяют при акне.

Факт!

Многие из тех, кто перенес COVID-19, страдали аносмией или гипосмией — исчезновением обоняния, полным или частичным. По данным статистики, аносмия после коронавирусной инфекции может длиться до полугода. А вот бороться с ней предлагают как раз с помощью различных запахов: чем больше и разнообразнее вы будете нюхать, тем быстрее в жизнь вернутся ароматы.  

Что приятно: ароматерапия может применяться в любом виде: можно использовать специальный диффузор, свечи с эфирными маслами, комнатные спреи, соль для ванн и даже моющие средства. 

Любознательные ученые из Школы медицины Университета Майами даже доказали, что очищающий гель с лавандой из вашей ванной комнаты тоже действительно расслабляет! И они оценивали это не «на глазок», а с помощью ЭЭГ и ЭКГ (International Journal of Neuroscience).

Как эфирные масла влияют на настроение: выбираем нужные

Как эфирные масла влияют на настроение: выбираем нужные

Хотите изменить настроение и атмосферу в доме? Вот список из 12 основных эфирных масел для улучшения настроения — выбирайте по ситуации!

  • Эфирное масло лаванды: успокаивающее, уравновешивающее, способствует хорошему самочувствию.
  • Эфирное масло римской ромашки: успокаивает нервы, расслабляет, снимает эмоции, избавляет от разочарований.
  • Эфирное масло апельсина: поднимает настроение и тонус, успокаивает, способствует творчеству, поддерживает позитивный настрой.
  • Эфирное масло бергамота: освежает, поднимает настроение, многим помогает при тревоге, депрессии, стрессе или напряжении.
  • Эфирное масло мяты перечной: бодрит разум, тело и душу, улучшает настроение, повышает бдительность, улучшает концентрацию.
  • Эфирное масло ладана: снимает раздражительность, уравновешивает эмоции, создает душевный покой.
  • Эфирное масло кедра: снимает нервное напряжение, успокаивает, расслабляет.
  • Эфирное масло лимона: бодрит, улучшает настроение, согревает, повышает энергию.
  • Эфирное масло иланг-иланга: успокаивающее и расслабляющее, может помочь уменьшить гнев.
  • Эфирное масло ветивера: успокаивает, уравновешивает, помогает при стрессе и тревоге.
  • Эфирное масло шалфея мускатного: помогает при эмоциональном напряжении, успокаивает, согревает, дает чувство уверенности в себе.
  • Эфирное масло грейпфрута: бодрит, снимает умственную усталость, поднимает настроение.

Но это еще не все: эфирные масла можно смешивать!

8 смесей масел для ароматерапии

8 смесей масел для ароматерапии

Добавьте один из приведенных ниже рецептов эфирного масла в диффузор с водой. Мы приводим рецепты для ароматерапии, рассчитанные на 100 мл.

  • Успокаивающая смесь эфирных масел лаванды и бергамота: по 3 капли на 100 мл.
  • Смесь «энерджайзер» поможет наконец встать с постели и начать активно работать:  по 3 капли масел мяты перечной, лимона и апельсина.
  • Помощник при тревоге: 4 капли масла лаванды, 2 капли лимона, 2 капли иланг-иланга.  
  • Против бурных эмоций и детских истерик поможет смесь из 4 капель масла лаванды и 3 капель масла ромашки римской.
  • «Будь счастлив»: смеси цитрусовых отлично подходят для поднятия настроения и улучшения атмосферы. Смешайте по 2 капли масла ладана, бергамота и апельсина.
  • Поднимите настроение и справьтесь со всеми делами из списка: 3 капли бергамота, 2 капли лаванды, 2 капли шалфея мускатного, 1 капля иланг-иланга.
  • «Мир вашему дому»: отличная комбинация эфирных масел для успокоения и здорового сна из 4 капель лаванды и 2 капель ветивера.
  • Блаженное настроение подарит смесь 4 капель апельсина, 2 капель лаванды, 1 капли иланг-иланга.

Хотя есть практика наносить эфирные масла на кожу (и они — отличное дополнение к массажу), но в чистом виде их использовать нельзя. Это сильнодействующие, а некоторые — даже токсичные вещества. 

Важно!

Всегда разбавляйте масла — для диффузора водой, а для массажа используйте 1 каплю на четырехкратное количество любой не ароматизированной масляной основы или крема (или больше, если так указано в инструкции).

Особенно аккуратно надо применять эфирные составы в домах, где есть дети. Читайте про особенности ароматерапии в нашей статье «Аромамасла для детей: что выбрать и как использовать?»

Комментарий эксперта
Юфанг Линь, специалист по интегративной медицине

Некоторые ароматы, например, мята, ромашка, лаванда, имбирь могут применяться при головной боли и даже мигрени. Но я советую использовать их осторожно: в некоторых случаях ароматерапия усугубляет головные боли. Если вы заметили усиление или изменение характера мигрени, обратитесь за медицинской помощью.

Важно также помнить, что метод лечения аллергии при помощи эфирных масел — это миф. Не существует таких ароматов, которые предотвратят аллергический приступ. Но помочь при заложенности носа или грудной клетки способны масла мяты перечной, розмарина, эвкалипта. Если, конечно, у вас нет аллергии на них.

И хотя ароматерапия — мой любимый помощник в лечении пациентов, она не заменяет медикаменты. Облегчение симптоматики — все, на что способны ароматы, но порой и это огромная помощь. Так что применяйте эфирные масла для облегчения состояния, но не пытайтесь лечить ими болезни.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 31.12.2021 00:09
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Lavender fragrance cleansing gel effects on relaxation / Field T, Diego M, Hernandez-Reif M, Cisneros W, et al // Int J Neurosci. 2005
Aromatherapy positively affects mood, EEG patterns of alertness and math computations / Diego MA, Jones NA, Field T, et al // Int J Neurosci. 2008
Clinical Aromatherapy. / Farrar AJ, Farrar FC // Nurs Clin North Am. 2020

Читайте также

СПА педикюр: расслабление и комплексный уход
Желаете вернуть коже стоп атласную гладкость? Прибегните к СПА педикюру – процедуре, обеспечивающей комплексный уход и расслабление!
Эфирные масла для релаксации
Ароматерапия является неизменной составляющей релаксации, ведь эфирные масла помогают расслабиться, снять напряжение, быстрее уснуть.
СПА-программы, которые пользуются популярностью у женщин
Желаете, несмотря ни на что, оставаться обворожительной и красивой? Прибегните к СПА! На какую программу обратить внимание?
СПА-процедуры для красоты, здоровья и отдыха
СПА-процедуры позволяют поддерживать красоту и молодость, погружаясь при этом в минуты блаженного отдыха.
Райское наслаждение: 8 идей для SPA-отдыха дома
Откройте СПА-меню и создайте рай у себя дома!
Массаж асахи: что это, зачем и как его делать?
Массаж асахи: техника и тонкости выполнения, противопоказания.