Как лучше худеть: спорт и питание

Похудение — процесс довольно длительный. Конечно, он потребует терпения и дисциплины. Как лучше худеть? Регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Здоровое питание или диеты?

Здоровое питание или диеты?

Что стоит выбрать — одну из диет или правильное питание? Диета — это определенное ограничение, не всегда полезное для организма. Особенно, если в рационе отсутствуют необходимые для тела вещества. Поэтому лучше выбрать здоровое питание. В этом случае тоже будут ограничения, однако это никак не навредит организму.

Здоровое питание — это, прежде всего, полноценный и разнообразный рацион, полезные и свежие продукты. В меню следует обязательно включать различные крупы, овощи, орехи, зелень, мясо, рыбу, морепродукты, фрукты, ягоды, молочные продукты, яйца. Из этих продуктов необходимо готовить вкусные и не слишком калорийные блюда. Причем стоит выбирать щадящий способ обработки продуктов.

Меню должно быть построено так, чтобы в течение дня было три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Ужинать следует за 4 часа до сна. Что касается перекусов, в первой половине дня можно выбирать орехи, горький шоколад, фрукты, бутерброды, а во второй половине дня стоит отдать предпочтение овощам, молочным продуктам.

Важно отказаться или существенно ограничить употребление вредных продуктов: фастфуда, сладкой газированной воды, пакетированных соков, сдобы, сладостей, колбас, жирных соусов.

Необходимо также соблюдать питьевой режим. В течение дня надо выпивать от 1,5 л чистой воды. Кроме того, можно пить чай, кофе (желательно без сахара), компоты, морсы, свежевыжатые соки, кефир, молоко, питьевые йогурты.

Построить меню можно так:

  • утром: омлет с зеленью, овощной салат, цельнозерновой хлеб, свежевыжатый грейпфрутовый сок; или рисовая каша с яблоком и корицей, зеленый чай и овсяное печенье;
  • перекус: апельсин и пара орехов; или ломтик сыра и огурец;
  • обед: тыквенный суп-пюре, ломтик ржаного хлеба, котлеты из курицы, отварная цветная капуста, клюквенный морс; или борщ, оладьи из печени со сметаной, салат из шпината и помидоров, компот из сухофруктов;
  • полдник: смузи с творогом и зеленью; или салат из стеблей сельдерея и сладкого перца;
  • ужин: овощная запеканка, йогурт; или морепродукты с рисом, чай с мятой;
  • перекус: чай с ромашкой; или кефир.

Переедать нельзя, но и чувство голода мучить не должно.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Физическая нагрузка

Чтобы избавиться от лишнего веса требуется физическая нагрузка. Можно выбрать любую на свой вкус. Это может быть плавание, бег, велопрогулки, занятия фитнесом, ходьба, йога, танцы. Главное, чтобы занятия нравились. Тогда не возникнет желание все бросить уже через неделю.

Кроме того, необходима утренняя гимнастика. Следует подобрать упражнения на все виды мышц и делать зарядку в течение 10-15 минут каждое утро.

Еще надо больше двигаться. Стараться чаще ходить пешком, гулять по вечерам, играть в активные игры с детьми. Все это помогает худеть быстрее.

Не стоит пренебрегать и незаметными зарядками. Можно напрягать мышцы живота и ягодиц во время поездки в транспорте или занятия домашними делами.

Как эффективно худеть? Правильно питаться, заниматься спортом, не поддаваться лени.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 18.04.2022 17:08
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Вкусные и полезные рецепты напитков для похудения с корицей
Мечтаете похудеть? Используйте корицу для приготовления напитков, но не забывайте про диету и спорт.
Пряная гвоздика для похудения
Знаете ли вы, что гвоздика помогает стать стройнее? Мы расскажем, как правильно применять эту пряность для похудения.
Как выбрать и принимать льняное масло для похудения?
Самые полезные жиры: масло из льняного семени. Нерафинированное льняное масло для похудения: как принимать?
Софья Зайка до и после похудения: секреты звезды популярного сериала
Софья Зайка – актриса телесериала «Фитнес», в котором с ней и ее телом происходят большие метаморфозы.
Похудение для ленивых в домашних условиях: советы и лайфхаки
Мы подскажем, что можно изменить в питании и образе жизни, чтобы похудеть без чрезмерных усилий.
Правильное меню на неделю для похудения: простой вариант
Собираетесь худеть, но не знаете, как лучше составить меню на неделю? Предлагаем вариант полезного и простого меню на 7 дней.