Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Сегодня скандинавская ходьба — один из самых популярных видов двигательной активности, особенно среди людей пожилого возраста. Узнайте о том, какие показания и противопоказания он имеет. Научитесь правильно подбирать палки для скандинавской ходьбы.

Упражнения с лыжными палками: главное о северной ходьбе

Упражнения с лыжными палками: главное о северной ходьбе

Эту разновидность спортивной ходьбы изобрели в Финляндии в 30-х годах прошлого столетия, как альтернативу зимним лыжным тренировкам в летнее время. Всего за 40 лет она обрела популярность, которая позволила ей называться отдельным видом спорта. К концу ХХ века скандинавская ходьба стала одним из любимых вариантов аэробных упражнений в нашей стране, особенно среди людей почтенного возраста.

И эта любовь вполне заслуженна, ведь северная ходьба имеет множество преимуществ:

  • всепогодность (заниматься ей можно круглый год);
  • универсальность (данный фитнес подходит для людей всех возрастов и любого пола);
  • доступность (кроме пары палок для скандинавской ходьбы, ничего особенного для занятий данным видом спорта не требуется);
  • эффективность (благодаря дополнительной нагрузке на руки, удается проработать те мышцы, которые не задействуются при обычной ходьбе, и потратить дополнительные калории, что немаловажно для тех, кто борется с лишним весом);
  • полезность для здоровья (как и обычная ходьба, северная почти не имеет противопоказаний и разрешена тем, кому нельзя бегать, улучшая мышечный тонус, психоэмоциональное состояние, защищая от болезней).

На крайнем пункте из перечня преимуществ стоит задержаться подробнее: так как палки для скандинавской ходьбы позволяют перераспределить гравитационную нагрузку и частично перенести тяжесть тела с нижних конечностей на верхние, облегчается двигательная активность для пациентов с варикозным расширением вен, артрозами, ожирением и многими другими патологиями.

Однако следует знать и о том, что существует небольшой список противопоказаний к занятиям финской ходьбой. Это:

  • инфекционные патологии, сопровождающиеся лихорадкой и прочими тяжелыми симптомами, в том числе ОРЗ;
  • тяжелые кардиопатологии, при которых запрещена подобная аэробная нагрузка;
  • послеоперационные состояния;
  • периоды обострений хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся сильными болевыми синдромами.

Всем, взрослым и детям, полезны ежедневные часовые тренировки. Если нет возможности для ежедневных походов, рекомендуют заниматься северной ходьбой по 60-30 минут три раза в неделю.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать

Не стоит путать палки для скандинавской ходьбы с лыжными. Это — иной спортивный инвентарь.

Прежде всего придется решить, что в приоритете: удобство при хранении и транспортировке или прочность и долговечность?

  • Если важнее компактность, то далее выбирать следует из телескопических моделей, быстро уменьшающихся в размерах при необходимости. Например, такие палки можно моментально сложить, чтобы: воспользоваться услугами общественного транспорта и добраться в пригородный парк; разместить в городской квартире, где каждый сантиметр полезной площади на счету.
  • Если на первом месте долгий срок службы, то (несомненно!) лучше отдать предпочтение обычным моделям, которые нельзя сложить. Аргументом «за» является тот факт, что самые именитые фирмы-производители не выпускают телескопические палки для скандинавской ходьбы.

Далее следует обратить внимание на материалы, из которых могут быть выполнены темпляк (рукоять-перчатка), само тело палки и наконечник.

  • Темпляк должен быть подобран по руке, нельзя, чтоб рукоять-перчатка болталась и мешала движениям.
  • Тело палки должно быть легким и прочным. В моделях из стекловолокна за это отвечает карбон в составе. Но чем больше его доля, тем дороже инвентарь.
  • Наконечник послужит дольше, если он выполнен из победитового сплава.
  • При выборе палок для занятий данным видом спорта, необходимо знать свой рост.
  • Умножив его на 68 и разделив на 100 можно получить желательную длину инвентаря.
  • Для новичков необходимо умножать на 66.
  • Для «продвинутых пользователей» – на 70.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 17.12.2020 12:29, обновлено 28.06.2022 23:45
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

10 лучших силовых упражнений для женщин старше 50 лет
Хотите, чтобы возраст оставался просто цифрой? Включите силовые упражнения в план на день.
7 лучших упражнений для профилактики двойного подбородка
Двойному подбородку все возрасты покорны! Не ждем Нового года, начинаем борьбу со складками уже сейчас!
Техника и правила спортивной ходьбы
Хотите поддержать свою физическую форму? Обратите внимание на спортивную ходьбу, доступную и новичкам.
Как быстро привести мышцы в тонус?
Лайфхаки для новичков и продвинутых спортсменов: приводим мышцы в тонус в домашних условиях!
Силовые упражнения дома: лайфхаки для прокачки бицепса
От простых упражнений к рельефу и объему: почему ваши бицепсы не поражают воображение? Эксперты о нагрузках и ошибках.
Рельефное тело после 40 лет: 10 лучших упражнений
Фитнес 40+ дома и на свежем воздухе: самостоятельные тренировки. Суперпрокачка для основных групп мышц:10 лучших упражнений.