Как помочь близкому человеку в похудении: правила диеты

Ваш близкий человек (друг, муж, папа или мама) наконец-то изъявили желание похудеть? Ваши убеждения достигли своей цели, но теперь на вас же ложится и вся ответственность за процесс, а значит и результат. Как помочь близкому в похудении, диету какую предложить или же остановиться на правильном питании?

Проблемы и ошибки

Стоит заранее остановить себя в желании предложить близкому человеку какую-то чудо-диету. По мнению ученых, данные исследования которых были опубликованы в журнале Nutrición hospitalaria, они приносят больше вреда, чем пользы, а их успех основан не на потере лишнего жира, а на потере мышечной массы. Не стоит надеяться и на «волшебны» суперфуды — ананасы, грейпфруты, яблоки и огурцы, а тем более уксус, соду и простую воду, которой чуть ли не полностью заменяют привычный рацион.

Если человек будет продолжать питаться точно так же, как и прежде, просто добавив в рацион яблоки или ананасы, в его внешнем облике ничего не изменится. А вот еще суперфуды в питании, которые себя не оправдали.

Необходимо менять сам подход к питанию, пересматривать пищевые привычки и пристрастия. Возможно, а если вы живете под одной крышей, то тем более вероятно, что вам тоже придется соблюдать новые правила в питании, но ведь кто-то должен подавать любимому человеку хороший пример?

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Правила и особенности диеты

Правила и особенности диеты

Желая помочь близкому человеку сбросить лишний вес, можно заручиться следующими правилами и принципами диеты:

  • Никакого фастфуда и полуфабрикатов

Если вы любили забежать с мужем или мамой в ларек быстрого питания и перекусить чем-то типа гамбургера или хотдога, то теперь лучше найти поблизости какое-то кафе или столовую. А еще лучше начать готовить пищу самостоятельно, например, на выходных, ведь будни, как правило, все расписаны. Можно приготовить еды на неделю, разложив по контейнерам и таким образом обеспечить себя пропитанием на продолжительный срок;

  • Нет жарке

Даже изменив способ приготовления пищи, можно изменить ее калораж и пользу в нужную сторону. Отказ от жарки несет массу плюсов и может существенно сократить время приготовления пищи, да и освободить руки, ведь запекание не требует присутствия у плиты и переворачивания продуктов, а жарка требует;

  • Половина тарелки — это овощи и фрукты

Конечно, тяжело заставить человека сразу отказаться от любимого плова или картофеля фри, но если заменить половину порции свежими овощами, это неизбежно приведет к потере лишнего веса. Так считают ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Advances in Nutrition. Это же касается и фруктов, выступающих основным источником витаминов, минералов, антиоксидантов, фитоэстрогенов и противовоспалительных веществ. Фрукты можно употреблять в качестве перекуса, поэтому не забывайте класть их в сумку близкого человека, выходящего из дома;

  • Ужин за 4 часа до сна

Нередко люди с лишним весом набирают его не потому, что много едят в течение дня, а потому что пропускают ужин, а потом наедаются перед сном. Если муж засиживается за компьютером, а папа пропадает в гараже, имеет смысл напомнить ему о том, что пора подкрепиться и проследить, чтобы близкий человек ничего не ел перед отходом ко сну. А вот что можно есть на ночь, если хотите похудеть;

  • Кефир перед сном

Предложив любимому человеку стакан кефира перед сном, вы обеспечите качественное засыпание, которому нередко мешают голодные позывы в желудке. А еще кисломолочные напитки очень полезны для кишечника, ведь в них содержатся дружественные ему бактерии.

Все эти правила помогут близкому человеку похудеть, а вам остается только поддерживать его, хвалить и радоваться успехам.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 07.09.2022 20:13
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Health benefits of fruits and vegetables / Slavin JL, Lloyd B // Advances in Nutrition 2012
Errors and myths in feeding and nutrition: impact on the problems of obesity / Navarro SZ, Pérez-Llamas F // Nutrición hospitalaria 2013

Читайте также

10 способов ненавязчиво заставить мужа похудеть
Хотите, чтобы муж сбросил лишний вес? Вместо открытых требований попробуйте действовать исподволь, тайно.
6 натуральных средств похудения без диет
Хотите сбросить вес? Скорректируйте свое питание и добавьте в него натуральные средства для похудения.
Вода «Сасси»: польза для здоровья и похудения
Желающим похудеть полезно готовить и употреблять воду «Сасси» на основе лимона, имбиря, мяты и огурца.
Как худеют звезды: 10 диет знаменитостей
Хотите узнать, какие диеты выбирают знаменитости, чтобы вызывать восхищение и завистливые взгляды? Расскажет MedAboutMe.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Многие люди мечтают похудеть. Оказывается, если пить правильно воду, то сделать это легче. Как это работает?
Как правильно худеть: 5 важных советов
Хотите сбросить вес? Нужно знать, как правильно худеть, какую диету выбрать и чего придерживаться.