Осень — лучшее время для фитнеса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Как жаль, что фитнес все еще не востребован большинством обывателей. К счастью, с первыми пожелтевшими листьями ко многим все-таки приходит осознание того, что поддерживать физическую активность важно и нужно. Осень — идеальное время изменить свою жизнь и наполниться новой, неизведанной ранее энергией! Условия для этого более чем подходящие.

Хорошее самочувствие

После летнего отдыха все мы полны энергии и свежих сил. Тело не ощущает недостатка в витаминах, осенняя хандра еще где-то далеко. Иммунная система функционирует отлично, ощущается бодрость и душевный подъем. При таких обстоятельствах перестроиться и выработать новую, полезную привычку заниматься спортом легче всего! Именно поэтому фитнес — лучшее, чем можно занять себя осенью. Ловите удачу за хвост и совершенствуйте свое тело!

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Оптимальная погода

Летом чаще всего стоит жара. Занимаясь в таких условиях на улице, очень просто перегреться или получить солнечный удар. Кроме того, когда жарко, нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивается и усталость приходит быстрее. Это влияет на самочувствие и производительность. Осенью все иначе. Погода относительно теплая и продолжает радовать ласковыми солнечными лучами, но при этом температура воздуха не слишком высокая. Можно делать пробежки в футболке или легкой ветровке. Утренняя свежесть чудесно бодрит и без всякого кофеина!

Внутренняя готовность

Размеренный отдых позади, дети отправляются в школу, и у взрослых возникает желание привнести в свою жизнь что-то новое. Силовые и кардио упражнения подарят хорошее самочувствие и массу энергии. Это отличный способ усовершенствовать тело и повысить производительность всех внутренних систем! Подстегивает этот процесс нередко и то, что за лето анализируются профессиональные победы и непроизвольно ставятся новые цели. Хочется искренне заняться самосовершенствованием, ведь сидеть на месте утомительно!

Осенью тело перестраивается на новый режим

Осенью тело перестраивается на новый режим

Именно в это время года организм начинает запасать жировую массу; двигательная активность постепенно снижается, незаметно для нас самих. Солнечного света и тепла становится все меньше, и тело перестраивается в ожидании холодов. Аппетит повышается, появляется новая проблема — переедание. Фитнес позволит вам не только поддерживать вес в оптимальном диапазоне, но и поможет скорректировать фигуру. На быстрые результаты надеяться, конечно, не стоит, но зато отличное самочувствие и бодрость всегда будут с вами!

Подходящая еда

«Золотая пора» особенно богата полезными овощами и фруктами с низким гликемическим индексом. Они помогут закрепить спортивные результаты, питаться вкусно и исключительно правильно. Обратите особое внимание на следующие продукты:

  • Брюссельская капуста

Мало углеводов, много клетчатки и магния — идеальное сочетание для поддержания стройности!

  • Тыква

Обладает низкой калорийностью и содержит в себе много кальция, калия и железа. Регулярное употребление тыквенной мякоти способствует ускорению липидного обмена и препятствует образованию жировых отложений.

  • Кабачки

Из них можно приготовить множество полезных и вкусных блюд. Эти овощи нормализуют водно-солевой баланс.

  • Баклажаны

Содействуют уменьшению холестерина в крови, помогают снимать отеки, содержат множество полезных веществ.

  • Яблоки

О пользе этих плодов известно немало! Используйте их в качестве отдельных десертов или перекусов между приемами пищи.

Продолжать можно практически бесконечно. Спорт без правильного питания не принесет стоящих результатов. Получая все полезные витамины, вам не захочется срываться на вредную еду.

Упражнения для здоровья: бегать — одно удовольствие!

Упражнения для здоровья: бегать — одно удовольствие!

Бег — простой и доступный способ поддерживать здоровье и иммунитет на стабильно высоком уровне. Хорошая вентиляция легких при беге помогает бороться с инфекциями, которые нередко атакуют человека осенью. Пробежки способствуют нормализации кровообращения во всем теле, что особенно полезно, если у вас сидячая работа, заставляющая подолгу находиться в одном и том же положении.

Осень — идеальное время для начала первых пробежек. Природа разрисовала огненными красками листья, воздух свеж и мягок, людей на улице минимум. Заниматься можно в парке, на школьном стадионе или на набережной. Достаточно иметь спортивные лосины, куртку и хорошие кроссовки. Помните, что одеваться нужно не очень тепло. Буквально десять минут бега, и вы разогреетесь. Станет жарко!

В осенний период стартует множество фитнес-проектов

Именно осенью открываются новые фитнес-клубы, начинают свою работу всевозможные программы тренировок, набираются группы разных направлений. Если вы не уверены, хватит ли вас надолго, приобретите абонемент ближайшего небольшого заведения с низкими ценами. Только удостоверьтесь, что в нем имеется достаточно обширный тренажерный зал с несколькими беговыми дорожками, велотренажером, зоной свободных весов, пространством для растяжки или разминки.

Если вы предпочитаете групповые занятия, проконсультируйтесь с администратором клуба или менеджером отдела продаж. Они помогут выбрать направление, соответствующее вашим ожиданиям.

Преимущества занятий фитнесом

Преимущества занятий фитнесом

Даже самые простые упражнения способны дать много положительных эмоций, укрепить тело и задать настроение всему дню! Начните заниматься фитнесом уже этой осенью, и вас будут ожидать исключительно положительные изменения.

  • Во время занятий процесс кровообращения ускоряется, благодаря чему улучшается питание внутренних органов (в том числе, мозга) и тканей.
  • Физическая нагрузка улучшает мышечный тонус. Наращивается мышечная масса, и тело обретает рельеф. Параллельно убираются мышечные зажимы и болевые ощущения.
  • Фитнес дарит хорошее настроение. Депрессии и осенней апатии больше не будет в вашей жизни!
  • Регулярные упражнения способствуют укреплению иммунной системы.
  • В результате систематических тренировок нормализуется сон, повышается устойчивость к стрессам.

Вы станете энергичнее, сильнее, быстрее, выносливее!

Для того, чтобы фитнес приносил исключительно пользу, начинать тренировки следует только после консультации с врачом, который поможет определить возможные ограничения и допустимые нагрузки.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 30.09.2017 11:35, обновлено 13.12.2019 12:54
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Что нужно знать о скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба получает все большее распространение как вид физической активности.
Польза спортивной ходьбы в борьбе с лишним весом
Хотите похудеть и укрепить здоровье? Регулярные занятия спортивной ходьбой помогут избавиться от лишнего жира и сделать тело стройнее.
Фитнес для похудения живота в тренажерном зале и дома
Полный и дряблый живот портит внешний вид? Регулярные занятия в спортзале и на специальных тренажерах дома помогут сделать плоским живот и тонкой талию.
Правила растяжки для тех, кто хочет сесть на продольный шпагат
Хотите улучшить пластику движений и освоить продольный шпагат? Используйте простой комплекс упражнений для правильной подготовки тела к растяжке.
Порядок выполнения силовых и аэробных упражнений в кроссфите
Хотите освоить кроссфит? Начните с готовых фитнес-программ, чтобы изучить особенности и принципы построения тренировок.
Домашняя растяжка: польза и правила занятий стретчингом
Хотите стать стройнее и укрепить здоровье? Регулярное выполнение упражнений на растяжку принесет огромную пользу вашей фигуре и организму в целом.