Правила занятий фитнесом на улице в холодное время

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Осень и зима для большинства людей является поводом отложить тренировки на улице, да и поездки по холоду и морозу в тренажерный зал и из него вызывают у многих желание пропустить занятие фитнесом. Не стоит идти на поводу у своей лени, ведь спорт на улице в холодное время, проведенный с соблюдением правил, дарит заряд бодрости, поднимает настроение и укрепляет иммунитет. Чтобы занятия несли пользу и не причиняли вреда, необходимо соблюдать ряд принципов, которые помогут сберечь организм в суровое время года.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Фитнес-тренировки в зале в зимний период

Если добираться на фитнес-тренировку пришлось по сильному холоду, то в привычный распорядок действий в тренажерном зале придется внести некоторые изменения:

  • Ответственно подойти к разминке. Если в летний период мышцы быстро отзываются на вводные упражнения, и тело сразу приходит в рабочую форму, то с наступлением холодов ситуация может измениться. Сократившиеся замерзшие мышцы требуют тщательной осторожной проработки. Сначала выполняют общие движения, которые усилят кровообращение и активируют выработку тепла организмом. Затем переходят к проработке тела по частям, двигаясь от головы к ногам. В завершение можно выполнить серию прыжков на месте. Серьезная разминка, проведенная с самоотдачей, поможет свести к минимуму риск получения травмы.
  • Ходьба при низких температурах заставляет организм затрачивать много энергии для поддержания терморегуляции, поэтому во время фитнес-тренировки важно отслеживать свое состояние и соразмерять нагрузки. При ощущении слабости необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений. В перерывах между элементами обязательно надо пить чистую воду.
  • При активных занятиях фитнесом (таких, как аэробика, кроссфит, интенсивные силовые тренировки) нельзя выходить на улицу сразу после их завершения — так можно простудить разогретые мышцы. Рекомендуется принять душ, посидеть немного в раздевалке или кафе в здании спортивного центра. После бассейна следует тщательно высушить волосы — выход на улицу с мокрой головой может привести к переохлаждению и болезни.

Соблюдая эти несложные правила, можно существенно улучшить свое состояние во время тренировки, а также после нее. Отсутствие негативных эмоций, связанных с залом, поможет настроиться на занятие и прийти в спорт-клуб даже в холодное время.

Занятия фитнесом на улице

Занятия фитнесом на улице

У многих людей есть теплые воспоминания из детства, связанные с зимой, когда активные игры на холоде и морозе не приносили ощущение холода, а напротив, горячили тело. Фитнес-занятия на улице способны вернуть утраченные ощущения, но подходить к ним следует ответственно, чтобы не допустить переохлаждения или обморожения. Организм вынужден активно расходовать энергию на поддержание тепла, поэтому ее сгорает гораздо больше, чем в летнее время. Чтобы правильно воспользоваться этим преимуществом и провести тренировку на улице, соблюдают ряд правил:

  • Фитнес-тренировки должны содержать в себе только базовые элементы.

Они затрачивают большое количество энергии и усиливают кровообращение, не позволяя телу замерзнуть. Достаточно будет выполнения приседаний, выпадов, подтягиваний на спортивной уличной площадке, отжиманий и подъемов ног на перекладине. При занятиях бегом необходимо дышать через нос и следить за показаниями пульса.

  • Между упражнениями не должно быть больших перерывов.

Отдых тоже должен быть активным: между базовыми элементами выполняют наклоны туловища, вращают руками, можно просто прогуляться вокруг площадки. При хотьбе, катании на лыжах и коньках, почувствовав сильный холод или усталость, лучше зайти в кафе и согреться горячим чаем, а не сидеть на улице.

  • Фитнес-занятия не должны быть продолжительными.

Лучше воспользоваться интервальным интенсивным тренингом, чтобы сохранить нужный уровень нагрузки.

  • Тренировки лучше проводить в специальной одежде, предназначенной для этих целей.

В настоящее время в магазинах имеется широкий ассортимент одежды, обеспечивающей комфортные условия для тренингов — отведение влаги и сохранение тепла. Не следует пренебрегать шапкой, перчатками и защитными кремами для кожи. Кроссовки для бега должны быть теплыми, с нескользящим протектором. После занятия на улице необходимо принять душ и сменить одежду.

Если на занятие фитнесом не хватает сил, то лучше выйти на активную прогулку в парк. Быстрая ходьба на холодном воздухе станет отличным способом потратить лишнюю энергию, поддержать здоровье и хорошее настроение.

Укрепление иммунитета в зимнее время

Укрепление иммунитета в зимнее время

Поддержка иммунитета — важная часть зимних тренировок, когда организм ослаблен постоянным холодом. Поэтому важно проводить регулярные укрепляющие мероприятия.

  1. Занятия спортом при низких температурах способны вызвать гипотермию, выражающуюся в покраснении кожи, мерзнущих конечностях и ознобе. Колебания температуры способны спровоцировать скачок глюкозы в крови и изменение артериального давления. Сильный стресс может ослабить организм и повысить риск заболеваний. Поэтому спортсменам, принявшим решение тренироваться поздней осенью и зимой, необходимо регулярно проводить закаливания с использованием контрастного душа.
  2. Для укрепления здоровья необходимы сбалансированное питание и витаминная поддержка. За назначением витаминов лучше обратиться к врачу, который поможет определить, каких именно элементов не хватает организму. Следует помнить, что переизбыток полезных веществ иногда более вреден, чем их недостаток. Получить полезные вещества также можно из свежих овощей и фруктов и продуктов, содержащих полезные жиры.
  3. Чтобы поддержать иммунитет, необходимо пить достаточное количество воды. В холодный период года с этим могут возникнуть проблемы, ведь чувство жажды возникает значительно реже, чем в летнее время. Рекомендуется выработать привычку и пить по стакану воды каждые два часа.

Соблюдение этих несложных правил поможет организму подготовиться к осенним и зимним фитнес-тренировкам, и вы сможете проводить их с пользой для себя. Регулярные занятия спортом укрепят иммунитет и снизят риск заражения инфекционными болезнями.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 22.10.2017 21:08, обновлено 13.12.2019 12:57
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Фитнес зимой на улице: экипировка и правила тренировок по бегу
Хотите поддерживать физическую активность в зимний период? Одевайтесь правильно и отправляйтесь на пробежку для укрепления здоровья.
Осень — лучшее время для фитнеса
Регулярно занимаясь фитнесом, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе, и обеспечите себе отличное настроение даже в хмурые осенние дни.
Физическая нагрузка осенью: чем заняться на досуге?
Осень – пора депрессии и хандры, но не стоит замыкаться в себе и в стенах своего дома. Это отличный период для того, чтобы повысить свою двигательную активность.