С чего начать занятия фитнесом в спортзале?

Зачастую одного желания заниматься спортом мало. Необходимо выбрать направление и как следует подготовиться, чтобы фитнес в спортзале приносил удовольствие и видимый результат. С чего начать занятия новичкам?

Выбор направления

Качалка или фитнес? Фитнес-тренировки или занятия в бассейне? Эти и подобные им вопросы встают перед всеми новичками. Здесь необходимо руководствоваться собственными целями и задачами. Мужчины, желающие нарастить мышечную массу, повысить силу и выносливость, идут в тренажерку. Женщины останавливаются на групповых занятиях в фитнес-клубе, которые подходят большинству спортсменов. Если имеются какие-то проблемы со здоровьем — ожирение, болезни суставов, хондроз, то лучше обратить свое внимание на плавание и другие занятия в воде. Такие факторы, как время занятий, их стоимость, возможность заниматься с тренером тоже имеют большое значение.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Что взять с собой?

Что взять с собой?

Что спортсмену обязательно понадобится на тренировке? Вот список необходимых вещей:

  • спортивная сумка или рюкзак, чтобы сложить свои вещи;
  • удобная спортивная обувь для зала и резиновые тапочки для душа;
  • спортивная одежда — костюм, комбинезон и т. п. Для бассейна понадобятся купальник и резиновая шапочка;
  • полотенце и средства для душа;
  • бутылка с водой.

В дальнейшем по мере тренировок можно докупить необходимые вещи или какой-то инвентарь. К примеру, некоторые спортсмены берут с собой в тренажерный зал фитнес-браслет для отслеживания параметров работы сердечно-сосудистой системы. Занимающиеся аквааэробикой нередко дополнительно приобретают утяжелители для рук и ног, а также специальные перчатки с перепонками.

С чего начать?

Приняв душ, переодевшись и зайдя в спортзал, многие новички не знают, с чего начать, а начинать тренировку нужно с разминки! Это очень важный этап, который подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузке, разогревает мышцы и связки, снижая риск получения травмы. Разминка включает в себя простейшие упражнения — вращение головой, махи руками и ногами, «мельницу», круговые вращения кистями и ступнями, повороты и наклоны корпуса и др. Занятия на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, прыжки на скакалке — это все составляющая разминки.

Дальнейшие действия

Пока вы делаете разминку, можно понаблюдать за спортсменами, занимающимися на тренажерах. Как они выполняют движения, какие позы принимают. Обратите внимание, что на каждом тренажере имеется возможность выбора рабочего веса. Специалисты советуют начинать с самого маленького. Да, вам может показаться, что выполнять упражнение очень легко, но не спешите с выводами. Ведь вам необходимо выполнить три подхода и велика вероятность, что к концу третьего вы уже устанете, почувствуете жжение в мышцах. Если вы перетрудитесь, то на следующий день вас ждет сильнейшая крепатура, которая может навсегда отбить желание тренироваться.

Если в зале имеется тренер, то лучше взять у него пару занятий, чтобы познакомиться с правильной техникой выполнения упражнений, другими нюансами тренировки. Это особенно касается тех, кто имеет какие-то проблемы со здоровьем. Тренер обязательно их учтет и даст дельные советы.

Закрепляем успех

Закрепить успех можно только при условии, что вы втянетесь в занятия и будете посещать спортзал 2—3 раза в неделю. Разграничьте тренировки по группам мышц. Например, в среду вы прокачиваете плечевой пояс и руки, а в пятницу — ноги и пресс. Повышайте нагрузку постепенно, не стесняйтесь задавать вопросы завсегдатаям спортзала и будьте на позитиве!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 06.03.2022 21:28
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Бразильская попа: как правильно качать мышцы ягодиц
Хотите стать обладательницей красивой и упругой попы «как орех»? В этом помогут специальные упражнения.
10 причин, почему тренировки дома не дают результатов
Вы не пропускаете тренировки, упорно занимаетесь, но результата нет? Возможно, в этом виноваты следующие ошибки!
Эластичная лента для фитнеса: как выбрать и использовать
Как выбрать эластичную ленту для фитнеса, и какие упражнения можно усложнить с ее помощью?
Как сделать бедра стройными и подтянутыми: фитнес для красоты
Хотите иметь стройные и подтянутые бедра? Выполняйте специальные упражнения для ног и делайте это регулярно.
Какой фитнес-клуб самый лучший: критерии выбора
При выборе фитнес-клуба необходимо обращать внимание на его статусность, место расположения, качество услуг.
Фитнес-коньки: как правильно выбирать?
Хотите заняться катанием на фитнес-коньках? Мы подскажем, как их правильно выбрать и расскажем о пользе таких занятий.