Голливудские и российские звезды практические всегда предстают перед широкой публикой в идеальном обличии. И речь идет не только о наряде, созданном мегапопулярным кутюрье, и макияже, над которым ворожил самый дорогостоящий визажист, но и стройной, подтянутой фигуре. Чтобы ускорить процесс похудения или всегда пребывать в безупречной форме, знаменитости прибегают к услугам специалистов, которые составляют для них индивидуальные программы и строго следят за их выполнением.
У каждого звездного диетолога и тренера имеются свои хитрости снижения веса. И многие из них охотно делятся ими. MedAboutMe раскрывает секреты.
1. Ешьте белковую пищу в меру
Эффективное похудение немыслимо без белковой пищи. И нужно отметить, что многие диеты и программы зачастую делают упор именно на белок. Действительно мясо, рыба, птица и творог в мгновение ока расправляются с чувством голода, заряжают энергией на весь день и способствуют контролю аппетита. Однако злоупотребление белковой пищей сулит большие проблемы со здоровьем, в частности, провоцируют сбои в работе печени и почек. Также безмерное употребление белков является причиной нарушения обмена веществ, заболеваний желудочно-кишечного тракта и запоров.
Мэтт Амсден — диетолог певицы Шэр советует налегать на свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень. Он уверен, что дары природы без предварительной обработки ускоряют похудение за счет улучшения обменных процессов и процесса пищеварения. К тому же, свежие плоды и корнеплоды насыщают организм витаминами и минералами, которые отвечают за гармоничную работу многих органов и систем. Амсден не рекомендует своим пациенткам подвергать овощи и фрукты термической обработке, ведь высокие температуры разрушают большую часть питательных веществ и становятся практически бесполезными.
2. Пейте воду при похудении
Вода — источник жизни! Важно взять за привычку употреблять воду после пробуждения. Доказано, что стакан воды, выпитый на пустой желудок, способствует запуску метаболических процессов в человеческом организме, стимуляции кишечника, укреплению здоровья в целом, улучшению состояния кожного покрова и похудению. К тому же, вода по утрам — залог снижения риска хронических заболеваний. Кстати, жители Японии всегда начинают свой день со стакана чистой воды. Заметьте, в этой стране редко встретишь тучных людей, а еще они славятся долголетием.
Любимец певицы и акрисы Дженнифер Лопес — профессиональный фитнес-тренер Ричард Джиорла также советует своим подопечным пить натощак воду с несколькими каплями свежевыжатого сока лимона. Такой подход гарантирует не только снижение веса, но и поддержание красоты и молодости покрова. Правда, пить воду с лимоном он рекомендует только тем, кто не имеет проблем с желудочно-кишечным трактом, ведь кислота усиливает секрецию желудочного сока и провоцирует раздражение стенок пищеварительных органов, тем самым способствует усугублению течения заболевания.
3. Опирайтесь на биологические ритмы
Снижение веса — процесс очень сложный. Чтобы ускорить его без вреда для здоровья, очень важно учитывать свои биологические ритмы. Например, тем, кто относится к разряду жаворонков, следует осуществлять тренировки в утренние часы. Тем, кто наиболее активен в днем и вечером, стоит перенести усиленные физические тренировки на вторую половину дня. В противном случае человека ждет потеря сил, чувство разбитости и слабость. Но кем бы вы ни были — жаворонком или совой, крайне важно ежедневно проделывать зарядку, хотя бы не вставая с кровати, что тоже весьма эффективно в борьбе с лишними килограммами.
К сожалению, в силу загруженности по работе не у каждого человека имеется возможность посещать спортивный зал или бегать в вечерние часы по парку. Однако это не повод отказываться от физических нагрузок! Так считает Ричард Джиорла. В таких случаях он рекомендует полностью отказаться от лифта и транспорта, последний советует заменить велосипедом. Конечный результат ничуть не уступит целому часу тренировок в спортклубе. Снижение веса и подтянутое тело гарантированы, конечно, при условии правильного питания.
4. Не пейте соки при снижении веса
На время похудения и после диетологи часто советуют отказаться от соков и нектаров, тем более пакетированных. Лучше отдать дань популярным в настоящие дни овощным, фруктовым и ягодным смузи. Они богаты витаминами, минеральными веществами и клечаткой, которая положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и не провоцирует резких скачков сахара в крови. Устранить чувство жажды смузи не под силу, а вот утолить чувство голода — вполне. А значит, полезный коктейль можно использовать как перекус между основными приемами пищи.
Личный диетолог и фитнес-тренер Николь Кидман — Дженна Филлипс советует своим подопечным регулярно пересматривать свой рацион, ведь отсутствие разнообразия в еде в частых случаях приводит к срыву. Также специалист не рекомендует ставить жесткие рамки и ограничения, в том числе в десертах. Тем более, и они могут быть легкими — ягодные и фруктовые суфле, желе, смузи и пастила тому подтверждение.
5. Следите за перекусами
Перекус является неотъемлемой частью здорового питания. Он помогает быстро расправиться с чувством голода и не допустить переедания в основные приемы пищи. Главное перекусывать только полезными и низкокалорийными продуктами — овощными салатами, творогом, натуральным йогуртом без подсластителей, орешками (не более одной горсточки), фруктами и др. А вот выпечку, булочки, сладости, бутерброды с колбасой лучше исключить. Да, они утолят голод, но спустя время коварный недруг похудения вновь заявит о себе.
Личный диетолог и тренер Пенелопы Круз — Джеки Келер не рекомендует использовать в качестве перекуса батончики. Как правило, они наполнены синтетическими усилителями вкуса и содержат в избытке заменители сахара. Нередко в их составе значатся трансжиры. Лучше съесть чашечку овощного салата с тунцом, мюсли без добавок, творог со свежими ягодами.
