Техника и правила спортивной ходьбы

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Речь идет о легкоатлетической дисциплине, помогающей поддержать свое тело в форме и сохранить хорошее самочувствие. Отличие ее от классической ходьбы и бега состоит в темпе и величине шага. Кроме того, при таком виде спорта не происходит полного отрыва тела от земли. Вот она какая – спортивная ходьба, техника которой имеет особенности и нюансы. Ознакомиться с ними следует всем, планирующим заниматься этим видом спорта.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Техника спортивной ходьбы в зависимости от вида двигательной активности

Техника спортивной ходьбы в зависимости от вида двигательной активности

У этого вида спорта имеется несколько разновидностей с различной интенсивностью нагрузки:

Она выполняется в медленном темпе со скоростью 7–8 км/ч. При этом важно правильно шагать и активно орудовать руками. Их принято держать согнутыми в локтях непосредственно возле туловища. Они должны двигаться синхронно с ногами;

  • Быстрая спортивная ходьба

При такой ходьбе человек развивает скорость в 12-14 км/ч, но при этом не переходит на бег. Она подходит для профессиональных спортсменов и не годится для новичков;

  • Скандинавская ходьба

Ее изобрели финляндские лыжники и активно практиковали в межсезонье, чтобы не терять полученный в ходе тренировок результат. Сегодня этот вид физических нагрузок пользуется большой популярностью среди тех, кто мечтает похудеть или просто поддержать свою физическую форму. Она прекрасно для этого подходит – спортивная ходьба, техника которой позволяет задействовать практически все мышцы тела и потерять много энергии.
 

К достоинствам и особенностям занятий таким видом фитнеса относят:

  • высокий темп занятий;
  • выпрямление в колене опорной ноги при прохождении вертикали;
  • выполнение до 200 шагов в минуту;
  • значительную величину шага (до 1,2 м);
  • поворот таза вперед-назад;
  • касание земли носком одной стопы при отталкивании происходит в тот момент, когда другая выпрямляется и ставится на грунт с внешней стороны пятки;
  • отсутствие колебаний по вертикали и отклонений туловища вбок;
  • проработку мышц верхней части туловища;
  • плавность и мягкость движений.

Правила и основы техники спортивной ходьбы

Правила и основы техники спортивной ходьбы

Польза спортивной ходьбы в борьбе с лишним весом огромна, но чтобы она выполняла стоящую перед ней задачу следует придерживаться определенных правил:

  1. Придерживаться непрерывного контакта ступни с земной поверхностью, делая шаг и перемещая вес тела до того, как другая нога окажется в воздухе;
  2. Не совершать сгибательного движения находящейся впереди ногой, пока другая не переступит продольную ось;
  3. Двигаться энергично и соблюдать ритм;
  4. Держать руки согнутыми в локтях и двигать ими вперед и назад.

При занятиях этим видом фитнесом необходимо соблюдать еще целый ряд рекомендаций. Во-первых, перед началом тренировки стоит посоветоваться с врачом. По статистике, большинство сердечно-сосудистых заболеваний выявляется после повышения двигательной активности, поэтому лучше сделать это до, чем после. Во-вторых, нельзя игнорировать разминку и заминку. Это важнейший этап, от которого зависит эффективность тренировок и их безопасность для здоровья. Очень важно поддерживать правильное и ритмичное дыхание, выполняя носом вдох, а ртом – выдох.

Необходимо как следует подготовиться к занятиям, приобрести удобную экипировку, которая не стесняла бы движения, обеспечивала нормальный воздухообмен и выход пота. С собой на стадион следует обязательно взять бутылочку воды и употреблять ее мелкими глотками при появлении чувства жажды. Повышать сложность тренировок нужно постепенно. Как вариант, можно приобрести специальные манжеты-утяжелители для ног, а в руки взять гантели.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 04.09.2018 23:11, обновлено 02.11.2020 12:27
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Скандинавская ходьба: интенсивность физических нагрузок и техника тренировок
Чем отличается нордическая ходьба от обычной? Рассмотрим особенности этой разновидности фитнеса, технику и организацию тренировок.
Скандинавская ходьба: советы новичку ЗОЖ и подбор снаряжения
Скандинавская ходьба является полезным и приятным времяпрепровождением. Как появился этот вид фитнеса, и какие у него есть преимущества – узнайте из данной статьи.
Что нужно знать о скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба получает все большее распространение как вид физической активности.
Польза спортивной ходьбы в борьбе с лишним весом
Хотите похудеть и укрепить здоровье? Регулярные занятия спортивной ходьбой помогут избавиться от лишнего жира и сделать тело стройнее.
Польза пешей ходьбы
Почему полезно ходить пешком: польза ходьбы и физической нагрузки для человека.
Особенности скандинавской ходьбы как вида физической нагрузки
Обычная прогулка кажется скучной, а бег – слишком сложным? Внесите разнообразие в тренировки, попробовав новое направление фитнеса – скандинавскую ходьбу!