Вредные привычки и возраст: когда еще не поздно думать о здоровье?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Хорошо быть молодым! Можно азартно работать сутками напролет, без сна и отдыха, чтобы быстрее воплотить очередную гениальную задумку. Пить ведрами кофе, чтобы провести без сна еще одну ночь. Курить сигарету за сигаретой, потому что «так лучше думается». А потом неделю подряд отмечать успех своей работы, называя это словом «отдых». И даже не знать слова «похмелье»… MedAboutMe изучал, как меняется отношение к вредным привычкам с возрастом.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Молодость заканчивается, что дальше?

Молодость заканчивается, что дальше?

А дальше однажды обнаруживается, внезапно и неприятно:

  • Что организму все это перестало нравиться.
  • Что работать без сна стало невозможно: каждая бессонная ночь оставляет на лице свои неприглядные следы, делает невнятными мысли и непроизводительным любой труд.
  • Что привычная порция кофе вызывает не прилив бодрости, хотя бы и кратковременной, а дрожь в руках, жуткое сердцебиение и головокружение. И парадоксальное стремление срочно лечь и вздремнуть.
  • Что сигарет требуется все больше, но думается под затяжку уже не лучше. Честно говоря, уже вообще никак под сигарету не думается. Кашель мешает. С утра так вообще кошмар… И бросить не получается.
  • Что похмелье все-таки существует. И что явление это воистину мучительное и беспощадное. И что прав был тот, кто настоятельно не советовал смешивать водку, мартини, каберне и шампанское. Пожать бы этому человеку руку, дело говорил… но для этого надо сначала соскрести себя с постели, крепко обвязать голову полотенцем, чтобы не лопнула от боли, добраться до воды или рассола.

Черт, почему 15 лет назад все было по-другому?

Вредные привычки: возраст имеет значение

Не зря некоторые привычки называются вредными. Они оказывают на здоровье негативное воздействие, постепенно подтачивая его. Так термиты незаметно пожирают изнутри крепкие с виду дома, и в один не прекрасный день такой дом, подточенный тысячами белесых невзрачных насекомых, просто обрушивается.

Неправильные стереотипы поведения и вредные пристрастия сродни таким термитам: их деструктивное действие не бросается в глаза, но однажды можно обнаружить свой организм в состоянии, близком к разрушению.

Врага нужно знать. Предлагаем вспомнить, чем опасна каждая из наиболее распространенных вредных привычек.

Неправильное питание и увлечение диетами

Неправильное питание и увлечение диетами

Пищеварительная система достаточно устойчива к кратковременным вредным воздействиям. Она может иногда переварить не совсем свежую и даже не совсем съедобную пищу. Может вынести не слишком длительное голодание. Справится с редкими приступами обжорства, наказав за него проходящим расстройством.

Но если год от года питаться как попало, болезней не избежать.

Что наиболее вредно для здоровья:

  • Есть больше, чем необходимо. Больше, чем хочется. Доедать все, когда уже сыт. Есть от скуки, от стресса. Переедание приводит к ожирению, а оно становится провоцирующим фактором для многих заболеваний.
  • Питаться нерегулярно, как и чем получится. Таким образом каждый прием пищи можно превратить в стресс для пищеварительной системы. Нерегулярное питание тоже приводит к ожирению — организм просто стремится сделать запасы, вдруг опять долго не будет еды? А несбалансированность рациона запускает со временем множество расстройств, от гиповитаминоза и запора до сахарного диабета и гастрита.
  • Употреблять мало овощей и фруктов, много жирного, жареного и сладкого. Все современные диетологи солидарны в этом: каждый день необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов! А мясо, особенно красное, лучше заменять рыбой как минимум трижды в неделю. Нет, некоторое время можно прожить исключительно на наггетсах, шашлыках и тушенке. Но потом, с возрастом, это обязательно аукнется так, что никому не понравится.
  • Пробовать на себе все диеты, включая самые экстремальные. Да, в 19-20 лет можно без особых последствий недельку просидеть на гречке с кефиром и на половинке яблока, чтобы влезть к празднику в умопомрачительное платье. Но уже к 30, и, тем более, к 40 годам такой образ действий приведет только к слабости, плохой, дряблой коже, тусклым, поредевшим волосам, раздражительности и куче проблем с желудочно-кишечным трактом. Диета не должна быть образом жизни — в отличие от привычки питаться умеренно и правильно.

Пренебрежение полноценным сном

Сон — не роскошь, не непроизводительная потеря времени, как иногда кажется в энергичной молодости. Это жизненная необходимость. Причем спать желательно ночью, а не когда довелось упасть от усталости. И не менее 7-8 часов.

С годами хронический недосып повышает риск развития болезней сердца и пищеварительной системы, а пренебрежение ночным сном прокладывает путь к ожирению и гипертонии из-за нарушения синтеза мелатонина. Это вещество играет важную роль в липидном обмене и вырабатывается только в темноте.

Но «пересып» тоже опасен, поэтому валяться в постели целый день не следует.

Комментарий эксперта
Доктор Франческо Капуччио, исследователь сна

Все больше современных горожан жалуется на проблемы со сном. Наши исследования показали: с возрастом риск оказаться в кабинете кардиолога выше у тех, кто регулярно спит меньше 6 часов и больше 9. Оптимальное время для сна — 7-8 часов ежедневно.

Кстати, «совы» более устойчивы к последствиям нарушений режима сна, чем «жаворонки».

Привычка недосыпать разрушительна не только для тела: американские исследователи выяснили, что нехватка сна приводит к конфликтам в семье. Особенно сильно действует недосыпание на женщин: хронически невысыпающаяся дама становится раздражительной и не склонной к компромиссам. У нее заметно снижается либидо, она реже получает удовлетворение от интимной близости.

Психолог из Питтсбурга Венди Троксел настоятельно рекомендует с детства формировать привычку спать вовремя и в достаточном количестве. По мнению Венди, это благотворно повлияет не только на здоровье человека, но и на его счастливую семейную жизнь. А люди, довольные семейной жизнью, в целом болеют меньше и живут дольше.

Привычка к самолечению: витамины, антибиотики и другие лекарства

Привычка к самолечению: витамины, антибиотики и другие лекарства

Если бы наши сограждане перестали лечиться по советам соседки или работника аптеки, все стали бы счастливее и здоровее. Особенно с возрастом… Потому что все, что человек принимает в течение жизни, обязательно оставляет след в организме. Бесконтрольное применение лекарств непременно скажется с годами на здоровье. Даже если это просто привычные поливитамины «для профилактики весеннего авитаминоза».

О вреде самостоятельного приема антибиотиков врачи и говорить уже устали. Привычка глотать антибиотики при малейшем недомогании угрожает страшной бедой уже всему человечеству: у бактерий вырабатывается устойчивость. Еще в прошлом веке пенициллин спасал тысячи жизней, а теперь многие инфекции совершенно не боятся «родоначальника всех антибиотиков». Ученым приходится изобретать все более и более сильнодействующие препараты, оказывающие на организм все более серьезное воздействие. Но и они перестают работать.

Поэтому не стоит удивляться, если привычный с юных лет препарат становится бесполезным и только вызывает аллергию и диарею. Изменился организм, изменилась реакция на антибиотик, изменились микробы.

Витамины тоже отнюдь не нейтральны. Нельзя принимать витамины без назначения врача. Иначе с годами можно серьезно навредить собственному организму.

Например, избыток витамина D вызывает нарушения в усвоении кальция, что приводит к хрупкости костей. Злоупотребление витамином С нарушает усвоение витамина В6. Витамин Е «не дружит» с витамином К, и так далее. Гипервитаминоз ничуть не лучше гиповитаминоза, и с годами каждый, кто легкомысленно прописывает себе «витаминчики для здоровья», сможет убедиться сам во вредности этой привычки. Но не стоит, право.

Все витамины, необходимые организму, можно получить с пищей — при условии рационального питания.

Алкоголь и курение: путь к болезням

Столько уже сказано о вреде, наносимом всем системам организма алкоголем и никотином. Но о важном не грех поговорить еще и еще.

Предложи большинству психически здоровых людей добровольно принимать мышьяк или любой другой яд — очень удивятся и откажутся. А ядовитые никотин и алкоголь продолжают употреблять. Странно, правда?

А вот организму еще и плохо, причем с возрастом все хуже и хуже. Если в молодости веселая вечеринка с морем спиртного и сигарет наутро на самочувствии отразится разве что легким недомоганием, то с возрастом похмелье становится все более тяжелым, а «утренний кашель курильщика» — все более надрывным и мучительным.

Ученые выяснили, что после 29 лет похмелье начинает переноситься организмом все тяжелее.  Это связано и с замедлением метаболизма, и с износом печени, вырабатывающей соответствующие ферменты, и еще — с содержанием жира в теле.

Чем больше жира, тем меньше в организме воды, чем меньше воды — тем труднее расщепление и нейтрализация алкоголя. Да и почки с возрастом работают все хуже, что тоже оказывает свой эффект.

На степень тяжести похмелья влияет также качество сна — хронический недосып усугубит страдания.

Что касается курения, то тут все тоже не слишком хорошо. Никотин со временем встраивается в процессы метаболизма, вызывая зависимость. Отсутствие возможности закурить причиняет страдание, в некоторой степени сравнимое с «ломкой» наркомана. Все мысли курильщика сосредотачиваются на поиске сигареты, без порции дыма мысли не собираются в «рабочий порядок». Попыткам отказаться от курения противостоят даже сформировавшиеся за годы стереотипы поведения — утренний ритуал «первой сигареты», например. А у старого курильщика отказ от пагубной привычки может вызвать сильнейший стресс, который едва ли не опаснее самого курения. Так что лучше не затягивать с отказом от табака. Бросать, пока молодой и здоровый, а лучше — даже не начинать.

Комментарий эксперта
Адам Спенсер, фармаколог

Опасность бесконтрольного применения лекарств ничуть не преувеличена. Особенно это относится к антибиотикам. Еще совсем недавно стрептококковые инфекции можно было вылечить одним уколом пенициллина. Сегодня стрептококк обзавелся системой, позволяющей расщеплять пенициллин без вреда для себя.

Очень важно объяснить всем: врачи не просто так долгие годы учатся и практикуются. Не просто так назначают обследования, чтобы выявить настоящую причину плохого самочувствия. Очень важно, критически важно правильно подобрать наиболее подходящее лекарство. Так же важно, как после применить его в соответствии с назначением — с той продолжительностью курса лечения, дозой и кратностью, что предписано специалистом.

И это относится не только к антибиотикам. Витамины тоже далеко не безобидны. Не имеющий достаточных знаний человек не может предвидеть ни последствий передозировки витаминов, ни реакций взаимодействия одних лекарственных препаратов с другими.

Это беда нашего времени. Люди глотают снотворное, вместо того, чтобы организовать правильный режим сна и отдыха. Пьют ферменты, чтобы справиться с последствиями переедания и поглощения вредной, тяжелой пищи. Принимают витамины, вместо того чтобы питаться сбалансированно. А потом приходят к врачу с жалобами — «Доктор, я всегда был здоровым человеком, почему я чувствую себя развалиной?»

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 28.03.2018 10:35, обновлено 17.04.2020 17:06
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Общая психология / Маклаков А.Г. 2008
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008

Читайте также

Вредные завтраки: лишние калории, «пустые» углеводы
Многие традиционные завтраки стоит заменить в своем рационе на более полезные и качественные продукты.
Чипсы в питании человека: так ли они вредны
Такой продукт, как картофельные чипсы любят многие, и взрослые, и дети. Но догадываемся ли мы, какой вред они наносят нашему организму.
Сладости – вредная привычка: как вырваться?
Сладости и гормоны радости: как не допустить формирования вредной привычки.
Как отличить потребности в питании от вредных привычек?
Желание в определенных продуктах питания: привычка или потребность организма? Как скорректировать питание.
Концентрированная пища: полезная или вредная?
Дегидрированная и сублимированная пища – какая между ними разница? И как такие продукты влияют на здоровье?
Еда как вредная привычка для контроля эмоций
Еда как вредная привычка: последствия и риски. Когда еда становиться «лекарством» от негативных эмоций и как этого не допустить.