В общем, принципы похудения кажутся очень простыми: нужно меньше есть и больше тренироваться. Но любой, кто когда-либо пытался сбросить несколько килограммов, знает, что реализовать это в привычной жизни достаточно тяжело. Особенно сложно бороться с лишним весом при ожирении у женщин. Резкое снижение калорий приведет к голоданию, из-за чего метаболизм может замедлиться. Активные упражнения без коррекции питания приводят к мучительному чувству голода, которое человек чувствует через несколько часов после тренировки, и это может побудить его съесть больше, чем было израсходовано. Чтобы подобрать индивидуальный план по похудению и получить много полезных советов, нужна запись к диетологу. Специалист будет разрабатывать индивидуальный план борьбы с лишним весом в каждом случае.
Запись к диетологу: зачем она нужна?
Прежде всего, запись к диетологу нужна для того, чтобы похудение было максимально здоровым и физиологичным, без применения экстремальных диет или слишком тяжелого режима тренировок. Врач подберет питание на основе предпочтений и финансовых возможностей, в дальнейшем всегда можно будет проконсультироваться с ним по телефону в случае возникновения вопросов.
Кроме того, запись к диетологу нужна для того, чтобы специалист научил пациента самостоятельно составлять рацион питания, определять объём необходимой нагрузки и дал несколько полезных советов, поделился некоторыми хитростями. Если это пациенты с серьезными патологиями, запись к диетологу нужна для того, чтобы составить план лечебного питания, которое будет одновременно и помогать в снижении веса, и улучшать состояние на фоне той ил иной патологии. Если речь идет об ожирении у женщин, врач поможет снизить вес и скорректировать имеющиеся гормональные нарушения.
Есть также ряд советов, которыми предлагают воспользоваться диетологи, чтобы более эффективно снижать вес.
Горячий суп для похудения
Те люди, которые ставят своей основной целью эффективное похудение, должны регулярно есть горячий суп перед более плотной пищей. Исследования показывают, что эта тактика похудения помогает людям употреблять гораздо меньше калорий. Это, вероятно, связано с тем, что человек не может очень быстро съесть горячий суп, нужно предварительно подождать, пока содержимое ложки немного остынет. Более медленный прием пищи дает пищеварительному тракту время посылать сигналы сытости в головной мозг, прежде чем человек приступит к употреблению плотной и калорийной пищи. Таким образом, похудение происходит за счет того, что пациент быстрее насыщается, поэтому не переедает плотных и калорийных блюд. Дополнительно, при ожирении у женщин, диетологи рекомендуют выбирать суп без сливок, сметаны или майонеза, жирных бульонов, чтобы еще немного сэкономить на жирах и калориях.
Еда перед сном и ожирение у женщин
Все знают о том, что на ночь есть вредно, но каким образом это влияет на ожирение у женщин, было определено не так давно. Давно известно, что избыточный вес тела — это количество калорий, поступающих с пищей и не израсходованных на активность. Но оказывается, может иметь значение и время приема пищи. Проведены исследования, показывающие, что употребление сладкой, жирной пищи (мороженое, конфеты, плюшки) прямо перед сном, по-видимому, уменьшает сжигание калорий и увеличивает накопление жира во время сна. Это провоцирует ожирение у женщин и реже — у мужчин, особенно на фоне влияния всех остальных факторов (малоподвижность, болезни). А вот употребление той же пищи в начале дня, похоже, не дает того же эффекта. Поэтому при наличии лишнего веса, в первую очередь, стоит отказаться от привычки есть перед сном.
Острое питание: капелька перца чили
Если нет проблем с пищеварением и человек хорошо переносит острое питание, можно попробовать перед основным приемом пищи употреблять закуски с перцем чили. Это могут быть салат или тост с овощами, паштетом. Есть данные о том, что перец чили, добавленный к продуктам питания, обладает способностью подавлять аппетит.
Недавнее исследование показало, что те, кто употребляли питание с добавлением чили-перца в закуски, ели меньше во время основного приема пищи. Можно смешать небольшое количество нарезанного перца чили в пюре из кабачка, тыквы, авокадо или присыпать порошком чили нарезанные помидоры с огурцами, заправленные растительным маслом. Даже небольшое количество такой закуски может помочь в регуляции аппетита.
Контроль за калориями в напитках
Многие педантично контролируют калории в пище, но при этом совершенно забывают о том, что напитки — это тоже источник сахара и провокатор избыточного веса. Даже 2-3 ложки сахара в утреннем кофе или чае, сладкие напитки (компот, морс, сок) в течение дня, чтобы утолить жажду — это в итоге до 200-300 калорий в сутки. Если же речь идет о сладких газировках, то 0,5 л напитка могут содержать до 200 ккал и более. Кроме того, эти потребляемые калории между приемами пищи не подавляют аппетит, и человек ест привычное количество пищи. В результате, за счет сочетания сладких напитков и пищи, потребляемые за сутки калории иногда существенно превышают рекомендуемые нормативы. Стоит заменить сладкие газировки обычной минеральной водой, она лучше утоляет жажду, и не дает лишних калорий.
Постоянное движение
Важно как можно больше двигаться — любая активность сжигает калории. Важно побороть собственную лень пройти пару остановок до работы пешком, в обеденный перерыв прогуляться или подняться на свой этаж по лестнице.
Кроме того, ежедневная активность уже включена в вашу жизнь, она не дает такой усталости, как физические упражнения в тренажерном зале. Если нет возможности или желания посещать тренажерный зал или фитнес, вполне можно расширить свою физическую активность за счет повседневной деятельности — лишний раз сделать генеральную уборку, помыть полы или постирать вручную белье, прогуляться с собакой или пройтись по парку.
Можно взять за правило парковаться в нескольких кварталах от аптеки, магазина или почтового отделения. Расстояние от машины до магазина можно пройти в энергичном темпе.
