Тонкая талия — мечта любой женщины. Как добиться 60 см в талии? Конечно, не стоит прибегать к строгим диетам, голодать или истязать себя непосильными физическими нагрузками. Лучше подобрать сытную диету и умеренную, но эффективную нагрузку.
Правильный рацион
Собрались похудеть только в области талии? Это вряд ли удастся, ведь худеет всё тело. Но улучшить свою фигуру, добиться тонкой талии, плоского живота возможно. Главное, соблюдать основные принципы похудения.
Что надо делать? Включить в рацион кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурты, нежирный сыр. Они нормализуют процессы пищеварения, а это очень важно при похудении. Важны также белковые продукты. Постное мясо, рыба, морепродукты, яйца дают силы и энергию. Не стоит игнорировать и цельные злаки. Конечно, в меню должно быть много овощей, фруктов и зелени. Они помогают ускорить обмен веществ, очищают кишечник, насыщают организм витаминами и минералами. Кроме того, регулярное потребление овощей укрепляет иммунитет. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в Advances in Neurobiol. Не забываем про полезные жиры. Авокадо, рыба, семена, орехи помогают быстрее сжигать жиры. Очень важно пить больше чистой воды. Разрешён также зелёный чай и травяные настои.
Готовить надо на пару, варить, тушить и запекать. Нельзя употреблять полуфабрикаты, сладости, газированные напитки, сдобу. Придётся сократить потребление соли, ведь она вызывает отёки. Лучше употреблять больше специй, тем более что они помогут ускорить метаболизм. Отличный выбор — имбирь, острый перец, корица. А согласно результатам исследований, опубликованных в Molecules, имбирь оказывает противовоспалительное действие.
Меню может быть примерно таким:
- завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо, отварным яйцом и томатом, апельсин; или овсяная каша с клубникой, орехами, пара ломтиков сыра, зелёный чай;
- перекус: йогурт с малиной; или яичный ролл с помидором и зеленью;
- обед: суп-пюре из брокколи, куриная котлета, гречка, салат; или грибной суп, запечённая рыба с морковью и луком;
- перекус: два киви; или половина грейпфрута;
- ужин: паста с томатами и красной рыбой, чай с ромашкой; или салат с овощами и отварной курицей, кефир.
Порции должны быть небольшие.
Физическая нагрузка
Нагрузки должны быть умеренные и регулярные. Каждый день надо больше двигаться: ходить пешком, подниматься по лестнице, танцевать, работать в саду и огороде. 3-4 раза в неделю следует заниматься спортом: сочетать кардио и силовые нагрузки.
Вот комплекс эффективных упражнений:
- Наклоны с касанием стопы. Сделать наклон в правую сторону, вернуться в исходное положение и правой рукой коснуться левой стопы. Выполнить 15 раз для каждой стороны.
- Подтягивание колена с опусканием рук. Поставить ноги на ширине плеч, поднять руки вверх, опустить вниз, согнув в локтях и подтянуть колено к груди. Выполнить 30 повторений на каждую ногу.
- Повороты с касанием колена. Согнутые в локтях руки расположить на уровне груди, Поочередно поднимать каждую ногу к противоположной руке. Выполнить 20 подъёмов.
- Наклоны. Руки завести за голову в замок. Делать наклон вправо с одновременным отведение левой ноги в сторону. Сделать 18 повторений. Повторить симметрично для другой ноги.
Можно подобрать и другие упражнения, но делать их регулярно.
Использованы фотоматериалы Unsplash
