Жиросжигающие препараты и упражнения в многочисленных рекламных предложениях обещают людям быстрое и безопасное снижение веса. В рекламе жировые отложения представлены как основной источник проблем со здоровьем, как причина непривлекательной внешности и низкой самооценки. Избавиться от этих проблем, если верить ТВ, помогут многочисленные чудо-препараты или комплексы жиросжигающих упражнений и тренажеры от знаменитостей. На деле эффект от подобных средств зачастую негативный. Потратив деньги, время и силы на использование этой продукции, человек, в лучшем случае, не похудеет, в худшем — получит проблемы со здоровьем. Для гарантированного и долгосрочного результата, к похудению необходимо подходить правильно. Здоровое и сбалансированное питание во время жиросжигающих тренировок может значительно увеличить их эффективность и надолго закрепить полученный результат.
От чего зависит эффективность упражнений для похудения
Для начала необходимо уяснить, что образование и расщепление жировых тканей являются естественными процессами человеческого организма. Накапливая жировые запасы, организм стремится обеспечить себя энергией и питательными веществами для нормальной работы. Проблемы начинаются тогда, когда человек снижает физическую активность, но потребление калорий при этом остается прежним. Объём жировой ткани начинает увеличиваться и это создает для человека множество неудобств.
Задача любого упражнения для похудения — это сжечь максимальное количество калорий во время тренировки. Эффективность занятия во многом зависит от грамотного выбора упражнений и темпа их выполнения. Различные комплексы упражнений по-разному воздействуют на организм и могут сжигать разное количество калорий.
Упражнения для похудения в умеренном темпе
Такие тренировки подойдут для начинающих (особенно, для страдающих избыточным весом) или людей, перенесших серьезное заболевание или травму. Частота сердечного ритма при выполнении упражнений не должна превышать 50-60% от максимального значения. Для начала можно выбрать длительные пешие прогулки с изменением темпа ходьбы. Затем можно перейти к легким пробежкам, плаванию, прогулкам на велосипеде. Постепенно следует увеличивать время тренировок и темп выполнения упражнений для похудения. Регулярная и щадящая нагрузка укрепит мускулатуру, повысит выносливость и позволит проводить тренировки в более высоком темпе.
Комплекс упражнений для тренировки в среднем темпе
Частота сердечного ритма во время занятий может достигать 75-80% от максимального значения. Во время выполнения упражнений дыхание учащается, но не мешает нормально разговаривать. Жировая ткань и калории сжигаются в больших объёмах. Рекомендуется проводить тренировки не реже 3-4 раз в неделю. Комплекс упражнений для сжигания жира должен включать в себя бег, аэробику и, если есть такая возможность, лыжный спорт и плавание. Движения в ускоренном темпе приведут к значительному потоотделению, поэтому постарайтесь пить больше воды. Это поможет восстановить баланс жидкости в организме.
Фитнес-тренировка в высоком темпе
Подготовив организм к большим нагрузкам, можно переходить к выполнению упражнений для похудения в высоком темпе. Для таких тренировок понадобится высокая мышечная, дыхательная и кардио выносливость. Частота сердечного ритма во время занятий может достигать 85-90%. На интенсивных тренировках сжигается большое количество калорий, причем 80-90% придется на расщепление гликогенов. Но объём потраченных жировых клеток превысит то количество жира, которое можно сжечь на тренировках в спокойном и среднем темпе. Учитывая высокий темп выполнения упражнений и экстремальный уровень нагрузки, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.
Комплекс упражнений для эффективного снижения веса
- Силовые упражнения.
Фитнес-тренировки со штангой, гирями, гантелями и другими снарядами позволяют укрепить мускулатуру и превратить дряблую жировую ткань в упругие мышцы. Более того, при регулярных тренировках этот процесс пойдет по нарастающей. Ведь на поддержание 1 кг мышц организм тратит около 100 калорий ежедневно. Ускоренный обмен веществ тоже увеличивает скорость естественного расщепления жировой ткани. Силовые упражнения для похудения подходят не только мужчинам, но и женщинам. При соблюдении простых правил, женщины могут избавиться от лишнего веса, не опасаясь значительного увеличения мышечной массы.
- Езда на велосипеде или занятия на велотренажере.
Один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. В течение часа тренировки организм расходует более 750 калорий. Повысить эффективность занятий можно простым способом: следует отказаться от калорийной пищи и напитков за 2-3 часа до тренировки.
- Тренировка по круговой системе.
Для начала следует подобрать оптимальный комплекс упражнений из 8-10 элементов. Выбранные упражнения выполняются друг за другом с минимальными перерывами на отдых. Выполнив весь комплекс, следует повторить его еще 2-3 раза. Подобный метод выполнения упражнений для похудения позволит организму максимально увеличить расход калорий и процесс расщепления жировых клеток. Также значительно увеличивается физическая сила мышц и общая выносливость.
Рекомендации для выполнения жиросжигающих упражнений
Старайтесь заниматься в высоком темпе. Это ускорит процесс сжигания жира.
Постарайтесь правильно подобрать комплекс упражнений.
Постоянно повышайте физическую силу мышц и общую выносливость. Помните: чем больше объём мышечной массы, тем быстрее уходят жировые запасы.
Постарайтесь не снижать заданный темп во время тренировки.
Правильно чередуйте периоды высоких нагрузок и время для восстановления организма.
Используйте собственный вес для нагрузки во время тренировок.
Постарайтесь не есть за 2-3 часа перед тренировкой.
Не стойте на месте. Темп тренировки и уровень нагрузки должны постоянно увеличиваться.
Повышайте двигательную активность в повседневной жизни. Это повысит эффективность ваших тренингов.
