Тренировка по методике флекс: преимущества и комплекс упражнений

В наше время сохранить здоровье не так просто. Много работы, стресс, неполноценный отдых, неправильное питание — все это приводит к потере работоспособности, ухудшению мышечного тонуса, эмоциональному выгоранию. Нивелировать негативные последствия можно с помощью регулярных занятий физкультурой. Начинайте тренироваться по системе флекс и получите возможность привести свое тело и психику в образцовое состояние с помощью несложных упражнений.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Флекс — что это такое?

Кто увлекается фитнесом, знает, что такое пилатес. Это упражнения без отягощения, возвращающие телу подвижность, гибкость и способность выполнять различные, даже самые сложные, движения. Не случайно это направление фитнеса первоначально использовалось для реабилитации спортсменов и танцоров. Так вот, флекс — это усовершенствованная форма пилатеса, включающая в себя комплекс упражнений из калланетики, йоги, стретчинга и других видов фитнеса.

Главная особенность флекса заключается в том, что все его элементы направлены на растяжку мышц и улучшение гибкости суставов. Множество эффективных упражнений этой методики можно использовать для релаксации и восстановления после тяжелых физических нагрузок.

К другим особенностям этого вида фитнеса относят возможность:

• сбросить лишний вес без диет и жестких ограничений в питании;
• сделать тело гибким и легким;
• улучшить осанку и координацию движений;
• снять психологическое напряжение.

Отмечено, что первые результаты у занимающихся флексом проявляют себя уже на 2-3 неделе тренировок. При этом для организации тренинга нет никаких ограничений. Этот фитнес доступен в любом возрасте и при любом физическом состоянии.

Кому будет полезен комплекс упражнений

Дефицит движения всегда приводит к негативным последствиям. Среди них:

• отложение солей в суставах;
• нарушение кровообращения;
• недостаток гемоглобина в крови;
• боли в пояснице;
• эмоциональные перегрузки;
• головные боли;
• остеохондроз позвоночника;
• кислородное голодание мозга и многое другое.

Поэтому флекс будет полезен тем, кто работает в офисе, страдает болезнями, вызванными гиподинамией, имеет лишний вес. Будет интересен этот вид фитнеса и начинающим спортсменам: упражнения на гибкость и растяжку способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, сердца, легких, помогут нормализовать обмен веществ и подготовить мускулатуру к повышенным нагрузкам.

Преимущества флекс упражнений

Фитнес-тренировки по системе флекс позволяют гармонично развить тело. Все упражнения выполняются в медленном темпе, без резких движений. Такой ритм наиболее уместен, если требуется снять напряжение с мускулатуры, вывести с мышц молочную кислоту, расслабиться, освободиться от негативной психической энергии.

В результате занятий флексом, тело становится подвижным, а мышцы упругими и сильными. Осанка приобретает аристократичный вид, фигура становится более привлекательной.

Медленное растяжение мускулатуры и суставов благотворно влияет на работу внутренних органов и системы кровообращения. Как и пилатес, флекс нормализует дыхание, приводит в порядок желудочно-кишечную систему и другие органы брюшной полости. Соответственно, становится интенсивнее обмен веществ и крепче иммунная система. Организм человека начинает активно противостоять неблагоприятным факторам внешней среды и успешно борется со стрессом.

Новички часто задают вопрос, а что такое флекс. В чем его особенности? На эти вопросы можно ответить так: флекс — это комплекс упражнений, выполняемых в медленном темпе в сопровождении дыхательной гимнастики. Плавные движения приводят организм в тонус, а глубокое дыхание позволяет расслабиться, что стимулирует к получению положительных эмоций.

В целом, флекс — это здоровье и хорошее настроение.

В результате тренировок:

• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• ускоряется метаболизм;
• нормализуется кровяное давление;
• снижается риск получения травм;
• нормализуется сон;
• появляется бодрость;
• суставы становятся подвижнее.

И главное — таких результатов можно добиться без усиленных физических нагрузок, которые часто противопоказаны при некоторых заболеваниях.

Как правильно организовать фитнес-занятия

Флекс может использоваться и как прекрасное дополнение к другим видам фитнеса, и как самостоятельная тренировка. Освоить эффективные упражнения может любой желающий, так как все они просты и понятны. Для занятий необходимо иметь только удобную спортивную одежду и обувь.

Продолжительность тренировки и количество тренировочных дней в неделю выбирают в зависимости от целей, которые поставил перед собой спортсмен. Если задачей является общее оздоровление организма, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, тренироваться нужно чаще. Примерно, 4-5 раз в неделю. Некоторые любители флекса рекомендуют заниматься даже 2 раза в день, чтобы ускорить процессы сжигания жира. В любом случае, нужно прислушиваться к реакции своего организма на тренировку. Если какое-то упражнение вызывает боль или чувство дискомфорта, его нужно заменить другим или выполнять комплекс в максимально щадящем режиме.

Эффективные упражнения при остеохондрозе и заболеваниях ЖКТ

С комплексом упражнений по методу флекс, можно избавиться от многих заболеваний. Например, при остеохондрозе выполняют следующие движения:

• находясь в положении лежа на животе, поднимают вверх руки и ноги. Данную позу фиксируют на 20 секунд, затем конечности опускаются на пол;
• лежа на спине, поднимают вверх ноги, расположив их под углом 90 градусов по отношению к телу. Остаются в статическом положении 20 секунд;
• сидя на полу с выпрямленными ногами поднимают таз, уперев ладони в пол. Фиксируют позу на 20 секунд и возвращаются в начальное положение.

Эффективные упражнения, стимулирующие работу желудочно-кишечного тракта:

• лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, нужно прогнуться, не отрывая от пола ступни и плечи;
• находясь в положении лежа на спине с вытянутыми ногами (руки вдоль тела), одновременно приподнимают голову и ноги.

Данный перечень упражнений выполняют 5-7 раз. Медленный темп фитнеса будет способствовать укреплению мышц, научит терпению и спокойствию.