Похудение — длительный и трудоемкий процесс. Как бы ни хотелось выпить волшебную таблетку и намазаться чудодейственным кремом, нужно понимать: результата от таких мероприятий будет мало. Регулярные физические упражнения в комплексе с правильным питанием — это единственно верная и результативная система снижения лишнего веса. При этом вовсе не обязательно изнурять себя диетами и ежедневно заниматься двухчасовыми интенсивными фитнес-тренировками, ведь можно всего лишь освоить систему пилатеса.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияОсновы фитнес-тренировок по системе пилатес
Система физических нагрузок пилатес была разработана еще в прошлом веке, и почти сразу начала пользоваться огромной популярностью среди желающих укрепить мускулатуру и активизировать долгосрочное похудение. Пика своей популярности пилатес достиг в последние десятилетия, когда его польза была доказана на практике ни одним поколением тренирующихся. Основу этого направления фитнеса составляют видоизмененные элементы других видов спорта. Таким образом, пилатес вобрал в себя все самые лучшие тренировочные движения аэробики, йоги, боди-балета и стретчинга. Благодаря такому набору высокоэффективных тренировочных движений, пилатес способен качественно укрепить основные группы мышц таких частей тела, как спина, грудь, живот, бедра и конечности.
Занятия фитнесом по системе пилатес, кроме тренировки мышечных тканей и снижения лишнего веса, учат чувствовать собственное тело, улучшают работу всего организма, а также способствуют обретению душевной гармонии. Такие глобальные цели невозможно достичь за неделю или месяц тренировок, поэтому эта система рассчитана на долгосрочную работу над собой, но зато со стабильным результатом коррекции фигуры и изменения общего качества жизни в лучшую сторону.
Чтобы гарантированно добиться результатов, занятия фитнесом с использованием тренировочных движений пилатеса должны проводиться исключительно в соответствии с главными принципами этой методики:
- глубокое дыхание;
- неизменное напряжение в мышцах живота, которые являются каркасом прочности;
- предельная концентрация на каждом действии;
- плавные и осознанные движения;
- регулярность и системность фитнес-тренировок.
Соблюдая эти принципы, с помощью пилатеса можно добиться таких положительных изменений в организме:
- укрепления мускулатуры всего тела, в том числе и тех глубоких мышц, которые трудно поддаются проработке во время стандартных тренировок;
- эффективного похудения;
- подтяжки кожи после снижения веса;
- избавления от головных болей;
- решения проблем с позвоночником и осанкой;
- устранения болей в мышцах и суставах;
- повышения иммунитета и стрессоустойчивости;
- омоложения и оздоровления всего организма.
Преимущества занятий фитнесом по методике пилатес
К неоспоримым преимуществам упражнений пилатеса относят такие их качества:
- доступность. Чтобы эффективно заниматься, совершенно не обязательно записываться в спортзал и покупать абонемент. Фитнес-тренировки пилатеса можно проводить в домашних условиях, при этом место проведения никоим образом не сказывается на качестве занятий;
- тренировка абсолютно всех мышц, их укрепление, приведение в тонус и формирование красивого рельефа мускулатуры;
- безопасное похудение, при котором организм не испытывает стресс, а риск возвращения килограммов сведен к минимуму;
- исправление осанки;
- развитие гибкости, силы, выносливости;
- улучшение работы всех систем и органов;
- обретение гармонии с собственным телом и миром;
- отсутствие усталости после занятий фитнесом по системе пилатес.
Эффективный комплекс упражнений пилатеса
Начинать тренироваться следует, придерживаясь принципа «от простого к сложному». Это значит, что сначала следует освоить самые простые упражнения, а после этого переходить к более сложным тренировочным движениям. Такой принцип действий обеспечивает одно из основополагающих условий успешности и результативности любой тренировки.
Базовое занятие фитнесом по системе пилатес может состоять из таких тренировочных движений:
- «Лодка».
Для его выполнения нужно сесть на пол, нижние конечности согнуть и упереться стопами в поверхность пола, верхними конечностями обхватить ноги под коленными сгибами. Потянуться головой по направлению вверх, вытягивая позвоночник, и разогнуть колени, подняв голени. В этой позе необходимо вдохнуть, втянуть и напрячь живот, а также округлить спину и зафиксировать положение на несколько секунд. Затем выдохнуть, опустить ноги, расслабиться и повторить упражнение.
- «Планка».
Это тренировочное движение выполняется следующим образом: принять упор на локти, которые нужно разместить перпендикулярно плечам, и на носки стоп. На выдохе нужно зафиксировать положение тела, при котором оно образует одну прямую диагональную линию, минимум на одну минуту.
- Упражнение «Русалка».
Чтобы его выполнить, нужно сесть на бедро, упереться одной рукой в пол и согнуть нижние конечности. Сделав вдох, нужно поднять оба бедра и свободную руку вверх. Выдохнув, нужно вернуться в начальную позу и затем повторить этот элемент фитнес-тренировки, перевернувшись на другой бок.
Рекомендации по выполнению упражнений пилатеса для похудения
Добиться эффективного похудения с помощью системы пилатес можно гораздо быстрее, если придерживаться определенных правил:
- не следует забывать правильно дышать, поскольку глубокое дыхание, при котором необходимо максимально расширять грудную клетку на вдохе и сокращать ее на выдохе, является основой всей системы пилатеса;
- нужно внимательно контролировать постоянное напряжение мускулатуры брюшного пресса. Напряженные мышцы живота — это базовое условие эффективности упражнений пилатеса. Если это условие не соблюдается, то всю тренировку можно смело назвать бесполезной;
- все тренировочные движения требуется выполнять, прилагая максимальные физические усилия и проявляя особую старательность;
- каждое упражнение пилатеса должно сопровождаться максимальной вытяжкой позвоночника, чтобы увеличить межпозвоночное пространство и, следовательно, улучшить гибкость позвоночного столба и всего тела в общем.
