5 лайфхаков, которые помогут справиться со страхами при беременности

Статью проверил кандидат медицинских наук
Мищенко Евгения Владимировна

Для многих женщин первые дни беременности кажутся захватывающими и почти нереальными: это случилось! Однако это волнение может быстро исчезнуть, ваш мозг начнет заполняться множеством «а вдруг» и беспокойствами о будущем. Иногда эти опасения могут перерасти в пренатальную тревожность, состояние, с которым сталкивается каждая пятая будущая мама. К счастью, вы можете облегчить эту пренатальную тревогу с помощью этих лайфхаков: узнайте о навыках сохранения психического здоровья, которые доказано помогают беременным!

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Говорите об этом

Когда ваш разум наполняется тревогами, естественная тенденция – закрыться ото всех и держать эти страхи при себе. К сожалению, это не поможет справиться с тревогой и не даст облегчения. Во многих случаях, если люди держат эти переживания внутри, со временем они могут почувствовать себя хуже.

Факт!

Доказано, что эмоциональная закрытость мужчин, заставляющая их скрывать свои тревоги, способна негативно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. С женщинами этот эффект чаще проявляется после начала климакса из-за падения уровня половых гормонов, которые поддерживают эластичность сосудов в репродуктивном возрасте (Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины, г. Москва)..

Если вы испытываете пренатальную тревогу, то есть страхи во время беременности мешают сосредоточиться на обыденных делах, лучшее, что можно сделать – найти кого-нибудь, с кем можно поговорить об этом. Это может быть муж, подруга, мама или другой близкий человек, с кем вы чувствуете себя комфортно и который может предложить поддержку. Вы можете обнаружить, что просто поделившись своими мыслями и чувствами с кем-то еще, вы снизите свою тревогу до контролируемого уровня.

Кроме того, не бойтесь обращаться за помощью к психотерапевту, если это необходимо. Эти специалисты специально обучены, чтобы помогать людям с тревогами и страхами, неважно, чем вызваны эти эмоции и чувства и какими бы «неправильными» они вам ни казались. Если есть возможность, найдите психолога или психотерапевта, который специализируется на беременных и родивших женщинах.

Будьте физически активны

Будьте физически активны

Физическая активность высвобождает эндорфины, а эндорфины могут снизить уровень стресса в организме. Эндорфины действуют как естественное болеутоляющее, а также снижают уровень кортизола (гормона стресса) в крови. Другими словами, упражнения могут помочь вам снизить пренатальную тревогу безопасным и здоровым образом.

Эксперты рекомендуют будущим мамам такие занятия, как ходьба, йога, бег трусцой или плавание. Однако любой вид физической активности, который ваш врач считает безопасным для вашей ситуации, отлично подойдет. Важно то, что вы двигаетесь и выделяете эти эндорфины, чтобы снизить уровень беспокойства!

Лайфхак!

Исследования показывают, что всего пять минут физической активности могут помочь снизить уровень беспокойства, так почему бы не попробовать? Включите прямо сейчас ритмичную музыку и потанцуйте!

Используйте техники релаксации

Иногда тревога может вызвать панику или неконтролируемые физические проявления. При панической атаке может казаться, что тело отказывается работать, не может дышать, а сердце колотится, как безумное – да еще и неравномерно. В такие моменты помогают простые действия, которые снизят частоту сердечных сокращений и успокоят разум и эмоции, например, техники релаксации.

Эксперты утверждают, что такие занятия, как ритмичное дыхание или управляемая медитация, действительно могут помочь облегчить пренатальное тревожное расстройство, когда оно выходит из-под контроля. Эти действия легко выполнять где угодно, и для их выполнения требуется всего пять минут.

Лайфхак!

Самое простое упражнение – это «дыхание квадратиком». Вдыхайте на счет 4, затем задерживайте дыхание до четырех. Выдох и пауза до вдоха тоже на счет четыре. Выполняйте это упражнение в любой момент, когда нужно быстро успокоиться и взять себя в руки – оно действительно помогает!

Больше простых техник релаксации вы найдете в этой статье.

Отдыхайте

Отдыхайте

Многие беременные женщины стараются успеть как можно больше за счет сна, особенно по мере приближения срока родов. К сожалению, недостаточный отдых может нанести ущерб мозгу и в результате вызвать всплеск стресса (а также помешать ребёнку правильно развиваться).

Будущие мамы должны стараться спать по семь-восемь часов в сутки – и это минимум! Однако если ночами это сделать не дает большой живот или постоянные пробежки в туалет, постарайтесь запланировать время для дневного сна или двух, чтобы сбалансировать свой отдых. Даже получаса лежа с закрытыми глазами может быть достаточно, чтобы отдохнуть (особенно если вы действительно постараетесь расслабиться или использовать техники медитации).

Лайфхак!

Сон также может быть отличным способом попробовать снизить уровень тревожности в конкретный момент, поскольку он естественным образом успокаивает тело. Так что лучшее, что можно сделать после волнения – расслабиться и постараться поспать. 

Если кажется, что вы просто не можете расслабиться или вообще не можете заснуть, стоит знать, что некоторые снотворные можно безопасно принимать во время беременности, поэтому вы можете попробовать их после консультации с врачом. Так, в отдельной статье мы рассказываем о приеме мелатонина во время беременности.

Учиться, учиться и еще раз учиться

Иногда пренатальное тревожное расстройство связано не просто с беременностью и изменением жизни, а имеет конкретную причину, например, недостаток информации о родах или младенцах. Это неудивительно, учитывая, что многие будущие мамы никогда раньше не проходили через этот процесс. Если вы чувствуете, что ваша тревога вызвана недостатком знаний или страхом перед неизвестным, не паникуйте: вы можете вооружиться знаниями и все это преодолеть.

В большинстве случаев знания – действительно сила, и понимание того, что вас беспокоит, может помочь облегчить страхи. Если вы беспокоитесь о самих родах, стоит записаться на курсы для беременных, чтобы узнать больше о процессе. Если больше беспокоит уход за новорожденным (о нем на нашем портале есть множество ценных статей), можно попросить подругу или родственницу, у которых есть маленький ребёнок, провести день вместе, чтобы понаблюдать и немного попрактиковаться.

Беременность и роды могут показаться пугающими, особенно на ранних сроках. Но если вы испытываете пренатальную тревогу, она не должна управлять вашей жизнью. Следуйте нашим простым советам и управляйте тревожностью сами, чтобы наслаждаться беременностью. И помните, что это нужно и важно: по данным американских исследователей (Northwestern University), дородовые нарушения психики после родов могут перерастать в более серьезные патологии: о них мы рассказываем в статье «5 частых психических болезней молодых матерей». И справиться с ними станет намного сложнее. Берегите себя и малыша!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 18.11.2021 17:37
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Anxiety measures validated in perinatal populations: a systematic review. / Meades R, Ayers S. // J Affect Disord. 2011 Sep 133(1-2)
Тревожные расстройства в кардиологической практике: состояние проблемы / Погосова Н. В., Колтунов И. Е., Юферева Ю. М. // РКЖ. 2010 №5
Материнство как социально-обусловленный феномен. Эмпирическое исследование тревожности беременных / Черных Н. А. // Вестник Костромского государственного университета. Серия: Педагогика. Психология. Социокинетика. 2016

Читайте также

10 звезд, которые прошли через ЭКО
Такие же, как все: кто из звезд смог стать мамой только с помощью ЭКО и через что им пришлось пройти ради рождения ребенка.
Что и как ребенок «ест» внутри матки?
Чтобы активно сосать и правильно какать после рождения, малыш усиленно тренируется почти 9 месяцев! Как это происходит?
Антибиотики во время беременности: можно или нельзя?
Что опаснее для ребенка: если будущая мама болеет или если лечится? Отвечаем на сложный вопрос применения антибиотиков при беременности.
Маловодие при беременности: причины и медицинская помощь
Маловодие – это состояние, значительно осложняющее течение беременности. С чем оно бывает связано?
Когда и на каком сроке начинается токсикоз, как он лечится?
С токсикозом на ранних сроках беременности сталкивается большинство будущих мам. Как он протекает?
Как проявляется и лечится многоводие при беременности?
Многоводие – это опасное осложнение беременности. Как помочь таким пациенткам?