Диета для похудения на гречке: полезная крупа в помощь

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Есть множество самых разных диет, в том числе и монодиет, состоящих всего из одного продукта питания. Их эффективность многие проверили на себе, а в качестве «бонуса» получили проблемы со здоровьем. Одним из самых популярных продуктов питания для снижения веса является гречка, диета для похудения на ее основе обещает избавление от лишних килограммов, но лучше так не экспериментировать со своим здоровьем, а строить сбалансированное и рациональное меню, которого можно будет придерживаться всю жизнь.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Чем полезна гречка?

Чем полезна гречка?

Это хлебное и медоносное растение стали возделывать более 5 тысяч лет назад. В пищу употребляют несколько разновидностей этой крупы – ядрицу, крупный и мелкий продел, так называемую смоленскую крупу, то есть дробленую ядрицу. Самой полезной считается непрожаренная гречка зелено-травянистого цвета. В ней содержится максимальное количество железа, а также другие минералы – йод, цинк, калий, фосфор, кальций и др. Гречка невероятно богата на витамины группы В, присутствует в ней и витамин молодости токоферол.

Гречиха превосходит все остальные крупы по содержанию лизина и метионина, а присутствующие в ней углеводы усваиваются организмом в течение долгого периода времени, продлевая чувство сытости. За это свойство ее и ценят худеющие, а склонные к аллергическим реакциям поют настоящие оды, ведь это одна из немногих круп, которую без опасения можно употреблять этой категории граждан. Гречка не заплесневеет и не прогоркнет при длительном хранении, поэтому можно запастись ею впрок и приступить к похудательной диете.

Как употреблять?

Как употреблять?

Мечтающие быстро похудеть выбирают монодиету, состоящую из одной лишь гречки. Ее отваривают на воде до готовности и употребляют в пищу без соли и сахара. Такое меню сбалансированным и рациональным никак не назовешь, поэтому специалисты советуют разнообразить его другими продуктами – овощами и фруктами, рыбой, мясом постных сортов. Большой популярностью пользуется рецепт гречки, предусматривающий ее приготовление в кефире. Необходимо с вечера залить крупу этим напитком и уже утром можно употребить это блюдо на завтрак. Если добавить в него ягоды и фрукты, орехи, семена, то можно получить отличный полдник.

На обед отварить крупу в воде и съесть с рыбой или мясом, а можно приготовить сытный суп с гречкой. Вечером использовать в качестве гарнира к свежим овощам или салату. Такая гречневая диета не успеет надоесть, ее можно соблюдать сколь угодно долго без ущерба для своего здоровья. Не возбраняется добавлять в крупу масло, но лучше использовать растительные аналоги – кукурузное, льняное, оливковое и др. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые не повышают, а понижают уровень холестерина в крови, помогая бороться с лишним весом.

Для ужина или обеда прекрасно подойдут котлеты из гречки. Как видно, есть масса вариантов разнообразить свое меню блюдами из этой крупы и при этом вовсе не обязательно голодать. Напротив, специалисты не советуют доводить себя до такого состояния, ведь в этом случае не избежать срыва и возвращения к старым пищевым привычкам. Повысить эффективность такого похудательного питания поможет физическая нагрузка. Приветствуется любой вид спорта, главное – чтобы он приносил удовольствие.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 02.09.2020 12:43
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Гречневая диета: честные отзывы на систему питания
Гречневая диета позиционирует себя как весьма эффективная. Насколько она безопасна?
Диета 16/8 для всех желающих похудеть: в чем суть?
Мечтаете похудеть? Поможет диета 16/8, которая предусматривает употребление пищи в определенные часы.
Экспресс-похудение: особенности диеты 6 лепестков
Насколько эффективна методика похудения шесть лепестков? Плюсы и минусы лепестковой диеты.
Диета яблочная: похудение на яблоках
Хотите похудеть? Присмотритесь поближе к яблокам. Диета на этих фруктах поможет вам стать стройными.
10 мифов о низкоуглеводных диетах
Меньше – значит лучше? Какой на самом деле дают эффект низкоуглеводные диеты?
Белковая диета для похудения: что мы о ней знаем?
Белковая диета для похудения – всем ли она подходит, какие нюансы стоит знать, чтобы эффективно худеть?