Диета и физические упражнения для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диета и упражнения для похудения необходимы каждому, кто хотел бы избавиться от лишних килограмм. Это позволит поддержать вес в норме и избавит вас от опасности развития хронических заболеваний, которые возникают в связи с возрастными изменениями организма.

Многие из нас полагают, что похудеть можно лишь при помощи следования диете. Действительно, подобное возможно. Но с одной оговоркой. Если вы будете придерживаться диеты постоянно. Естественно, что такое постоянное ограничение рациона питания невозможно. Поэтому необходимо совмещать диеты с различными упражнениями, которые позволят эффективно сжигать жиры в проблемных местах.

Диетологи и специалисты по фитнесу рекомендуют, при необходимости сбросить лишние килограммы, выполнять разнообразные кардио упражнения. К таким упражнениям относятся занятия на велотренажере, беговой дорожке и просто различные циклические варианты упражнений. Не следует лишь усердствовать в работе со штангой, что может привести к тому, что вы будете качать мышцы, а это приведет не к уменьшению жировых запасов, а к визуальному увеличению фигуры. Если это произошло, уже не поможет одна диета и упражнения такого плана нужно прекратить. В таком случае вы можете проконсультироваться у фитнес-тренера, и он посоветует вам те или иные упражнения на похудение. Делать их можно будет дома или же записаться в тренажерный зал с фитнес секцией.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Делаем упражнения для похудения дома

Высокую эффективность показывают упражнения на пресс и махи ногами в лежачем положении. Делайте три подхода каждого упражнения, и вы не только спалите лишний жир, но и укрепите вашу фигуру. При этом следует учитывать, что одни лишь упражнения не позволят вам добиться кардинального уменьшения веса. Вам необходимо ограничить употребление калорий, что позволит запустить механизм потребления накопленных жировых запасов.

Из диет проще соблюдать легкие фруктовые диеты и каши. Так, например гречневая диета подразумевает употребление в пищу лишь гречневой каши и минеральной негазированной воды или кефира. Продолжительность такого вида диеты составляет три дня, после чего необходимо сделать недельный перерыв. Чередуя подобные курсы и правильно подобранные упражнения, вы сможете добиться значительного снижения массы тела. Такая диета и физические упражнения для похудения позволят вам повысить жизненные силы вашего организма.

Если вам затруднительно выдерживать монодиету, обратите внимание на достаточно простые фруктовые диеты. Такой рацион питания отличается многообразием блюд. За курс голодания в неделю-полторы вы сможете избавиться от десяти килограмм, но это при условии выполнения упражнений для похудения.

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 29.01.2016 00:04, обновлено 13.12.2019 11:46
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Диеты для похудения от диетологов
Какие диеты для похудения рекомендованы диетологами? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.
Эффективные диеты для похудения
Скоро лето, а значит, одежды на нас станет гораздо меньше и все недостатки фигуры будут видны. Что же делать? Одним из наиболее эффективных методов изменения своего тела является диета и правильное питание.
Правильное питание для похудения
Наверное, нет на свете такой девушки, которая бы хоть иногда не задумывалась о том, что ей не мешало бы похудеть. Хотя бы чуть-чуть, в бедрах или в талии.
Белковая диета для похудения на 10 дней
Предлагаем вам ознакомиться с принципами и правилами белковой диеты на 10 дней. Благодаря этой диете вы навсегда забудете о лишнем весе.
Диета сбалансированного питания для похудения
Как похудеть, не причиняя вреда здоровью? Читайте нашу статью, чтобы узнать о диете сбалансированного питания.
Малокалорийная диета для похудения
Как худеть на малокалорийной диете? Какие продукты включить в свой рацион? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.