Эффективная диета без голода и вреда для здоровья существует. Излишняя поспешность – вот одна из главных ошибок, которую совершают желающие похудеть. Чтобы побыстрее избавиться от набранных за зиму (и не только) килограммов, люди в преддверии теплого сезона обычно выбирают диеты с резко сниженной калорийностью, а то и вовсе почти ничего не едят.
Увы, это нередко приносит результат обратный ожидаемому. Вместо того чтобы появиться на пляже во всей красе, человек рискует стать полнее, чем был, а иногда и вовсе разболеться.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЩадящая диета
Щадящая эффективная диета без ущерба для здоровья поможет потерять вес, но конечно не так стремительно.
Перед тем как садиться на диету, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, чтобы не навредить себе. Врачи довольно часто сами назначают изменение рациона питания людям с определенными заболеваниями в лечебных целях.
Основные правила щадящих сбалансированных диет на неделю:
- Все блюда должны готовиться без участия фритюрницы или сковороды и масла, то есть ничего жареного. В принципе, эта позиция должна стать основой здорового питания и без диет. Продукты можно варить, готовить на пару, запекать, тушить.
- Соблюдая щадящую диету, пищу принимать следует дробно, то есть пять-семь раз в сутки. Минимум, каждые четыре часа еда должны поступать в ваш желудок во избежание чувства голода и обострения заболеваний.
- Мягкая диета (как и любая другая) предполагает полный отказ от специй. Однако солить все же можно, вкус блюдам добавит петрушка, укроп и лимонный сок.
Варианты
Эффективная диета без вреда для здоровья может стать вашим спутником жизни. Например, «Стол № 5», который прописывают людям с заболеваниями ЖКТ. Она сбалансирована, разнообразна и вкусна. Резкой потери веса не ждите. Организм станет работать как часы и терять килограммы спустя некоторое время.
Если же ваша главная цель – похудеть, воспользуйтесь, как вариантом, дробной щадящей диетой, суть которой перейти на многоразовое питание, а именно – есть каждые 2 часа в течение 5-6 дней. Вот примерное меню на день (каждый продукт – через 2 часа, первый прием в 8 утра, последний – в 22 часа): зеленый чай, морковь с лимонным соком, персик, 100 г отварной рыбы с зерновым хлебом, 100 г сыра, салат из свеклы, 50 г кураги, стакан обезжиренного кефира.
Выходить из диеты довольно легко. Нельзя набрасываться на мучные и сладкие продукты. Питайтесь, как до диеты, но без жареного и обилия сладкого. За десять дней вы просто-напросто закрепите результат, после чего можно щадящую диету на неделю повторить. Похудеть получится ненамного, но и вред организму нанесен не будет. А при необходимости повторять курс дробного питания можно до 4 раз с перерывами в 10-15 дней.
