Фитнес с хула-хупом: упражнения для живота и талии

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Идеальное женское тело предполагает пропорциональное соотношение объёмов груди и бедер, плоский живот и тонкую талию. Иметь такую фигуру хотело бы большинство женщин, но это желание осуществимо только при условии оказания систематических физических нагрузок на тело и соблюдения принципов правильного питания. Поэтому для формирования идеальной фигуры нужно усердно работать над собой, а не ограничиваться только мечтами о спортивном подтянутом теле. Упражнения с хула-хупом оказывают оптимальную физическую нагрузку на организм, с помощью которой можно одновременно и укрепить мышцы пресса, и уменьшить количество жировых отложений в области живота и боков.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Плюсы занятий фитнесом с хула-хупом

Плюсы занятий фитнесом с хула-хупом

Кроме того, что вращение гимнастического обруча оказывает качественную физическую нагрузку на мускулы живота и малого таза, регулярные занятия фитнесом с хула-хупом имеют еще и ряд таких плюсов:

  • вопреки распространенному мнению обывателей, хула-хуп не травмирует внутренние органы, поскольку они надежно защищены мышцами передней брюшной стенки. Наоборот, во время подобных занятий фитнесом оказывается мягкий массажный эффект на органы ЖКТ, благодаря которому улучшается пищеварение и перистальтика кишечника. Кроме того, за счет массажа также уменьшаются видимые признаки целлюлита и улучшается общее состояние кожных покровов;
  • упражнения с хула-хупом укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также развивают выносливость и улучшают координацию движений;
  • вращение гимнастического обруча — достаточно энергозатратное занятие, поскольку в течение 1 минуты интенсивной работы можно потратить примерно 15 калорий и тем самым простимулировать эффективное похудение всего тела, а не только области живота;
  • хула-хуп — простой и доступный спортивный снаряд, его разборные модели удобно хранить, а техника вращения не требует высокого уровня физподготовки и наличия определенных спортивных навыков и умений.

Несмотря на все достоинства и пользу занятий фитнесом с гимнастическим обручем, специалисты не рекомендуют именно этот вид физических нагрузок таким людям:

  • женщинам в период обострения гинекологических заболеваний, менструальных кровотечений, беременности и в течение как минимум 2 месяцев после родов;
  • пожилым людям;
  • людям, страдающим тяжелыми заболеваниями спины и внутренних органов, а также с избыточной массой тела.

Виды хула-хупов для эффективного похудения и укрепления мышц

Виды хула-хупов для эффективного похудения и укрепления мышц

Существует несколько видов хула-хупов и все они, в зависимости от начального уровня физической подготовки, могут использоваться как средство эффективного похудения живота и боков:

  • тонкий и легкий гимнастический обруч, который может быть изготовлен из пластика или алюминия.

Это самый простой вид хула-хупов. Такие обручи отличаются невысокой стоимостью, простотой в обращении, идеально подходят новичкам с низким уровнем физподготовки и отсутствием навыков вращения хула-хупа. К недостаткам выполнения упражнений с легким снарядом можно отнести отсутствие массажного эффекта и низкую интенсивность физической нагрузки, оказываемой на организм;

  • утяжеленный широкий гимнастический обруч.

Этот вид снарядов имеет массу до 2 килограммов и является идеальным вариантом для тех людей, которые имеют опыт в фитнесе или хотят усилить нагрузку для эффективного похудения живота. Многие модели хула-хупов можно дополнительно утяжелять подручными средствами, например, заполнив полость гимнастического обруча песком, солью или сухой бетонной смесью. Выбирая утяжеленный обруч, не следует слишком усердствовать с массой снаряда, поскольку неадекватный рабочий вес может привести к травмам;

  • разборной обруч.

Эта модель отличается компактностью и мобильностью, ее легко хранить и просто собирать каждый раз перед проведением занятия фитнесом;

  • массажный хула-хуп.

Этот вид снарядов отличается от других обручей наличием массажных роликов, ребер или валиков на внутренней стороне. При вращении такого снаряда происходит интенсивный массаж зоны живота и талии, что значительно стимулирует эффективное похудение в этих частях тела;

  • обруч с электронными датчиками, фиксирующими потраченные калории, продолжительность тренировки и количество вращений.

Этот современный вид снарядов стоит гораздо дороже других видов хула-хупов, но зато обеспечивает максимальное удобство в процессе эффективного похудения, когда очень важно знать соотношение потребляемых и расходуемых калорий.

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем

Чтобы занятия фитнесом с хула-хупом были максимально продуктивными, необходимо строго соблюдать правильную технику вращения снаряда, периодически вносить разнообразие в тренировки и систематически увеличивать интенсивность физической нагрузки, оказываемой на организм. Для этого следует освоить следующие виды упражнений с хула-хупом:

  • Классическое вращение.

Для выполнения которого необходимо встать ровно, расставить ноги на ширину бедер и плавными движениями вращать гимнастический обруч в быстром темпе в течение 15-30 минут.

  • Поочередное вращение в разных направлениях.

Чтобы выполнить это упражнение в правильной технике, нужно сделать до 7 оборотов в одну сторону, остановиться и сделать такое же количество вращений в обратную сторону. Изменять направление вращения рекомендуется от 20 до 30 раз в течение всей тренировки.

  • Вращение с приседанием.

Начинать это упражнение следует с классического способа вращения, а затем, не переставая крутить обруч, нужно согнуть колени, присесть как можно ниже и плавно выпрямиться. Этот способ вращения хула-хупа не только укрепляет мышцы живота, но и бедер.

  • Вращение обруча в сочетании с ходьбой.

Этот способ подразумевает одновременное осуществление шагов по комнате и выполнение вращения обруча на талии или бедрах. Работая с обручем таким образом, можно потратить больше калорий и задействовать большее количество мышц, чем при выполнении других упражнений с хула-хупом.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 25.04.2018 11:50, обновлено 13.12.2019 13:20
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Что такое хула-хуп: техника выполнения, упражнения, польза и вред
Хула-хуп нашел свое применение в фитнесе еще в середине XX века и не потерял популярности к нашему времени. Узнайте, как правильно крутить обруч.
Упражнения с хула-хупом: виды обручей и их польза
Как с помощью фитнеса добиться похудения талии? Включите в занятия упражнения с гимнастическим обручем.
Упражнения с хула-хупом: комплекс и правила тренировок
Выбираете хула-хуп для занятий фитнесом дома? Узнайте, какие нюансы надо учесть при покупке, и какие упражнения с ним будут наиболее эффективными.
Упражнения с хула-хупом для похудения талии
Хула-хуп – отличное средство для борьбы с лишним весом. Упражнения с хула-хупом помогают убрать живот, подтянуть бока и уменьшить объем талии.
Упражнения с массажным хула-хупом для похудения живота
Заинтересовались хула-хупом для создания тонкой талии? Узнайте, как правильно вращать обруч, чтобы получить нужный эффект и не причинить вреда здоровью.
Комплекс с хула-хупом и фитболом: упражнения для пресса и талии
Хотите скорректировать талию? В данной статье подобраны лучшие фитнес-упражнения для брюшного пресса.