Регулярные велосипедные прогулки позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Но в зимнее время они становятся недоступны из-за погоды, да и городские условия мало располагают к комфортной прогулке из-за отсутствия специальных велосипедных дорожек, большого количества людей на улице, угарного газа от машин и сброса отходов предприятий. Кроме того, приходится подстраиваться под свой рабочий график, что также не всегда удобно. Если велосипедные прогулки являются частью фитнес-тренировок, то достойную альтернативу им составит велотренажер, который можно приобрести в большинстве современных спортивных магазинов для домашнего использования.
Польза и противопоказания к занятиям фитнесом на велотренажере
Велотренажер представляют собой конструкцию, имитирующую движения человека на велосипеде. Он является одним из популярнейших аэробных тренажеров, приобретаемых для дома, так как имеет компактные размеры и дает возможность заниматься фитнесом круглогодично. К положительным свойствам занятий на велотренажере относят:
- развитие и укрепление мышц ног;
- улучшение подвижности суставов;
- укрепление дыхательной системы, сердца и сосудов;
- повышение показателей выносливости;
- снижение веса благодаря активному сжиганию калорий;
- уменьшение признаков целлюлита;
- коррекцию проблемных зон фигуры;
- допустимую физическую нагрузку на суставы ног.
К минусам велотренажера можно отнести следующие моменты:
- требуется свободное место для установки тренажера дома и обеспечения удобного подхода к нему;
- отсутствие разнообразия, которое может обеспечить настоящая велопрогулка;
- для получения хороших результатов необходимо много заниматься;
- при неправильной эксплуатации снаряда результаты могут быть незначительными.
Кроме того, необходимо помнить о противопоказаниях к занятиям, чтобы избежать вреда организму. Заниматься нельзя:
- при высокой температуре;
- при инфекционных вирусных заболеваниях;
- при сахарном диабете;
- при тромбофлебите;
- при онкологических заболеваниях.
Для эффективного снижения веса необходимо ответственно подойти к выбору тренажера и подобрать наиболее подходящую для себя модель.
Виды тренажеров для подбора правильной физической нагрузки
Велотренажеры можно условно классифицировать по двум критериям: конструктивным особенностям и механизму, создающему нагрузку.
Вертикальные велотренажеры наиболее приближены по своей конструкции к обычным велосипедам. К их преимуществам относят:
- привычность распределения нагрузки и позы, занимаемой на тренажере;
- небольшие габариты;
- эффективное снижение веса за счет активного сжигания калорий.
Также один из главных плюсов этого снаряда — усиленная физическая нагрузка на ноги.
К минусам этого вида тренажера относят высокую степень нагрузки на позвоночник. Занятия на нем противопоказаны людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, в частности, суставов.
Горизонтальные тренажеры отличаются расположением тела в процессе занятий: человек находится в положении полулежа, что обеспечивает следующие плюсы:
- комфортное расположение тела в процессе занятий фитнесом;
- снижение нагрузки на суставы и позвоночник, что обеспечивает возможность проводить тренировки людям в период реабилитации после травмы или операции;
- щадящие программы;
- безопасность занятий.
Минусами горизонтального тренажера называют большие габариты и вес, а также высокую стоимость и меньшую эффективность в процессе похудения.
Портативные велотренажеры представляют собой компактную стойку, оборудованную только велосипедными педалями. К плюсам такой конструкции относят:
- маленький вес;
- возможность брать с собой в дорогу;
- компактность;
- простоту использования;
- низкую стоимость.
Минусами портативной модели считают низкую эффективность для быстрого похудения и необходимость искать сиденье для занятий фитнесом.
Гибридный велотренажер сочетает в себе качества вертикального и горизонтального типа, благодаря возможности изменения положения сиденья. К преимуществам этого вида относят:
- универсальность использования;
- комфортные тренировки;
- возможность настраивать сиденье под свои параметры.
Недостатками гибридных тренажеров называют большой вес и габариты, а также высокую стоимость.
Определившись с конструкционными особенностями, можно переходить к выбору механизма нагрузки, от которого в большей степени зависит эффективность тренажера.
Механические велотренажеры устроены точно так же, как обычные велосипеды. От педалей протянут ремень, который задает движение специальному маховику. Регулируется физическая нагрузка двумя способами: натяжением ремня и прижиманием колодок к маховику. К преимуществам относят:
- плавность движения;
- профилактику заболеваний суставов и связок;
- отсутствие затрат на электроэнергию.
К недостаткам механических моделей относят:
- излишний шум;
- быстрое истирание колодок;
- большие габариты.
Магнитные велотренажеры создают физическую нагрузку за счет сопротивления, вызванного специальными магнитами. К плюсам таких тренажеров относят:
- плавный ход;
- маленький вес изделия;
- отсутствие шума;
- разнообразие нагрузок;
- высокую эффективность для снижения веса.
Недостатками магнитных моделей называют высокую цену и сложный ремонт.
Электромагнитные модели являются наиболее современным вариантом велотренажеров и обладают широким выбором программ и нагрузок. Они позволяют эффективно заниматься фитнесом, подстраивая тренажер под индивидуальные параметры. К их недостаткам относят высокую стоимость и зависимость от электроэнергии.
Рекомендации для снижения веса
Чтобы фитнес-тренировки были действительно эффективными, важно придерживаться следующих правил:
- Наиболее продуктивное время для занятий — утренние часы перед завтраком. За ночь организм успевает растратить все запасы гликогена, поэтому в качестве источника энергии для утренней тренировки будет выступать жир.
- Занятия фитнесом на голодный желудок не должны превышать 40 минут.
- В ходе тренинга рекомендуется отслеживать частоту сердечных сокращений. Для определения нужного показателя из 220 вычитают сначала свой возраст, а затем — 30%.
- Тренировку начинают с легкой разминки, давая организму время подготовиться к нагрузкам. Заминка также должна быть плавной, чтобы не перегружать сердце.
- При плохом самочувствии занятие необходимо перенести.
- Для получения лучших результатов следует придерживаться правил здорового питания и не злоупотреблять вредными продуктами. Также рекомендуется рассчитать суточную потребность в калориях и придерживаться ее.
Занятия на велотренажере помогут снизить вес и скорректировать проблемные зоны при условии регулярных интенсивных фитнес-тренировок с соблюдением здорового сбалансированного рациона.
