Как правильно пить воду во время беговых упражнений

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Ежедневно организм должен получать достаточное количество жидкости для своего нормального функционирования. Поэтому врачи, тренеры и диетологи рекомендуют употреблять больше чистой воды. Она помогает поддерживать водно-солевой баланс в клетках, облегчает работу сердечно-сосудистой системы. Особенно важно употребление воды для людей, которые выполняют динамичные упражнения на тренировках. Интенсивная двигательная активность и высокая физическая нагрузка приводят к усиленному потоотделению. Ускоренное и глубокое дыхание во время занятий фитнесом также способствует большой потере жидкости. Как следствие, нарушается баланс жидкости и микроэлементов в организме, кровь становится более густой, значительно возрастает нагрузка на сердце. Поэтому организм нуждается в гидрации — поддержании и восстановлении водного баланса организма во время проведения любой тренировки. Спортсмен должен употреблять объём жидкости примерно равный тому, который организм потерял с потом, дыханием и мочой, выполняя, например, беговые упражнения.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Употребление воды при выполнении динамичных упражнений

Употребление воды при выполнении динамичных упражнений

Длительные беговые тренировки являются одним из наиболее динамичных и изнурительных видов физических упражнений. При забеге на большие дистанции организм подвергается значительным нагрузкам, при этом теряется большое количество жидкости, которая выходит вместе с потом и дыханием. Объём потерянной жидкости будет разным для каждого человека — это связано с индивидуальными особенностями организма. Не секрет, что одни люди потеют сильнее других. Поэтому следует определить свою норму для восполнения потерянной жидкости во время занятий фитнесом. В среднем, при длительных забегах, профессиональные спортсмены пьют воду каждые 20-25 минут по 200-300 мл. Необходимо учитывать, что природный механизм, сообщающий о значительной потере жидкости, а именно — чувство жажды, может запаздывать.

На потерю жидкости влияют условия, в которых человек выполняет физические упражнения. В жаркую погоду при сухом климате потоотделение происходит активнее. В таких условиях пот быстро испаряется, контролировать объём потерянной жидкости становится сложнее.

Факторы, влияющие на объём потерянной жидкости при выполнении беговых упражнений:

  • Индивидуальные особенности организма и наследственность. Повышенная потливость зачастую связана с генетической предрасположенностью и передается по наследству, от родителей к детям.
  • Важное значение имеют рост и масса тела спортсмена.
  • Уровень физической подготовки. Чем лучше физическая форма человека, тем больше пота выделяется при выполнении физических упражнений.
  • Климатические и погодные условия. Высокая влажность и температура воздуха способствуют усиленному выделению пота.
  • Дистанция забега. Чем она больше, тем выше возрастает уровень физической нагрузки, и больше пота выделяется организмом.

Именно поэтому на крупных беговых соревнованиях можно заметить множество участков, где атлеты могут выпить воды.

Расчет индивидуальной нормы воды при выполнении физических упражнений

Как уже было сказано выше, объём потерянной с потом жидкости индивидуален для каждого человека и зависит от множества факторов. Учитывая эти факторы, а также значения массы тела до и после беговых упражнений, можно определить оптимальную норму употребления воды для восстановления водного баланса организма.

Необходимо учитывать следующие данные:

  • Климатические и погодные условия в месте проведения забега. Следует учесть температуру и влажность воздуха, направление и силу ветра.
  • Вес тела перед забегом и после преодоления дистанции. Желательно взвешиваться без одежды.
  • Объём всей выпитой во время выполнения беговых упражнений воды. Для этого рекомендуется использовать специальные бутылки с нанесенной разметкой.
  • Необходимо учитывать объём жидкости, выведенной с мочой, если это имело место во время забега.
  • Протяженность дистанции и затраченное на ее преодоление время.

Разумеется, не следует проводить эти замеры после каждого занятия фитнесом. Достаточно определять свою примерную норму потребления воды раз в полгода.

Употреблять воду во время тренировки можно несколько раз малыми порциями, или редко, но в большем объёме.

Восстановление водного баланса после занятий фитнесом

Восстановление водного баланса после занятий фитнесом

Отдельно следует остановиться на восстановлении водно-солевого баланса после длительной беговой тренировки. Некоторые специалисты считают, что после того, как вы закончили выполнять интенсивные физические упражнения, следует воздержаться от употребления воды на 30-40 минут. Это позволит значительно повысить общую выносливость организма, а также за это время нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, восстановится дыхание.

Другие специалисты рекомендуют употреблять воду сразу после тренировки. Динамичные занятия фитнесом, и особенно бег, приводят к значительной потере жидкости. В ряде случаев организм может потерять до 3 литров жидкости, что создаст серьезную угрозу для здоровья спортсмена. Множество важных внутренних органов начинает испытывать острый дефицит жидкости, нагрузка на сердце значительно возрастает. Но пить воду сразу после тренировки следует правильно.

Рекомендации по правильной гидрации после интенсивной беговой тренировки:

  • Не следует сразу выпивать много воды — это создаст большую нагрузку на сердце. Полученный с помощью описанных выше правил объём следует разделить на несколько порций и употреблять их через небольшие промежутки времени.
  • Даже если вы не испытываете жажды, следует сделать несколько глотков воды. Как упоминалось выше — чувство жажды может запаздывать.
  • Необходимо помнить, что пить воду сразу после занятия фитнесом можно тем, кто употреблял ее во время пробежки. Если вы воздерживались от воды во время забега, то следует подождать как минимум 20 минут и полностью восстановить дыхание.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 26.05.2018 10:26, обновлено 13.12.2019 13:24
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Пить ли воду во время фитнес-тренировок для похудения?
Нужно ли пить воду во время фитнес-тренировок? Какой питьевой режим является оптимальным при занятиях силовым и аэробным фитнесом?
Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении?
Некоторые полагают, что отказ от жидкости во время и после тренировки может ускорить процесс потери лишних килограммов. Но это мнение ошибочно. Почему?
Эллипсоид или беговая дорожка: что лучше для похудения
Какой выбрать тренажер для похудения? Разберемся в плюсах и минусах работы на двух популярных снарядах.