По словам терапевтов и сомнологов, смена позы во время сна может ускорить выздоровление от некоторых частых заболеваний — от запоров до гриппа. Например, если вы страдаете от нарушений в работе пищеварительного тракта, вам может помочь сон на левом боку, утверждают эксперты. Рассказываем, какие ещё советы они дают о положении во время сна, и что можно сделать, чтобы сохранить здоровье.
Как спать при болезнях желудочно-кишечного тракта?
Как говорят эксперты The Sleep Charity, при проблемах ЖКТ, ведущих к запорам, лучше всего спать на левом боку. Такое положение влияет на регуляцию работы той части нервной системы, что отвечает за перистальтику кишечника. Оно способствует естественному прохождению пищи через весь желудочно-кишечный тракт и ускоряет её переваривание.
В положении на левом боку включается гравитация, которая помогает быстрее и эффективнее перемещать переработанный пищевой комок из тонкого кишечника в конечные отделы толстого.
Эксперты не советуют людям с заболеваниями кишечника засыпать на спине — особенно после плотного ужина. Оказывается, такое положение замедляет пищеварение и может привести к более длительным проблемам — например, стойкому запору.
По той же логике, тем, кто страдает диареей, следует попробовать спать на правом боку. По словам исследователей, такая позиция может замедлить частоту стула: она будет способствовать тому, чтобы каловые массы дольше оставались в нижней части пищеварительного тракта, а не проникали сразу в конечный отдел ЖКТ — толстую кишку.
При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни — состоянии, при котором желудочная кислота поднимается вверх по пищеводу и вызывает изжогу, врачи рекомендуют засыпать на левом боку со слегка приподнятыми подушками. Считается, в таком положении содержимое желудка стабильно удерживается ниже пищевода — и это снижает риск заброса его кислого содержимого вверх.
И напротив, сон на правом боку может замедлить отток желудочного сока и привести к обострению ГЭРБ.
Как спать при заболеваниях мочевыделительной системы?
При инфекциях мочевыводящих путей эксперты советуют выбирать позу эмбриона (в положении свернувшись калачиком на боку, словно в утробе матери) или засыпать на спине, слегка расставив ноги. Считается, что это снижает давление на уретру и мочевой пузырь, уменьшает дискомфорт и улучшает отток мочи.
При этом врачи подчёркивают: важно не только выбирать правильную позу для сна, но и носить удобное белье — из мягкой ткани и не слишком обтягивающее.
Нельзя спать в тесном нижнем белье — и особенно в стрингах. Даже незначительные движения во время сна могут привести к смещению материала стрингов и создать путь для перемещения кишечной палочки из кишечника во влагалище. Это грозит воспалением половых путей, которое может привести к появлению зуда, жжения, необычных выделений и других неприятных симптомов.
Людям, склонным к образованию камней в почках, эксперты рекомендуют регулярно менять позицию засыпания. Этот совет основан на исследовании, проведённом в Калифорнийском университете среди пациентов с рецидивирующим образованием камней. Оказалось, что у 76% пациентов в почках камни появляются именно на той стороне, где они привыкли заспать.
Как спать при простуде?
При заложенности носа рекомендуется лежать на спине, а также подкладывать под голову и плечи подушку под углом 45 градусов. Считается, что поза предупреждает скопление слизи в горле, которая может вызывать приступы кашля и затруднять дыхание.
Спать на животе при насморке нельзя — может усилиться заложенность носа.
Если воспаление захватило ухо, нужно спать так, чтобы поражённая область была обращена вверх. Эксперты утверждают, что это улучшает отток жидкостей в ухе и способствует выздоровлению.
Как спать при апноэ?
Обструктивное апноэ сна характеризуется повторяющимися остановками дыхания из-за сужения или перекрытия верхних дыхательных путей и, как правило, сопровождается храпом. Это состояние не только нарушает качество сна, но и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Эксперты предлагают храпящим спать исключительно на боку, а не на спине.
Сон на спине приводит к западению языка и мягких тканей глотки, и это усиливает апноэ. Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что сон на боку действительно улучшает состояние и снижает риск развития осложнений.
Людям с апноэ врачи также советуют спать с приподнятой верхней частью тела (на 45 градусов). Такая позиция помогает уменьшить гравитационное воздействие на дыхательные пути. Согласно исследованию в Sleep and Breathing, это положение снижает частоту апноэ.
Как спать при болезнях позвоночника?
Эксперты утверждают: если вас беспокоят боли в пояснице или шее, ни в коем случае не засыпайте на животе. В таком положении растёт нагрузка на позвоночник — и это может привести к усилению болей вскоре после пробуждения.
К тому же такая позиция может стать причиной появления головных болей и болей в плечах — ведь большую часть ночи вы проводите в неестественном для вашего позвоночника состоянии.
Как спать, чтобы сохранить ясность ума?
Неожиданно, но положение во время сна может влиять даже на функционирование нервной системы. Об этом говорят врачи из Ассоциации по борьбе с болезнью Альцгеймера. Они провели серьёзные исследования и выяснили: сон на спине может ухудшить работу головного мозга.
Оказывается, он снижает способность нервной системы выводить нейротоксины — продукты обмена. Они образуются у всех людей в течение дня и выводятся ночью — но только в благоприятных условиях.
Положение на спине ухудшает ток крови в головном мозге и замедляет выведение нейротоксинов. По словам исследователей, это ухудшает функционирование нервной системы и становится одним из факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера.
Чтобы сохранить ясный ум, лучше всего спать в положении на боку. Причём не важно, на каком именно, главное — не нарушить кровоток в позвоночнике и мозге.
Больше о болезни Альцгеймера читайте в статье «Болезнь Альцгеймера молодеет! Меры профилактики».
