Менопауза — это естественный период, но при этом нам ещё многое неизвестно о том, как она влияет на различные области тела. Теперь учёные начали изучать влияние этого изменения на женский мозг: что происходит с мозгом во время климакса и почему так. Углубляемся в феномен «мозга менопаузы» и мозговой туман.
Что происходит с мозгом во время менопаузы?
«Во время менопаузы в организме снижается уровень эстрогена», —объясняет Лорен Штрейхер, профессор акушерства и гинекологии. — «В мозге и теле есть рецепторы эстрогена. Когда уровень эстрогена в организме падает во время перименопаузы и менопаузы, это оказывает влияние на мозг».
Мозг контролирует все, включая температуру тела и либидо. Когда в мозге снижается уровень эстрогена, это может создать ощущение «мозгового тумана».
Гормон эстроген играет решающую роль в поддержании здоровья мозга, влияя на уровни нейротрансмиттеров, способствуя нейропластичности и защищая от окислительного стресса и воспаления.
По мере снижения уровня эстрогена у женщин могут наблюдаться изменения температуры тела, также известные как приливы, сна, настроения, либидо и познавательных способностей, которые являются функциями, регулируемыми мозгом.
«Но очень сложно определить, что является причиной этого тумана — это, безусловно, может быть связано с нарушениями сна, которые испытывают многие женщины, или некоторыми изменениями настроения в период перехода к климаксу», — говорит Мэри Минкин, профессор акушерства и гинекологии и репродуктивных наук. — «Это также может быть связано с изменениями в гипоталамусе — части мозга, которая вырабатывает гормоны, контролирующие температуру тела, частоту сердечных сокращений и голод, среди прочего, которые, как мы знаем, происходят из-за снижения уровня эстрогена».
По её словам, большинство женщин в возрасте 40–50 лет также сталкиваются со множеством других стрессоров, и всё это может влиять на мозг.
Мозг фактически перестраивается во время менопаузального перехода. «Мы достигли значительного прогресса в демонстрации того, что менопауза изменяет структуру мозга, функциональность и даже его связность довольно уникальным образом», — говорит профессор Минкин. — «В целом, менопауза — это неврологически активный период, который сопровождается как устойчивостью, так и уязвимостью».
Как менопауза влияет на память?
Есть несколько способов, которыми менопауза может повлиять на мозг.
- Снижение уровня эстрогена может привести к изменениям в структуре и функционировании мозга, а также к изменениям в выработке нейротрансмиттеров, что влияет на процессы памяти, такие как кодирование, извлечение и консолидация.
- Симптомы менопаузы, такие как приливы, нарушения сна и изменения настроения, также могут влиять на функцию памяти.
«Вы можете чувствовать, что не можете сосредоточиться так же хорошо, как обычно, могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, трудности с выполнением нескольких дел одновременно и более короткий период внимания», — говорит Джессика Шепард, акушер-гинеколог и автор книги о менопаузе «Поколение М». — «Главное — это осознание своего тела. Многие женщины даже не знают, что большинство этих изменений могут быть связаны с менопаузой».
Хорошая новость: ситуация, как правило, улучшается по мере того, как женщины проходят через перименопаузальный переход и переходят в постменопаузу.
Майкл Кричман, доктор медицины, соглашается: «Это состояние очень, очень распространено», — говорит он. — «Пациентки думают, что сходят с ума. Им действительно становится трудно запоминать цифры и слова. Мозговой туман — не редкость, когда женщина переходит в менопаузу».
А учёные из Университета Питтсбурга выявили, что уязвимость к развитию депрессии увеличивается в период менопаузального перехода и в первые годы после последнего менструального цикла. И причина – тоже в потере защитного эффекта эстрогена для психики.
Как справиться с менопаузой мозга
Причина, по которой происходит «менопауза мозга», заключается в том, что мозг лишен эстрогена. «Так что дайте мозгу эстроген», — говорит доктор Лорейнг Штрейхер. — «Заместительная гормональная терапия (ЗГТ), которая даёт организму недостающий эстроген, может помочь с симптомами менопаузы мозга».
Многие женщины получают пользу от эстрогеновой терапии. Обычно она помогает от приливов, нарушений сна и настроения. А учёные из Первого МГМУ им. И.М. Сеченова в исследовании подтверждают: заместительная гормональная терапия при климаксе может успешно использоваться и для лечения гормон-зависимых депрессивных расстройств.
Тем, у кого есть противопоказания или нет желания принимать препараты ЗГТ, эксперты советуют рассмотреть возможности растительных препаратов: фитоэстрогены тоже имеют доказанную наукой эффективность при менопаузе.
Вот что ещё может помочь, если вы столкнулись с когнитивными изменениями, или мозговым туманом, во время менопаузы:
- Регулярные занятия спортом: доказано, что они улучшают когнитивные функции и настроение, а также облегчают приливы.
- Первостепенное внимание гигиене сна.
- Используйте методы управления стрессом, такие как осознанная медитация или упражнения на глубокое дыхание.
- Соблюдайте сбалансированную диету, богатую питательными веществами, необходимыми для здоровья мозга, включая омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, клетчатку и витамины.
- Постарайтесь избегать или свести к минимуму воздействие токсинов из окружающей среды, особенно нарушителей эндокринной системы.
- Поддерживайте умственную активность, занимаясь делами, которые стимулируют мозг, например, разгадывая головоломки, читая или изучая новые навыки.
Можно ли предотвратить менопаузу мозга?
Учёные пока не знают. Хотя полностью предотвратить симптомы, связанные с менопаузой, может быть невозможно, перечисленные выше стратегии могут помочь смягчить их воздействие. Кроме того, опыт менопаузы весьма различается у разных женщин.
В то время как около 10% женщин не сообщают об отсутствии симптомов со стороны мозга, многие испытывают некоторые симптомы, а у других могут быть множественные и более серьёзные когнитивные нарушения.
Но данные свидетельствуют о том, что более здоровый образ жизни и приоритет заботы о себе могут привести к более мягким симптомам менопаузы. И если вы испытываете тревожный туман в голове в период пременопаузы или менопаузы, обязательно обратитесь к гинекологу за советом.
О дополнительных причинах мозгового тумана и усталости читайте в статье «Почему вам не хватает энергии? Витамины группы B — ключ к бодрости и ясному уму!».
