Составление тренировок позволяет учитывать индивидуальные особенности и физическую подготовку человека. Независимо от того, каких результатов хочет добиться спортсмен (похудеть или, наоборот, нарастить мышечную массу), правильное питание и грамотная программа являются основными факторами успешного достижения цели.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияСоветы по составлению плана занятий
Первый год тренировок имеет особенное значение для новичков. Именно в этот период ускоренными темпами растут мускулы и планомерно увеличиваются нагрузки. Чтобы использовать данное время с наибольшей пользой для своего организма, необходимо составить оптимальную схему занятий. Самостоятельно разработать тренировку помогут следующие рекомендации.
- Тренировочную программу составляют на год. Но каждый месяц в нее вносят незначительные изменения. Это не позволит мышцам привыкнуть к нагрузкам.
- Следует избегать перетренированности. Спортсмены иногда злоупотребляют упражнениями. Некоторые из них уверены, что чем больше будут заниматься, тем скорее появятся первые результаты. Но, к сожалению, при таком подходе организм не успевает восстановиться. В итоге ухудшается состояние здоровья: пропадает аппетит, появляется усталость и вялость. Поэтому создать тренировку нужно так, чтобы оставалось достаточно времени для полноценного отдыха. Ведь именно в такие дни происходит рост мышечной ткани.
- Начиная заниматься в тренажерном зале, следует использовать только небольшие веса. На этом этапе стоит уделить больше времени освоению правильной техники выполнения упражнений. Ведь это обеспечит более заметный результат и поможет избежать проблем со здоровьем.
- Каждая тренировка должна начинаться с разогрева организма, а заканчиваться растяжкой.
Как самому составить программу тренировок?
Перед тем, как приступить к занятиям, следует пройти осмотр у врача. Возможно, некоторые упражнения будут вам противопоказаны. В зависимости от поставленной задачи, применяют различные методы тренировок. За основу можно взять готовую программу, и, опираясь на нее, создать тренировочную схему для себя. Базовый комплекс можно дополнить своими упражнениями.
Однако если при выполнении определенного упражнения, ощущается боль и дискомфорт, то лучше исключить его из программы или заменить другим. Также нужно придерживаться рекомендуемых нормативов и не превышать установленной нагрузки. Особенно важно соблюдать это условие новичкам. Ведь любая переоценка своих физических способностей приведет к неприятным последствиям.
