Шейпинг для быстрого снижения веса: основы и правила тренировок

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

С годами поддерживать идеальные пропорции тела становится все сложнее, в проблемных местах появляются лишние жировые отложения, а кожа становится менее упругой. Тренируясь по системе шейпинга, которая предполагает выполнение специальных упражнений одновременно с соблюдением определенной схемы питания, можно сгладить возрастные изменения и поддерживать тело упругим и стройным.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Шейпинг — система упражнений для быстрого похудения

Многие женщины в стремлении сделать фигуру красивой и подтянутой изнуряют себя строгими диетами и интенсивными тренировками в спортивном зале. Такой подход к снижению веса является эффективным, но может нанести вред организму, истощив нервную систему и запасы полезных питательных веществ. Не менее действенным, но более щадящим для здоровья способом похудеть является шейпинг. Он представляет собой систему физических упражнений, специально разработанную для женщин после 30 лет, когда начинают постепенно замедляться обменные процессы организма, и бороться с лишним весом становится сложнее.

Шейпинг был основан в 1988 году в Санкт-Петербурге врачами, которые стремились сделать борьбу женщин за снижение веса менее сложной и даже полезной. Ими было выделено девять типов телосложения и для каждого из них определены эталонные параметры, к которым и должны стремиться женщины при выполнении упражнений шейпинга.

По всем правилам данной методики перед началом занятий нужно исследовать телосложение и параметры женщины, сравнив их с эталонными, и исходя из этого составить индивидуальную программу тренировок. Упражнения подбираются таким образом, чтобы можно было направленно воздействовать на проблемные зоны конкретного человека.

Тренировки проводятся в два этапа:

  • катаболический этап направлен на снижение веса и сжигание лишних жировых отложений;
  • анаболический предусматривает выполнение упражнений для развития мышечной массы и создания рельефа.

Помимо тренировок, занятия шейпингом предполагают следование определенной программе питания, позволяющей сделать процесс похудения более быстрым и эффективным.

Рацион питания во время занятий

Рацион питания во время занятий

Для любого человека правильное питание имеет ключевое значение в поддержании здоровья и красивого тела. Также сбалансированный рацион очень важен в процессе похудения, когда организм теряет много энергии и питательных веществ во время тяжелых физических нагрузок. Кроме того, при употреблении вредных для здоровья и фигуры продуктов, занятия шейпингом практически никакого эффекта не принесут.

Во время борьбы с лишним весом откорректируйте свое питание, используя следующие рекомендации:

  • полностью уберите из рациона сладкие и мучные продукты, включая соки и сладкую газированную воду, но иногда можете позволить себе немного шоколада с высоким содержанием какао и минимумом сахара;
  • максимально сократите употребление жареной и жирной пищи;
  • попробуйте уменьшить количество съедаемой вами соли примерно на треть, постепенно еще больше сокращая ее потребление, ведь соль провоцирует задержку жидкости в организме и вызывает отеки;
  • сделайте основой своего рациона фрукты, выбрав наименее сладкие, овощи, минуя крахмалистые, разнообразные семечки и зелень, так как вся эта пища богата полезными нутриентами и клетчаткой;
  • замените животные жиры растительными, а белый хлеб — ржаным или хлебцами;
  • если очень хочется сладкого, лучше съесть немного меда или сладких фруктов;
  • соблюдайте питьевой режим, предполагающий потребление чистой воды из расчета 0,04 л на каждый килограмм массы тела;
  • во время катаболического этапа тренировок нежелательно употреблять молочные продукты, кроме обезжиренного творога и кефира;
  • при выполнении анаболических упражнений важно насытить рацион белковой пищей, способствующей росту и восстановлению мышечной массы.

Правила тренировок для снижения веса

Правила тренировок для снижения веса

На начальных этапах занятий шейпингом лучше всего воспользоваться услугами профессионального тренера, который поможет разобраться в принципах построения тренировок. Инструктор по шейпингу окажет помощь в проведении диагностики тела, выявив проблемные зоны и определив основную направленность тренировок, будет следить за правильным выполнением упражнений и даст рекомендации по дальнейшим занятиям.

Освоив азы шейпинга, вы вполне сможете заниматься им дома, используя уже известные, а также позаимствованные в специальных видеоуроках упражнения.

Перед началом занятий для снижения веса нужно выбрать подходящую обувь и одежду. Это должны быть легкие кроссовки с приподнятой подошвой на пятке, а также удобная одежда из натуральных тканей, которая позволяет коже дышать и не сковывает движения.

Чтобы сделать тренировки более эффективными, вам понадобятся следующие приспособления:

  • гимнастический коврик;
  • гантели небольшого веса, позволяющие выполнить по 30 повторений каждого упражнения;
  • обычный стул или табурет.

Во время занятия шейпингом нужно соблюдать несколько несложных правил, благодаря чему тренировка будет эффективной и безопасной:

  • всегда начинайте занятие с небольшой разминки, в которой должны участвовать все без исключения мышцы тела — это позволит избежать травм;
  • обязательно время от времени проверяйте частоту сердцебиений, она не должна превышать 130 ударов в минуту;
  • следите за дыханием, оно должно быть глубоким и равномерным. Делайте выдох в момент наибольшего напряжения и вдох на расслаблении;
  • тренируйте одну группу мышц в течение четырех минут, при этом половина времени уделяется интенсивным движениям, а вторая половина — растяжке;
  • во время выполнения упражнений вы должны чувствовать сильное напряжение в работающих мышцах. Если этого ощущения нет, то вы что-то делаете неправильно;
  • пейте воду на протяжении всей тренировки небольшими глотками — это позволит избежать вам обезвоживания и головокружений во время сложных силовых упражнений;
  • после интенсивного занятия рекомендуется посетить сауну, сеанс массажа или принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы и вывести молочную кислоту — это ускорит их восстановление и уменьшит проявления крепатуры.

Регулярно тренируясь, правильно питаясь и внимательно следя за своим самочувствием, вы принесете огромную пользу своему здоровью и фигуре.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 14.06.2017 10:12, обновлено 13.12.2019 12:42
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Шейпинг для похудения: фитнес-тренировки и правила питания
Шейпинг – система совершенствования тела, эффективно решающая проблемы похудения, коррекции проблемных зон и оздоровления организма.
Занятия шейпингом: доступный фитнес для похудения
Как скорректировать фигуру, не перегружая себя часами кардио и силовых тренировок? Шейпинг-занятия помогут реализовать мечту о красивом подтянутом теле.
Ритмические упражнения в комплексе занятий шейпингом
Хотите изменить фигуру без пластики и оздоровить тело без медицинских препаратов? Начните заниматься шейпингом. О том, как и с чего начинать, расскажем в данной статье.
Что такое шейпинг?
Шейпинг - позитивный вид спорта. Он помогает в профилактике заболеваний, улучшает самочувствие. Упражнения бывают разных видов, они проходят под руководством тренера.
Шейпинг в домашних условиях: принципы и фитнес-комплекс
Чтобы похудеть и подкорректировать фигуру не обязательно изнурять себя силовыми тренировками. Занятия шейпингом дома – отличная альтернатива тренингам в спортзале.
Домашний шейпинг: фитнес для красоты и здоровья
Вы хотите похудеть и скорректировать проблемные зоны? Занятия шейпингом помогут достичь желанных результатов при регулярных тренировках.