Стандартный комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Статью проверил кандидат медицинских наук
Константинов Вячеслав Константинович

Постоянным спутником многих людей является сколиоз — заболевание, представляющее собой деформацию позвоночного столба, которое может быть как врожденным, так и приобретенным или посттравматическим. Одним из сопутствующих элементов терапии является ЛФК, которая помогает улучшить состояние человека, возвращает мышцам упругость и силу, формируя прочный каркас вокруг позвоночного столба. Помимо этого, регулярные занятия снимают напряжение с мышц, предупреждают развитие заболевания, а также стимулируют работу сердца, сосудов и дыхательной системы. При выполнении комплекса ЛФК важно соблюдать осторожность и разумно дозировать нагрузки, чтобы не допустить осложнений. 

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Правила проведения ЛФК

Правила проведения ЛФК

На начальных этапах развития болезни допускается использование лечебной физкультуры как основного метода терапии, тогда как при более запущенных случаях потребуется комплексный подход. Особую осторожность следует проявлять на занятиях с детьми: их позвоночный столб достаточно нестабилен, поэтому чрезмерное воздействие может привести к ухудшению. Проводить первичные занятия и обучать основным приемам в этом случае должен инструктор ЛФК, он же расписывает дальнейшую программу занятий и подбирает нагрузку. 

Занятия лечебной физкультурой требуют соблюдения определенных правил:

  • Человек должен исключить из своей жизни все упражнения, которые могут негативно повлиять на состояние позвоночника. К ним относят все силовые элементы, выполняемые с использованием гантелей и гири; элементы на перекладине, включая висы, подтягивания, перевороты; гимнастику, где используются различные прыжки, кувырки и «ласточка»; быстрые пробежки; скручивания корпуса в положении стоя; любые виды прыжков. 
  • На первых тренировках придерживаются медленного темпа, отслеживая любую реакцию тела на комплекс ЛФК.
  • Нагрузку повышают медленно, чтобы избежать перенапряжения мышц и позвоночного столба. 
  • Все приведенные упражнения предполагают инертное вытяжение позвоночного столба. 
  • В программе чередуют элементы для плеч с элементами для ног и поясницы. 
  • Программу практикуют каждый день, не делая перерывов между упражнениями. По завершении занятия нужно оставаться в позиции лежа на боку на протяжении 30 минут, чтобы обеспечить необходимый отдых спине. 

При боковом искривлении позвоночного столба сильную нагрузку получают связки. Парные мышечные пучки получают разное напряжение: те, что находятся на выгнутой стороне, пребывают в постоянном натяжении, и со временем их тонус ослабевает, тогда как мышцы с внутренней стороны находятся в постоянном расслаблении, что существенно повышает риск атрофии. Поэтому программу ЛФК важно составлять так, чтобы тело получало 4 вида нагрузки:

  • Несимметричное напряжение, позволяющее прорабатывать только одну половину корпуса, при полном расслаблении второй стороны. 
  • Симметричные нагрузки, позволяющие удерживать позвоночный столб в правильном положении. 
  • Деторсионное напряжение, которое снимает нагрузку с работающих мышц и одновременно стимулирует расслабленные мышечные пучки. 
  • Общеукрепляющее воздействие, повышающее иммунную защиту организма и выносливость всего тела. 

Важно помнить, что занятия будут эффективны только в случае правильного и систематического выполнения, в противном случае течение болезни может усугубиться. 

Комплекс упражнений ЛФК

При лечении сколиоза необходимо подбирать индивидуальный комплекс ЛФК, в котором будут учтены все особенности искривления и общее состояние человека. Для ознакомления можно изучить стандартный вариант программы лечения, состоящей из трех частей: разминки, базового блока и завершающих упражнений. 

Разминку начинают с выравнивания осанки: для этого подходят к стене, прижимаются к ней спиной, следя за тем, чтобы поверхности касались икры, ягодицы, лопатки и затылок. Остаются в этой позиции 10—15 секунд, запоминая ее, затем отступают на пару шагов, и переходят к упражнениям:

  • В положении стоя, стопы на ширине плеч поднимают обе руки параллельно полу и отводят назад. Повторяют движение 4 раза. 
  • Стопы соединяют вместе, ладони кладут на талию. Сгибают одну ногу в колене, приподнимая ее вверх, приседают, затем повторяют движение со второй конечностью. Для каждой ноги выполняют по 4—5 приседаний. 
  • Ходят на месте, следя за дыханием. На 1—2 шаг делают вдох, на 3—4 — выдыхают. 

Для базового блока потребуется гимнастический коврик:

  • Ложатся на спину, ладони кладут на затылок, локти направляют вперед. На вдохе опускают руки, на выдохе возвращают в стартовую позицию. Движение повторяют 5 раз. 
  • Оставаясь в той же позиции, подтягивают колено к животу, затем возвращают его на место, подтягивают вторую конечность. Затем движение выполняют обоими коленями одновременно. Всего делают 4 цикла. 
  • Ложатся на живот, руки вытягивают вдоль корпуса, разворачивая ладонями к поверхности коврика. На вдохе упираются ладонями и поднимают одну ногу вверх до предела. Возвращают ногу на пол, повторяют движение с другой конечностью; всего необходимо выполнить по 5 повторений. 
  • Остаются на животе, руки вытягивают за голову. Тянутся ими вперед, одновременно ноги вытягивают вниз, удлиняя позвоночный столб. 
  • Лежа на животе, изображают движения пловца. 

Завершающий блок:

  • Встают прямо, ладони кладут на талию. Шагают на одном месте, на вдохе руки вытягивают вверх, переходя на движение на пальцах ног. На выдохе возвращают руки вниз, шагая на пятках. 
  • Шагают, сгибая ноги в коленях и высоко вскидывая их. 

Количество повторений со временем увеличивают, повышая нагрузку на мышцы. 

Наиболее действенные упражнения ЛФК

Наиболее действенные упражнения ЛФК

По мере привыкания тела в программу можно добавлять новые упражнения ЛФК, по возможности советуясь со своим инструктором. Для спинных мышц наиболее эффективными считаются следующие варианты:

  • Ложатся на правый бок, поднимают левую ногу вверх. Поднимают правую следом, затем плавно опускают. Повторяют 5 раз, затем меняют сторону. 
  • Ложатся на бок, нижнюю руку тянут вверх, за голову; кисть верхней руки упирают в пол перед грудью. Поднимают обе ноги как можно выше, повторяют 5 раз, меняют сторону. 

Для проработки мышц живота используют такой элемент ЛФК:

  • Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль корпуса. Поднимают одну прямую ногу вверх, удерживают несколько секунд, затем возвращают на место. Поднимают вторую ногу, держат тот же промежуток времени, затем опускают. Поднимают обе ноги одновременно, фиксируют позицию, затем опускают. Всего выполняют 5 циклов. 

Для улучшения осанки ложатся на спину, руки параллельно корпусу. Поднимают от пола голову и плечи, затем плавно возвращают их на место. 

Для выправления позвоночного столба понадобится утяжелитель, весом 1 кг, например, пакет с крупой. Садятся на стул, размещают отягощение на голове, затем плавно встают, и шагают по комнате так, чтобы пакет не упал на пол.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 31.10.2018 13:46, обновлено 17.04.2020 16:54
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Современные аспекты лфк в лечении сколиоза у детей и подростков на санаторном этапе реабилитации / Сомов Д.А., Макарова М.Р. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры 2016 Т. 93 №2-2
Хирургическое лечение ювенильного идиопатического сколиоза / Корж Н.А., Мезенцев А.А. // Хирургия позвоночника 2009 №3

Читайте также

Физические упражнения для спины при сколиозе, остеохондрозе и грыжах
Испытываете дискомфорт из-за проблем с позвоночником? Упражнения для спины помогут избавиться от болей и улучшить состояние здоровья.
Специальные комплексы упражнений при сколиозе
Врачи диагностировали у вас сколиоз? Избавиться от искривления позвоночника на начальных стадиях поможет специальный комплекс упражнений.
Эффективные упражнения для лечения сколиоза: советы специалистов
Сколиоз – не приговор. Деформация позвоночника успешно лечится специальными упражнениями, о которых вы можете узнать из данной статьи.
Польза ЛФК для мышц спины: простые упражнения при сколиозе
Что такое ЛФК? Узнайте про эффективное средство для предупреждения и лечения сколиоза в домашних условиях.
ЛФК при сколиозе: профилактика и лечение
У вас сколиоз? Физические упражнения для снятия симптомов и остановки прогресса болезни – в этой статье.
Упражнения ЛФК для лечения сколиоза на разных стадиях развития
У вас искривление позвоночника? Избавьтесь от сколиоза на ранних стадиях с помощью упражнений ЛФК и специальных фитнес-тренировок в домашних условиях.