Сегодня посещаемость тренажерных залов достаточно высока: они неизменно популярны у людей всех возрастов, желающих сделать свое тело красивым, сильным и выносливым. Некоторые начинают тренироваться, чтобы накачать мышцы, другие — чтобы укрепить здоровье. Много и тех, кто работает в тренажерном зале над проблемой лишнего веса с помощью специального комплекса упражнений на жиросжигание.
Красивая фигура ценится не только у женщин: мужчины также стремятся к эффектным эталонам мужественности. Поэтому сегодня данная статья будет посвящена проблеме коррекции фигуры у представителей сильного пола в конкретной области — зоне грудных мышц.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияВ чем состоит привлекательность мужского тела?
Женщины чаще всего оценивают привлекательность мужской фигуры по состоянию мышц груди, пресса и рук. Если они достаточно объёмны, рельефны и гармонично сложены, то можно сказать, что такой мужчина соответствует женским стандартам мужественности.
Накачать пресс можно без особых усилий — для этого нужно регулярно выполнять несколько простых упражнений. А если физиологической особенностью организма мужчины является быстрый обмен веществ, то мышцы живота сложатся в привлекательные кубики очень быстро. Активный процесс метаболизма не даст жиру откладываться в этой области тела.
Работа над рельефом мускулатуры рук сложнее. Но, бицепсы и трицепсы так же хорошо поддаются тренировке, как и пресс. Самые эффективные упражнения для проработки этих мышц — тренинг с гантелями и штангой. Дополнительно можно порекомендовать для прокачки рук подтягивания на турнике.
А вот убрать лишний вес с грудных мышц, сделать их объёмнее и сильнее — это может стать для мужчин реальной проблемой, особенно для тех, которые ведут малоподвижный образ жизни или ранее спортом не занимались.
Упражнения для похудения и правильное питание
Красивые мышцы требуют кропотливой работы и комплексного подхода к решению задачи. В первую очередь это утверждение касается грудных мышц. Даже те спортсмены, которые много занимаются в тренажерном зале, выполняя различные упражнения для похудения и набора мышечной массы, не всегда добиваются быстрого и стабильного результата. Поэтому, надеяться исключительно на силовые упражнения не стоит. Нужно стимулировать организм на дополнительное жиросжигание и другими способами. В том числе организацией правильного питания, которое поможет уменьшить поступление с пищей жиров и медленных углеводов, и увеличит количество белка, необходимого для строительства мускулатуры.
Справиться с лишним весом не только в области грудной клетки, но и во всем теле, поможет сбалансированный рацион и частое питание небольшими порциями. Если таким образом устранить причину появления подкожного жира, можно будет более продуктивно работать над увеличением объёма и рельефа грудных мышц. Интенсивные упражнения для похудения и диета помогут быстро сделать тело привлекательным и спортивным.
Пиво — враг грудных мышц
Алкогольные напитки разной крепости, в том числе и пиво, негативно влияют на формирование красивой мускулатуры. Этиловый спирт способствует расщеплению белка, который является основным строительным материалам мускулатуры. Поэтому присутствие в крови человека даже небольшой дозы алкоголя приводит к увеличению жировых отложений в организме. Как следствие, образуется большой живот и дряблые мышцы рук, а грудные мышцы скрываются под массой жира.
Для спортивной фигуры пиво еще опаснее, чем крепкий алкоголь. В этом напитке содержится определенное количество женских гормонов. Концентрируясь в мужском организме, они никак не способствуют увеличению мышечной массы. Наоборот — массовая доля мускулатуры уменьшается, а жира увеличивается. И даже самый эффективный комплекс упражнений для похудения не сможет сделать фигуру мужчины достаточно спортивной, если он пьет много пива.
Эффективные упражнения
Чтобы убрать лишний жир с груди, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц. Считается, что решить проблему лишнего жира на груди помогут следующие силовые упражнения:
- разведение рук с гантелями;
- работа на тренажере «хаммер»;
- упражнение «кроссовер» на блочном тренажере.
Тренируя грудные мышцы, не следует форсировать события и сразу нагружать мускулы большими весами. Эффективные упражнения для сжигания жира — это спортивные элементы с большим числом повторений и средней нагрузкой. Начинать тренировки нужно с наименьших весов. Работая с тяжелой штангой или гантелями, невозможно сделать много повторов, поэтому жировые отложения расщепляться не будут. Мышцы действительно станут больше и сильнее, но они будут скрываться под слоем жира, и грудная клетка от этого выглядеть привлекательнее не будет.
Как правильно подобрать упражнения
Тренинг в тренажерном зале — это лучший способ борьбы с лишним весом. Но новичкам будет трудно самостоятельно разобраться в работе тренажеров и подобрать для своих занятий комплекс наиболее эффективных упражнений. Не стоит экспериментировать, тратить время зря и ставить себя под угрозу случайного травмирования. Лучше всего обратиться к спортивному инструктору, чтобы с первых же тренировок целенаправленно работать над решением проблемы.
Также можно попросить опытного атлета поделиться опытом и помочь в составлении плана эффективной тренировки.
Общие рекомендации
Тренироваться в тренажерном зале или дома — если у вас имеется набор гантелей или штанга, нужно не менее 3 раз в неделю. Продолжительность занятий должна быть не менее 40 минут. Во время тренировки не следует делать больших пауз для отдыха между упражнениями.
Чтобы ускорить процесс сжигания лишнего жира, рекомендуется сочетать силовые упражнения с посильной кардионагрузкой. Например, можно бегать на беговой дорожке, прыгать на скакалке, заниматься на гребном тренажере.
Для похудения будут полезны также утренние пробежки, прогулке на велосипеде, лыжные походы. Как известно, организм не худеет в одном конкретном месте. Физические нагрузки стимулируют сжигание калорий по всему телу. Поэтому разнообразие элементов фитнеса пойдет на пользу всей фигуре.
Итог
Убрать жир с мужских грудных мышц не так-то просто: потребуется соблюдать правильный рацион питания, отказаться от вредных привычек и придерживаться программы интенсивного тренинга. Но результат того однозначно стоит: красивый рельефный торс является самой привлекательной частью мужской фигуры.
