Так называемые «ушки» на бёдрах или «галифе» испортили жизнь не одной женщине. Укрупняя нижнюю часть тела, они делают её зрительно тяжелее и массивнее, но есть 5 эффективных способов борьбы с этим эстетическим несовершенством.
Правильное питание
Казалось бы, особенность эта внешняя, но начинать с ней бороться следует изнутри. В женском организме так устроено, что не успевшие трансформироваться в энергию питательные вещества откладываются в виде жира на самых аппетитных частях тела, в том числе и бёдрах. В дальнейшем эти жировые накопления уплотняются, покрываются фиброзно-соединительной тканью, ещё больше усложняя и затрудняя процесс избавления от ненавистных «ушек». Поэтому первым делом нужно нормализовать питание, пересмотреть свои пищевые пристрастия, убрав из рациона откровенно вредные продукты — жирную, жареную, копчёную пищу, соленья, маринады.
Если имеется лишний вес, то от него нужно избавиться, только делать это постепенно, не спеша. Никаких жёстких диет — только правильное и рациональное питание, богатое полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой, растительными белками. Помните, что для получения стройной и подтянутой фигуры вам нужно есть побольше свежих овощей и фруктов, зелени. Не забывайте про молочку, особенно кисломолочные напитки. Богатые лакто- и бифидобактериями, они повышают иммунитет, давая силы на борьбу с несовершенствами тела.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияВакуумный массаж
Нет возможности посещать массажиста? Не беда, ведь сегодня качественный и эффективный массаж можно провести самостоятельно при помощи специальных вакуумных банок. Их можно приобрести в любой аптеке или специализированном магазине. Внимательно изучите инструкцию и соответствующим образом подготовьте тело, распарив его в ванной и смазав кожу антицеллюлитным маслом или простым массажным кремом. Совершайте банкой самые разные движения, но старайтесь двигаться снизу вверх.
Пользу и преимущества такого массажа успели оценить миллионы женщин, страдающих от «ушек» на бёдрах. Он усиливает кровообращение в проблемной зоне, улучшает лимфодренаж и метаболизм, выводит лишнюю жидкость. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Lasers in Surgery and Medicine, вакуумный массаж улучшает внешний вид кожи и окружность бёдер, уменьшает объём живота и боков, но в идеале его нужно сочетать с механическим массажем, а также аппаратными косметологическими процедурами, воздействующими на тело с помощью биполярной частоты и инфракрасного света.
Обёртывания для тела
Хотите избавиться от «ушек» на бёдрах? Регулярно делайте обёртывания для тела. Для этого также необязательно посещать мастера в салоне красоты, ведь эффективный, жиросжигающий и разглаживающий кожу состав можно приготовить самостоятельно. Используйте для этого морские водоросли, шоколад, растительные и эфирные масла, мёд, глину и грязи, а хорошим разогревающим и улучшающим микроциркуляцию крови действием обладают горчица, имбирь, красный перец. Используйте их с осторожностью и в минимальной концентрации, иначе есть риск повреждения кожи.
Специалисты советуют сначала пройтись по телу сухой щёткой, либо почистить кожу скрабом в душе, как следует её разогрев, а уже потом наносить на проблемные места смесь для обёртывания. Не забудьте запастись пищевой плёнкой. Время воздействия смеси — 40—60 минут в зависимости от её состава. Если неприятных ощущений нет, то можно подержать подольше. После смыть тёплой водой.
Упражнения для бёдер и ягодиц
Собственно, это первое, с чего нужно начинать борьбу с «галифе» на бёдрах. Стройная и подтянутая фигура слагается из двух составляющих — правильного питания и спорта. Нормализовав одну, вы не добьётесь получения ярко выраженного результата без физической нагрузки. Основной упор следует делать на нижнюю часть тела, прокачивая мышцы бёдер, икры, ягодицы. Есть немало хороших упражнений, включающих в работу большую ягодичную мышцу — считают учёные, опубликовавшие данные своего исследования в The Journal of Sports Science and Medicine. По мнению специалистов, для её активации следует выполнять:
- подтягивания;
- становую тягу с шестигранным грифом;
- приседания, в том числе сплит-присед;
- различные выпады;
- толчки бёдрами;
- тягу бедра с лентой, штангой;
- подъёмы в стороны, по диагонали, с перекрещиванием.
Если вы несведущи в этих вопросах, начните с самых простых, но продуктивных упражнений для борьбы с «ушками» на бёдрах:
- выпады в сторону. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. На выдохе широко шагнуть в сторону, одновременно опускаясь в глубокий присед. Чем шире шаг — тем лучше эффект. Сделать три подхода по несколько повторов для каждой ноги;
- сплит-присед или прямые выпады. Встать прямо, сделать шаг вперёд и опустить колено второй ноги вниз под прямым углом. Вернуться в исходное положение и сделать три подхода по несколько повторов для каждой ноги;
- толчки бёдрами. Для выполнения этого упражнения понадобится скамья. Необходимо использовать её для опоры плечевого пояса, заведя согнутые в локтях руки за голову. Ступни расположить на полу на таком расстоянии от скамьи, чтобы при толчке бёдрами вверх ноги сгибались в коленях под прямым углом. Сделать три подхода по несколько повторов.
Уход и здоровый образ жизни
Стремясь избавиться от «галифе» на бёдрах, необходимо помнить, что это возможно только при комплексном подходе. Даже при условии правильного питания и занятий спортом это будет проблематично, если женщина в целом ведёт нездоровый образ жизни — курит, принимает алкоголь. Вредные привычки нарушают метаболизм женских половых гормонов, а усугубить ситуацию может приём синтетических гормональных контрацептивов, использование инсектицидных средств в быту. Стрессы, хронические заболевания вносят свою негативную лепту, так же как неправильный уход за кожей или его полное отсутствие.
Да, с генетикой бороться непросто. Если «ушки» вы получили по наследству, то вряд ли сумеете от них полностью избавиться. Но в ваших силах сделать всё возможное, чтобы фигура была пропорциональной, мышцы — подтянутыми, а кожа — гладкой и эластичной. Пробуйте, экспериментируйте, и всё у вас получится!
Использованы фотоматериалы Unsplash
