Плавание в басейне: доступные физические нагрузки для любого возраста

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Плавание, как в качестве активного спорта, так и в виде развлечения, любят многие. Некоторые занимаются им, чтобы сбросить лишний вес и поддерживать мышцы в тонусе, другие — просто ради удовольствия. Занятия в воде не только помогают сформировать крепкий мышечный корсет, сжечь жировые прослойки и придать коже упругость. Это также замечательный способ закалить организм и укрепить здоровье с самого детства. Физические нагрузки при плавании не просто безопасны, но и очень полезны, особенно при проблемах с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Существует множество программ тренировок для людей с различным уровнем подготовки, будь то ребёнок или пенсионер. Поэтому на занятия в бассейне стоит обратить внимание всем, кто хочет быть здоровым, независимо от возраста и уровня физподготовки.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Польза плавания

Плавание помогает человеку не только получить физическую нагрузку, но и эмоционально расслабиться. Вода оказывает выраженный массажный эффект. Тело, находясь в ней, становится легче, что снимает нагрузку с позвоночника.

При этом сопротивление воды, которое приходится преодолевать, нагружает мышцы более полно и равномерно, чем занятия спортом на суше. Поэтому укрепление мышечного корсета происходит быстрее.

Постоянная необходимость дышать с определенной частотой развивает дыхательные органы и тренирует сердце, что важно для детей, особенно в раннем возрасте. А разница температур воды и воздуха закаливает организм.

Плавание отлично снимает стресс. Тот, кто постоянно ходит в бассейн, может похвастаться здоровым сном и крепкими нервами.

Виды физических нагрузок в бассейне

Виды физических нагрузок в бассейне

Существуют плавательные тренировки для новичков, а также для людей с лишним весом и проблемами с сердцем. Занятия в этом случае проходят на безопасной глубине в невысоком темпе. Их цель — научить человека плавать, укрепить организм, подготовить его к более интенсивным нагрузкам.

Наибольшей популярностью среди более опытных спортсменов пользуется аквааэробика. Благодаря высокому темпу и использованию дополнительного спортивного инвентаря такие занятия помогают быстро снизить вес и укрепить мышцы.

Некоторые тренировки в воде основаны на «сухопутных» видах спортивных направлений. К ним относится водная йога, направленная на расслабление и поиск душевного покоя, а также шейпинг на воде, повышающий выносливость и формирующий красивое тело.

Зачем грудному ребёнку плавание

Зачем грудному ребёнку плавание

Раньше родители боялись плавать вместе с новорожденными. Но опытным путем уже давно доказано, что плавание для грудных детей необычайно полезно. Оно повышает иммунитет, укрепляет мышцы и развивает дыхательную систему.

Грудничковое плавание — целое направление деятельности многих детских оздоровительных центров. Специалисты-медики занимаются с малышами, начиная с 2—3 недель после рождения.

Первые тренировки можно проводить в домашних условиях. Главное, соблюдать температурный режим: вода должна быть сначала около 35°С, а когда возраст ребёнка достигнет 12 месяцев ее постепенно нужно довести до 28°С.

Начинать каждую тренировку следует с массажа и гимнастики.

Плавание для дошкольников

Если груднички плавают, подчиняясь врожденным инстинктам, то дети постарше подходят к этому процессу уже более осознанно.

Польза плавания для детей в возрасте 2—6 лет заключается в следующем.

  1. Физическая нагрузка в воде помогает справиться с некоторыми возможными отклонениями и особенностями в развитии ребёнка.
  2. Плавание развивает гибкость позвоночника и предотвращает плоскостопие.
  3. Занятия в бассейне укрепляют иммунитет.
  4. Плавание благотворно влияет на нервную систему. Благодаря этому сон становится более спокойным и глубоким, улучшается аппетит.
  5. Групповые занятия помогают социализировать ребёнка.

Дошкольникам рекомендуется заниматься в бассейне 1—2 раза в неделю.

Плавание для школьников

В школьные годы рост ребёнка продолжается особенно активно. Чтобы помочь детскому организму адаптироваться, ему необходима умеренная физическая нагрузка.

Плавая, ребёнок поддерживает мышцы в тонусе. Его дыхательная и сердечно-сосудистая система развиваются. Занятия в спортивной секции по плаванию также помогут ребёнку развиваться как личности и достигать поставленных целей. А групповые занятия с соревновательными элементами сделают процесс плавания более интересным.

Школьникам необходимо ходить в бассейн 1—2 раза в неделю.

Бассейн для взрослых

Взрослые обычно плавают, чтобы избавиться от стресса и нервного напряжения. Эмоциональная разрядка особенно нужна после тяжелого трудового дня. Поэтому большинство людей приходит в бассейн именно вечером. Если занятия проходят в спокойном темпе и без лишних нагрузок, можно ожидать, что вечерние тренировки будут способствовать улучшению сна.

Кроме того, при регулярных тренировках в бассейне мышцы придут в тонус без чрезмерных нагрузок на позвоночник. Наоборот, благодаря движениям в воде вполне возможно избавиться от многих проблем со спиной. Дополнительная тренировка сердца и сосудов — еще один бонус регулярных занятий в бассейне.

Чтобы эффект от занятий был максимальным, следует плавать по часу 2 раза в неделю.

Плавание в зрелом возрасте

Когда человек становится старше, занятия плаванием становятся для него просто жизненно необходимы. Они помогают сохранить ясность мышления, так как благотворно влияют на головной мозг, и, в частности, на возможность сохранения информации.

Плавание улучшает кровообращение, тренирует сосуды, замедляет процессы старения. Вода способствует расслаблению тела, что позволяет избавиться от болей в позвоночнике. Суставы обретают подвижность, связки укрепляются.

Перед тем, как идти в бассейн, следует посоветоваться с врачом и разработать систему тренировок с учетом общего состояния своего здоровья.

Обычно людям преклонного возраста достаточно посещать бассейн 1—2 раза в неделю. Продолжительность каждого занятия должна составлять около 45 минут.

Плавание настолько полезно, что было бы прекрасно превратить его в полезную привычку, сопровождающую человека с рождения до преклонных лет. В детстве оно поможет правильно развиваться, расти как личности. Потом поддержит человека физически и эмоционально. А в зрелые годы избавит от многих болезней, будет улучшать настроение и поможет сохранить бодрость.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 28.01.2019 23:19, обновлено 13.12.2019 14:00
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Занятия плаванием: польза и правила тренировок в воде
Как получать пользу и удовольствие от тренировок в воде? Основы занятий плаванием – в данной статье.
Плавание в бассейне для стройной фигуры
Любите плавать и хотите похудеть? Отправляйтесь в бассейн! А мы расскажем, как правильно заниматься, чтобы стать стройнее.
Похудение в бассейне: простые упражнения для тренировок в воде
Хотите добиться эффективного похудения? Советуем занятия фитнесом с упражнениями, выполняемыми в воде.
Занятия в бассейне: польза физической нагрузки для похудения
Ищете способы улучшить здоровье? Займитесь плаванием, чтобы повысить выносливость и укрепить иммунитет.
Упражнения в воде для быстрого похудения
Вам противопоказаны занятия фитнесом в зале? Проводите тренинги для снижения лишнего веса в толще воды.
Плавание и фитнес в воде для похудения
Хотите похудеть и оздоровиться? Посещайте бассейн дважды в неделю и занимайтесь фитнесом в толще воды.