Самая горячая пора в спортклубах наступает по будням вечером, когда завершается рабочий день, и поклонники здорового образа жизни отправляются на тренировку. Новичок, впервые оказавшийся в многолюдном спортивном зале, может растеряться и решить, что при таком количестве претендентов на тренажеры выполнить запланированный объём нагрузок не получится.
На самом деле, опытные спортсмены эффективно работают в любых условиях. Если нет возможности приходить в спортклуб до 18 часов, нужно следовать простым правилам, которые помогут отработать программу тренинга даже при большом скоплении народа.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЗанятия фитнесом в час пик: поделите снаряд или тренажер с партнером
На одном тренажере могут по очереди заниматься 2-3 спортсмена. Если оба тяжелоатлета работают с одинаковой нагрузкой, им даже не придется менять количество дисков на штанге. Блочные тренажеры также удобны для совместного использования – они позволяют быстро варьировать вес.
Нужно просто подойти к работающему на тренажере спортсмену и попроситься в напарники. Большинство посетителей охотно соглашаются. Встречаются и такие, кто предпочитает работать в компании даже при наличии в зале свободных тренажеров. Если спортсмен отказывается работать совместно, займите за ним очередь и попросите предупредить, когда он закончит упражнение.
Тренировка в непростых условиях: меняйте упражнения местами или используйте аналогичные
Если все-таки не удалось подступиться к нужному снаряду, придется заменить упражнение сходным по прорабатываемым мышцам и нагрузке. Например, для выполнения жима или выпадов подойдут гантели вместо штанги и наоборот.
Чтобы не ждать, пока тренажер освободится, опытные посетители спортзалов на ходу корректируют свою программу тренировки, меняя упражнения местами. Конечно, иногда это делать недопустимо. Но некоторые базовые или изолирующие упражнения можно абсолютно спокойно менять между собой.
Фитнес в переполненном зале: придется отказаться от круговой методики и суперсетов
Круговую тренировку в переполненном зале почти наверняка не удастся провести. Когда к тренажерам выстраиваются очереди, невозможно свободно переходить между ними, выполняя упражнения в быстром темпе, без отдыха.
С суперсетами проще – понадобятся всего два тренажера. Но и здесь тяжелоатлет рискует не успеть: пока он делает первый сет, другой спортсмен может занять второй тренажер.
Лучше оставить суперсеты и круговую методику для занятий фитнесом в полупустом зале, а в час пик выполнять все упражнения раздельно. Повышения интенсивности добивайтесь, сокращая промежутки отдыха между сетами.
И последнее: не занимайте снаряды без необходимости. Особенно это касается стоек для приседаний. Если упражнение можно выполнить без стойки, лучше уступить ее спортсмену, которому она действительно необходима.
