Бассейн для похудения: как правильно плавать?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Плавание — это отличный вид кардионагрузки, в котором задействуются все мышцы нашего тела, а также тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. У плавания есть масса преимуществ, и если вы хотите похудеть без травм и стрессов — это едва ли не лучший способ достичь снижения веса. Мы решили разобраться подробнее в том, помогает ли бассейн похудеть, насколько плавание эффективно в этом плане, и какая программа похудения поможет добиться результатов быстрее.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Почему бассейн будет эффективным для снижения веса?

Почему бассейн будет эффективным для снижения веса?

Как плавание и бассейн влияют на процессы похудения? Разберемся по пунктам.

  • Занятия в бассейне — это то, что действительно поможет похудеть, даже если на первый взгляд так не кажется. Дело в том, что плавание поможет сбросить за час порядка 400-500 калорий.
  • В воде можно двигаться гораздо интенсивнее, чем на суше. Да, движения у вас вряд ли будут получаться резкими и быстрыми из-за сопротивления воды. Но именно поэтому вы сможете избежать травм, если движение получилось неудачным: вода «гасит» скорость.
  • Именно потому, что в воде вы находитесь в состоянии «полуневесомости», отлично разгружается позвоночник, и у вас не будет никаких проблем с суставами из-за сильной компрессионной нагрузки, как это часто случается у профессиональных (и не только) бегунов.
  • Сопротивление воды действует лучше любых утяжелителей, гантелей и прочего снаряжения, которые мы обычно используем в зале для добавления рабочего веса. Сама по себе толща воды является препятствием, которое мы должны преодолеть, а потому любое движение будет выполняться с гораздо большей силой, чем на суше.
  • Эффект так называемой «гидроневесомости», о котором мы говорили выше, является великолепным фактором для того, чтобы в бассейне занимались люди с избыточным весом. Если человека, страдающего ожирением, поставить на беговую дорожку, это моментально создаст колоссальную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. В воде же вес тела будет меньше, а упражнения — безопаснее.
  • Вода, когда вы двигаетесь в ней, будет создавать эффект массажа. И это — еще один великолепный фактор того, что мышцы не будут перенапряжены и стянуты, не возникнет эффекта перетренированности. А еще — это отличный способ избавиться от ненавистного целлюлита, от которого, как известно, хорошо помогает именно массаж.
  • В бассейне, где температура воды, как правило, составляет от 22 до 25 градусов Цельсия, температура тела повышается: организм пытается нагреть воду вокруг до комфортных 36,6 градусов. Это стимулирует более интенсивное сжигание калорий и повышение обмена веществ — вплоть до 50% на момент интенсивного занятия.
  • В бассейне прорабатываются все мышцы нашего тела — начиная от плечей и рук, пресса и спины, и заканчивая ногами и ягодицами. Это — основные (базовые) и самые большие группы мускулов, которые, прокачиваясь, способны изменить формы тела в лучшую сторону и также потратить много энергии при работе.
  • О пользе для дыхательной и сердечно-сосудистой систем и вовсе говорить не приходится: плавание в бассейне — великолепный вид кардионагрузки, который отлично тренирует выносливость тела и оздоровляет его полностью.

Программа похудения в бассейне: что важно учесть?

Как мы уже сказали выше, плавание действительно эффективно при похудении и помогает сбросить достаточное количество калорий, и даже больше, чем при пробежках. Но здесь важно помнить, что просто «бултыхание» в воде вряд ли поможет вам добиться результатов: плавать нужно не как любитель, а как профессионал — интенсивно и быстро. Иначе смысла в таком виде кардионагрузки не будет. Потому важна грамотная программа похудения в воде, при которой вы действительно сможете добиться результатов в короткие сроки.

Для начала оцените свой уровень физической подготовки в плане плавания. Если плавать вы не умеете вообще, обязательно берите персонального инструктора, который научит вас базовым навыкам. Особенно если у вас есть лишний вес, упражнения для обучения плавания со специалистом крайне важны. Занимайтесь регулярно, не менее 3 раз в неделю, если помимо плавания вы больше не тренируетесь. Если вы ходите в тренажерный зал или на фитнес, имеет смысл разделить нагрузку грамотно: 2 раза в неделю тренировки в зале, 2 раза плавание.

Какой стиль плавания выбрать?

Какой стиль плавания выбрать?

Если у вас есть лишний вес, упражнения в воде будут не единственным решением проблемы. Тут будет важно само плавание, и многое зависит именно от стиля, в котором вы будете плавать, и, конечно же, от интенсивности движений. Стилей плавания традиционно выделяют три.

  1. Баттерфляй считается «мужским» стилем: синхронные гребки рук над водой, при которых верхняя часть туловища поднимается над поверхностью. Это довольно сложный стиль плавания, но считающийся самым интенсивным и сжигающим наибольшее количество калорий. Для него, правда, понадобится достаточная физическая подготовка.
  2. Кроль подобен баттерфляю, но немного легче: тут руки чередуются — когда одна уходит вперед, вторая двигается назад. При этом достаточно активно работают не только руки и плечи, но также и пресс и спина. Не забывайте, что ноги здесь должны двигаться как ножницы, чтобы работали ягодицы и бедра.
  3. Брасс, в отличие от баттерфляя, считается «женским» стилем. Тем не менее, он великолепно прорабатывает нижнюю часть тела — возможно, поэтому многие женщины его действительно любят. Руки двигаются в толще воды, раздвигаясь широко в стороны, то же происходит и с ногами — вы плывете «как лягушка». Этот стиль подойдет начинающим.

Лишний вес: упражнения в воде для быстрого похудения

Лишний вес: упражнения в воде для быстрого похудения

Если вас беспокоит лишний вес, упражнения в бассейне из курса аквааэробики можно продумать как вид дополнительной нагрузки к плаванию от бортика к бортику.

  • Бег

Если вы хорошо держитесь на воде, можно выполнять это упражнение и на глубине. Если у вас есть лишний вес и вам комфортнее будет стоять на дне, можно заниматься и так. Но тело при этом, хотя бы по грудь, должно находиться в толще воды. Разведите руки в стороны и просто бегите на месте. Поднимайте колени как можно выше к груди — так отлично прорабатываются мышцы ног и ягодиц.

  • Махи ногами

Если вы на глубине, можно взяться за бортик или разделители дорожек. Если стоите на дне, вода должна доходить до груди. Выполняйте махи ногами вперед, в сторону и назад (желательно не менее 10-15 раз). Старайтесь удерживать прямое положение корпуса тела и спины — в толще воды это будет нелегко, но в этом и будет весь смысл упражнения.

  • Пресс

Да, в воде можно и пресс качать, и это будет куда проще, чем на суше. Заплывите на глубину, станьте спиной к бортику и возьмитесь за него руками на уровне плечей. Вода должна быть вам по шею. А теперь выполняйте подъемы прямых ног перед собой, стараясь поднять их как можно выше. Следите за тем, чтобы спина была плотно прижата к стенке бассейна. Максимально напрягите пресс и втяните живот — мышцы должны хорошо работать.

Мы уже неоднократно говорили о том, что главный секрет похудения любым способом — тратить больше калорий, чем мы их потребляем. Вот и еще один нюанс: важна не только интенсивность, длительность и регулярность физических нагрузок, но и правильное питание с соблюдением нормы калорий или небольшого дефицита (не более 20-25% от нормы). Такая продуманная и целостная программа похудения действительно поможет в снижении веса в бассейне, если вы задались такой целью. Будьте в форме!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 28.03.2019 02:17, обновлено 13.12.2019 14:10
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

7 правил этикета в плавательном бассейне
Не брызгаться, уступать дорожку, следить за гигиеной – о чем еще важно помнить перед посещением бассейна?
Плавание в басейне: доступные физические нагрузки для любого возраста
Мечтаете укрепить организм и избавиться от стресса? Оздоровительное плавание для малышей и взрослых.
Водный фитнес для снижения веса: польза и правила тренингов
Как похудеть и укрепить общее здоровье? Занимайтесь плаванием трижды в неделю, и станете заметно стройнее!
Похудение в бассейне: простые упражнения для тренировок в воде
Хотите добиться эффективного похудения? Советуем занятия фитнесом с упражнениями, выполняемыми в воде.
Особенности фитнес-тренингов по плаванию для начинающих
Хотите плавать технично и быстро? Проводите тренинги в бассейне по индивидуально составленной программе.
Аквааэробика: польза и особенности упражнений в воде
Ставите под сомнение эффективность аквааэробики? Рассмотрим плюсы и минусы данного фитнес-направления!