Особенности фитнес-тренингов по плаванию для начинающих

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Одним из самых популярных, наиболее щадящих и эффективных направлений спорта является плавание. Заниматься тренингом в воде полезно людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и даже заболеваниями позвоночника, этот спорт доступен поклонникам ЗОЖ всех возрастов и уровней физического развития.

Как новичкам в плавании, так и опытным спортсменам, желающим достичь хороших результатов в этом виде фитнеса, следует работать по индивидуально составленной программе тренировок. Она должна учитывать личные особенности пловца, уровень его физической подготовки и поставленные перед ним цели.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Структура фитнес-программы для занятий в бассейне

Структура фитнес-программы для занятий в бассейне

Новички во время посещения бассейна зачастую занимаются лишь непосредственно плаванием, передвигаясь по дорожке из одного конца в другой. Но такие занятия очень слабо помогают в повышении выносливости организма и скорости передвижения в воде. Именно поэтому помимо плавания важно также регулярно выполнять комплекс упражнений, разработанный индивидуально и призванный улучшить вышеописанные показатели.

Такие занятия фитнесом в воде можно проводить в виде чередования заплывов на короткую и длинную дистанции. Первый вариант способствует развитию скорости, а второй — силы и выносливости.

Общий алгоритм проведения тренинга в бассейне выглядит следующим образом:

  1. Простая разминка, длительность которой должна составлять примерно 15% от общей продолжительности тренировки.
  2. Отработка техники плавания и толчков занимает 20% общего времени.
  3. Основная часть тренировки — 55% общего времени.
  4. Восстановительный и завершающий этап, на который следует выделить примерно 10% времени. В ходе его проведения следует проплыть 200-300 м спокойным стилем.

Условия повышения эффективности тренинга

Начинающим спортсменам, стремящимся не только получить расслабление и положительные эмоции от плавания, но и улучшить свои показатели и достичь прогресса в тренингах, важно посещать специальные секции и участвовать в соревнованиях. При этом соревнования не должны быть высокого уровня, достаточно просто состязаться с такими же новичками, как и вы сами. Это необходимо для того, чтобы тренер более точно мог выявить слабые стороны своего подопечного и понять, насколько эффективна программа, по которой он работает.

Для начинающего спортсмена занятия фитнесом в воде должны обязательно сопровождаться чтением соответствующей литературы и посещением семинаров. Это нужно для углубления знаний, освоения новых техник и повышения собственной квалификации, без чего больших успехов достичь сложно.

Тренинг в бассейне непременно должен дополняться занятиями в тренажерном зале. Силовые тренировки помогут развить мышцы тела, а также хорошо укрепят сердечно-сосудистую систему, что очень важно во время плавания. Пребывая в зале, не стоит игнорировать и кардиоупражнения: прыжки, бег, езду на велосипеде.

Правильный настрой и определение конкретной цели тренировок играют достаточно важную роль в достижении успехов в фитнесе на воде. Всегда важно понимать, для чего мы совершаем те или иные действия, в противном случае быстро теряется интерес к происходящему и все усилия оказываются потраченными зря. Если у вас есть какая-то одна глобальная цель, разбейте ее на несколько маленьких — так вам будет легче двигаться к достижению мечты.

Правила плавания на скорость

Улучшение показателя скорости движения в воде особенно важно для профессиональных спортсменов, которые участвуют в различных соревнованиях и стремятся завоевать призовые места. Специально разработанная программа тренировок поможет усовершенствовать свои навыки, при этом непосредственно во время соревнований для увеличения своей скорости можно использовать такие приемы:

  1. Всегда выполняйте развороты в соответствии с правилами. На состязаниях всегда требуют при развороте касаться рукой бортика, что знаменует достаточное приближение к нему. Если этого не сделать, велик риск того, что спортсмена оштрафуют. Поэтому даже во время простых фитнес-тренировок в воде следует касаться бортика, прививая себе полезную для победы привычку.
  2. Доплывая до края бассейна, спортсмены часто начинают замедляться. Эффективнее действовать иначе: увеличить скорость движения и, быстро дотронувшись до стены, развернуться.
  3. Когда вы доплываете до стены, следует отталкиваться от нее с максимальным усилием, что способствует сохранению текущей скорости и даже ее наращиванию.
  4. Плавая под водой, используйте самый быстрый для этого способ — дельфином. Для этого после очередного толчка пробуйте плыть волнообразно, что предотвратит снижение скорости.

Рекомендации по занятиям фитнесом в воде

Рекомендации по занятиям фитнесом в воде

Опытные пловцы достигают больших успехов благодаря четкому планированию своих занятий фитнесом в воде. Правильно составленная программа позволяет хорошо отработать технику движений, увеличить их скорость и повысить выносливость, что дает хороший толчок на дальнейшее развитие.

Профессиональные спортсмены делятся следующими рекомендациями с теми, кто только начинает свой фитнес в бассейне:

  • Запаситесь терпением.

Первые видимые результаты от тренировок начинают появляться только спустя полгода, на протяжении которого следует упорно работать и постоянно поддерживать свою мотивацию. После первых тренировок большинство начинающих пловцов чувствуют себя обессиленными и, не видя при этом явных результатов, часто опускают руки и отказываются продолжать тренинги. Для того чтобы добиться успехов в данном виде спорта, следует самоотверженно работать над техникой, развивать свои мышцы и умения, не сдаваться преждевременно.

  • Правильно подбирайте одежду для занятий в воде.

Важным аксессуаром для плавания является шапочка — она защищает волосы от воздействия примесей, которые находятся в бассейне, а также позволяет снизить трение воды, которое влияет на скорость передвижения. Профессионалы всегда используют специальные костюмы, благодаря которым плавать получается быстрее, что значительно облегчает тренинг.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 02.03.2019 16:50, обновлено 13.12.2019 14:05
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Плавание в басейне: доступные физические нагрузки для любого возраста
Мечтаете укрепить организм и избавиться от стресса? Оздоровительное плавание для малышей и взрослых.
Плавание в бассейне для стройной фигуры
Любите плавать и хотите похудеть? Отправляйтесь в бассейн! А мы расскажем, как правильно заниматься, чтобы стать стройнее.
Водный фитнес для снижения веса: польза и правила тренингов
Как похудеть и укрепить общее здоровье? Занимайтесь плаванием трижды в неделю, и станете заметно стройнее!
Похудение в бассейне: простые упражнения для тренировок в воде
Хотите добиться эффективного похудения? Советуем занятия фитнесом с упражнениями, выполняемыми в воде.
Аквааэробика: польза и особенности упражнений в воде
Ставите под сомнение эффективность аквааэробики? Рассмотрим плюсы и минусы данного фитнес-направления!
Фитнес-тренировки в бассейне для борьбы с лишним весом
Как сбросить лишний вес при помощи плавания? В чем особенности мужских и женских тренировок в бассейне?