В последнее время вы замечаете следы от носков на ногах, а обувь становится под вечер мала? Скорее всего, у вас отекают ноги. Отёчность может быть неопасной, если она вызвана образом жизни (например, слишком много соли в еде или сидячий образ жизни), но также может сигнализировать о серьёзных проблемах. Рассказываем с экспертами, почему отекают ноги и как помочь себе дома.
Вы весь день сидите (или стоите)
Малоподвижный образ жизни приносит неприятные последствия для здоровья. Так, если ваша работа связана с длительным стоянием или сидением на одном месте, могут возникнуть отёки ног. Это вполне объяснимо.
Когда вы двигаетесь, мышцы помогают перекачивать лимфу и кровь к конечностям и от них. Но без дополнительной помощи со стороны движущихся мышц жидкости перемещаются хуже, и начинают скапливаться в стопах и лодыжках. Изменение образа жизни — очевидное решение проблемы.
По этой же причине ноги могут отекать во время длительных поездок на машине, в поезде или самолёте: жидкости скапливаются из-за недостатка движения.
Лишний вес
У людей с лишними килограммами и, тем более, ожирением отёки могут возникать по нескольким причинам.
- Нагрузка на суставы, создаваемая дополнительным весом, может вызывать задержку жидкости вокруг них, а повышенная нагрузка на сосуды затрудняет нормальный лимфатический и венозный отток.
- Выработка гормонов жировой тканью способствует гормональным изменениям, которые также вызывают задержку жидкости.
Проблемы со здоровьем
Скопление жидкости в ногах может произойти при проблемах с сердцем, кровеносными сосудами, лимфатической системой или почками. Вот два распространённых примера.
- Венозная недостаточность — состояние, при котором вены не могут функционируют нормально.
И-за нарушения оттока крови обратно к сердцу начинается застой в стопах и лодыжках. В венах есть односторонние клапаны, которые со временем могут растягиваться и позволять крови вытекать.
Это происходит из-за длительного сидения, варикозной болезни, избыточного веса, беременности и родов, травм нижних конечностей. Венозная недостаточность чаще встречается у женщин.
- Отёки ног могут быть симптомом проблем с сердцем.
Сердечная недостаточность — это одна из первых проблем, которую врач заподозрит, если у человека отёк обеих лодыжек, который усиливается к вечеру и сопровождается одышкой.
Как снять отёк и поддержать здоровье вен?
Если отёки вызваны образом жизни, лучшее, что вы можете сделать, — наладить питьевой режим, избегать солёной пищи, ношения тесной одежды, а также длительного стояния или сидения.
Физические упражнения также могут стать отличным инструментом для улучшения оттока жидкости.
Вот как вы можете себе помочь.
Поднимайте ноги, чтобы улучшить венозный отток
Держите ноги поднятыми выше уровня сердца в течение 30 минут три-четыре раза в день, чтобы сила тяжести помогла оттоку избыточной жидкости из стоп.
Пейте достаточно воды
Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды на самом деле поможет избавиться от избытка жидкости, вызывающего отёк в организме. А вот если вы пьёте недостаточно, организм будет стремиться удерживать больше жидкости, чтобы компенсировать нехватку.
Принимайте ванну с солью
Подержите ноги 15-20 минут в теплой воде с магниевой (английской) солью — это поможет расслабить мышцы и уменьшить отёк.
Попробуйте массаж
Лимфодренажный массаж поможет вывести избыток жидкости, снять тяжесть и улучшить кровообращение в ногах. Сделать его можно и самостоятельно.
- Нанесите на ноги масло или жирный крем.
- Ритмичными, скользящими движениями поглаживайте ноги вверх, в направлении сердца. Давление на ноги должно быть достаточно сильным, но не болезненным.
Больше двигайтесь
Помните, что длительное сидение или стояние на одном месте усугубляет отёк, ощущение тяжести и усталости ног, поэтому вставайте и растягивайтесь как можно чаще в течение дня.
Даже на рабочем месте можно делать простые упражнения от отёков. Например, «волны» стопами: сидя на стуле или на полу, вытяните ноги вперёд и потяните носки на себя, сжимая пальцы ног, затем вытяните носки вперёд и вниз — это поможет улучшить кровообращение, отвести лишнюю жидкость от ног и вернуть ее к сердцу.
Отеки ног — это скопление жидкости в тканях. Они могут быть как следствием образа жизни, так и симптомом серьёзных патологий. Очень важно уметь отличать бытовые причины от медицинских.
- Отёки могут указывать на проблемы с сердечно-сосудистой системой. Это самый опасный сценарий, требующий немедленного обращения к врачу.
Их причиной становится сердечная недостаточность: при снижении насосной функции сердца кровь застаивается в нижних конечностях. Определить причину можно по типичным признакам. Отёки на обеих ногах, усиливаются к вечеру, часто сопровождаются одышкой, особенно в положении лежа. Человек с сердечной недостаточностью быстро утомляется.
- Также отёки бывают при венозной недостаточности, то есть варикозе. Клапаны вен работают плохо, и кровь застаивается в ногах, не возвращаясь к сердцу.
В этом случае симптомы следующие: ощущение тяжести, распирания, видимые расширенные вены или сосудистые сеточки. При варикозе отёки обычно локализованы в области лодыжек.
- Ещё одна серьезная причина — тромбоз глубоких вен. Представляет собой критическое состояние, при котором в вене образуется сгусток крови.
Понять, что отёки из-за тромбоза, можно по асимметрии (отекает только одна нога), резкой боли, покраснении или синюшности кожи. К тому же нередко наблюдается местное повышение температуры — нога горячая на ощупь. Ситуация крайне опасная и требует экстренной помощи!
Свою лепту иногда вносят гормональные изменения. Например, во время менструального цикла, беременности или при нарушениях работы щитовидной железы.
Но есть и другие распространённые причины, которые отнесём в разряд бытовых.
- Жидкость задерживается из-за избытка соли в рационе, употребления алкоголя.
- Отёки часто возникают при малоподвижном образе жизни: из-за длительного сидения или стояния лимфа и кровь застаиваются.
- На месте повреждения суставов или мягких тканей тоже, как правило, появляется отёк.
Как помочь себе дома
Помогать себе в домашних условиях можно, но только если вы уверены, что отёки не связаны с острыми болями или сердечными симптомами. Вот основные рекомендации:
Если отёки сопровождаются болью в груди, сильной одышкой, резким повышением давления, односторонним отеком ноги — срочно к врачу. Самолечение недопустимо!
