Увеличьте потребление клетчатки
Исследование, результатами которого поделился журнал Prevention, показало, что достаточное содержание клетчатки в меню приводит к уменьшению висцерального жира в организме на 3,7%. Правда, налегать на клетчатку (не меньше 10 г в сутки) придется около пяти лет!
Добавьте красок в блюда
Научная работа, результаты которой обнародовало издание Nutrition, показала, что чем больше на обеденной тарелке значится красных, желтых и оранжевых фруктов, ягод и овощей, тем тоньше у человека объем талии.
Откажитесь от диет с минимумом жиров
Здоровые жиры жизненно необходимы организму человека, участвуя во многих химических процессах. А еще они помогают контролировать аппетит, поэтому диеты с низким содержанием жиров голодные и неэффективны в долгосрочной перспективе. Полезными источниками жиров являются растительные масла, жирная рыба, орехи, семена, семечки, морепродукты, авокадо.
Двигайтесь больше
Похудеть, не ведя активный образ жизни – очень сложно. Ученые из Duke University рассказывают, что бег, эквивалентный двадцати километрам в неделю, гарантирует уменьшение объема талии.
Введите в питание больше белка
Согласно данным специалистов Obecity Clinic at Cornell, диета изобилующая белком, снижает вероятность развития инсулинорезистентности — одной из причин формирования жировых отложений на животе в преклонном возрасте.