1. Орехи
Грецкие, миндальные, пекан, кешью, лесные и многие другие разновидности орехов очень калорийны. Это на руку тем, кто хочет поправиться. К тому же орехи содержат ценные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, которые помогают предупредить заболевания сердца и снижают риск развития рака.
2. Белый рис
Из него можно готовить не только полезные каши, дополняя рис грудинкой, ягодами и фруктами, рыбой и морепродуктами. Но и делать суши и плов, готовить тефтели и котлеты. Вкусно и питательно!
3. Здоровые масла
В столовой ложке растительного масла около 90-100 ккал, а потому так важно добавлять его в салаты и другие блюда. Не стоит экономить и на сливочном масле: оно столь же калорийно, а к тому же является источником полезных насыщенных жиров и витамина D.
4. Красное мясо
Спортсмены любят красное мясо, потому как оно помогает быстрее набрать мышечную массу. А все из-за содержания высококачественного белка, лейцина и креатина. Указанные вещества помогут гармонично поправиться и вам!
5. Жирная рыба
Жирные сорта рыбы полезно есть даже на диете, они входят в ограниченное число жирных продуктов, полезных для здоровья. Желающим поправиться они могут сослужить хорошую службу.
6. Творог
Помимо того, что творог может восполнить дефицит кальция, жирорастворимых витаминов и других полезных веществ, он эффективен в наращивании вышечной массы и поможет стать чуть полнее тем, кто этого ждет. Сочетайте творог с орехами, ягодами и фруктами.
7. Картофель
Картофель – прекрасный источник клетчатки и быстрых углеводов. Если его чаще включать в меню, вы будете сыты и полны энергией. Только не стоит забывать о здоровых способах его приготовления – варке, тушении, запекании, приготовлении на гриле.