Горький шоколад
В 100 граммах настоящего темного шоколада с высоким содержанием какао-бобов содержится 230 мг натрия. Но придерживайтесь принципов умеренности, шоколад – калорийный продукт.
Зеленые листовые овощи
Почаще включайте их в свое меню, организм от этого только выиграет! Так, в одной небольшой тарелке шпината содержится 150 мг магния.
Бобовые культуры
Чечевица, фасоль и другие представительницы семейства бобовых могут обогатить организм магнием, при этом они же являются ценными источниками белка и клетчатки, низкокалорийны. В одной порции фасоли около 150 мг магния.
Авокадо
Этот экзотический плод содержит ценные растительные жиры, которые приносят пользу организму. Он же может обогатить тело магнием, в 100 г авокадо его 60 мг.
Молочная продукция
Йогурты и сыры, которые в обилие представлены на полках магазинов – также источники магния. Вот только выбирать их надо тщательно, отдавая предпочтение натуральной продукции без растительных жиров и дополнительных добавок.
Рисовые отруби
В 100 граммах отрубей – 781 мг магния, что в два раза превышает суточную норму для взрослого человека!
Злаковые культуры
Цельные злаки (овес, ячмень, пшеница, коричневый рис) приносят большую пользу организму, давая ему витамины и минеральные вещества, а также клетчатку. Рафинированные продукты в этом проигрывают и не могут считаться здоровыми. На заметку: в одной порции коричневого риса – 86 мг магния.