Регулярно выполняя спортивные упражнения, большинство людей сталкивается с эффектом тренировочного плато. Плато — образное название особенного состояния организма, при котором новые результаты от занятий фитнесом больше не фиксируются, сколько бы усилий не было приложено.
По своей природе плато — это застой, который является переходной стадией между этапами нагрузок. Наиболее часто такое состояние приходится преодолевать в процессе наращивания мускулатуры и во время активных силовых тренировок.
Основной предпосылкой появления такого эффекта считается естественная адаптация: организм привыкает к текущей нагрузке и просто перестает ее воспринимать как физическое воздействие, на которое нужно реагировать. Однако справиться с таким застойным состоянием можно: помогут профилактика и новая система выполнения упражнений.
Факторы застоя во время занятий фитнесом
Тренировочное плато возникает у подавляющего большинства спортсменов, особенно у тех, чьи занятия фитнесом проходят на любительском уровне без контроля профессионального тренера. Побороть этот эффект позволит тщательно продуманный комплекс упражнений и персональная программа тренировок, которые станут своеобразной профилактикой подобных явлений.
Основными факторами возникновения эффекта плато могут стать:
- Однообразные упражнения.
Мускулатура представляет собой волокнистую ткань, которая в процессе активных занятий фитнесом способна увеличиваться, становиться более эластичной и крепкой. В стремлении набрать мышечную массу, новички находят себе подходящий силовой комплекс и на протяжении длительного времени выполняют одинаковые движения без изменения степени нагрузки.
Таким образом занимается огромное число неопытных спортсменов, которые считают, что идеальная фигура получится только если усиленно работать над отдельными группами мышц. В итоге тело привыкает к подобному однообразию в нагрузках. При попытках поменять направление тренировки, организму сложно перестроиться, поскольку он уже отвык преодолевать барьеры и функционирует только в привычном режиме.
- Частые спортивные тренировки с высокой интенсивностью.
Такие занятия фитнесом изматывают начинающего спортсмена не только физически, но и морально. Пропадает мотивация и удовольствие от выполнения упражнений. А все потому, что новички стремятся заниматься до изнеможения — и только такие занятия считают по-настоящему результативными.
Однако положительный эффект и настоящую пользу смогут принести исключительно гармоничные тренировки с правильно составленным комплексом движений. По этой причине непродуманные сверхинтенсивные упражнения до абсолютного упадка сил приводят к эффекту тренировочного плато: организм элементарно устает и работает на автомате.
Признаки плато
Главный признак наступившего тренировочного застоя — длительное отсутствие положительного эффекта от занятий фитнесом или силовыми тренировками. Если вы обратили внимание, что при соблюдении режима дня, диеты, качественном выполнении упражнений не наблюдается, например, прироста мускулатуры, то застойное плато для вас действительно наступило.
Существуют и другие, психоэмоциональные, признаки застоя:
- появление негативного отношения к тренировкам;
- возникновение депрессивных или тревожных состояний во время походов в тренажерный зал;
- упадок моральных и физических сил, полное отсутствие мотивации;
- снижение силы воли, аппетита, настроения.
Беспокоиться о своем состоянии можно начинать тогда, когда все рекомендации тренера выполняются безоговорочно, но результаты не улучшаются, а моральное состояние сопровождается вышеуказанными симптомами. Если в процессе занятий фитнесом вы заметили нарушения, то программу тренировок следует подкорректировать самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту, который поможет разработать новую, более действенную, систему упражнений. Это позволит добиться сдвига в результатах и вернет мотивацию.
В отдельных случаях рекомендуется обратиться к врачу: спортивный застой может быть связан с нарушениями обменных процессов организма или снижением качества питания.
Советы по выполнению упражнений для преодоления плато
Корректно составленная программа упражнений позволит избежать появления спортивного застоя. Лучше всего менять систему занятий под присмотром профессионального тренера, который сможет указать на ошибки и даст персональные рекомендации.
Главные советы, которые помогут избежать застоя:
- Во время занятий прислушивайтесь к себе и своим ощущениям. Если есть потребность отдохнуть — сделайте перерыв, чтобы не допустить переутомления.
- Не занимайтесь физическими нагрузками в плохом расположении духа. Выполняйте упражнения со здоровым азартом. Если на данный момент это невозможно, занятия фитнесом стоит перенести.
Результативная профилактика застоя
Итак, основной фактор появления спортивного застоя — это однообразные по степени нагрузки тренировок. Однако большинство упражнений по своей сути уже являются однообразными. Что делать в этом случае? Проводить специальную профилактику!
- Главная профилактика застоя — постоянное чередование нагрузки. Если вы регулярно занимаетесь силовыми упражнениями, то пару раз в неделю уделяйте внимание кардионагрузкам и базовым разминочным занятиям. Если в вашей спортивной программе преобладают комплексы упражнений для похудения — на время обратитесь к силовым методам тренировок для укрепления мускулатуры. Меняйте не только темп, но и интенсивность движений.
- Отдых — отличное профилактическое средство. Тренировки лучше делать краткосрочными, а в перерывах между ними активно отдыхать — например, делая растяжку или занимаясь дыхательной гимнастикой. Организм не успеет привыкнуть к однообразной нагрузке и эффект плато не наступит. Дни полноценного отдыха также подробно прописываются в программе тренировок.
- Еще один очень важный залог занятий без застоя — искренний интерес к тренировкам и желание добиться поставленных целей. В этом случае профилактика заключается в позитивном настрое, который и задает здоровую спортивную мотивацию.
Тренировочное плато — распространенный эффект, который выбивает из колеи очень многих. Если вы заметили, что организм пришел в состояние застоя, а упражнения больше не приносят радости — не прерывайте тренировки. Посоветуйтесь с опытным тренером, следуйте его рекомендациям, отдохните и снова приступайте к формированию личных рекордов: эффект плато можно преодолеть.
