10 000 шагов в день — популярная фитнес-цель для миллионов людей. Но эксперты полагают, что другое упражнение ещё более полезно для сердца и сосудов, особенно против атеросклероза.
Исследования Университета Тулейна показывают, что подъём всего на пять лестничных пролетов в день может снизить риск сердечных приступов и инсультов.
И преимущества оказались ещё более значимыми для людей, совершивших десять и более подъёмов, согласно результатам десятилетнего исследования с участием более 400 000 взрослых. Подъём по лестнице предполагает короткую серию высокоинтенсивных упражнений, таких же, как скакалка или аэробика. Другие примеры таких занятий, которым эксперты рекомендуют уделять 75 минут в неделю, включают бег, плавание и быструю езду на велосипеде.
Ученые наблюдали за здоровьем 458 860 человек в среднем на протяжении 12 с половиной лет. Участников опросили, как часто они поднимались по лестнице в начале исследования и снова через пять лет. За время проекта у 39 043 человек развился атеросклероз, патология, при которой артерии сужаются, что затрудняет ток крови по ним и губительно влияет на сердце и сосуды.
Результаты показали, что участники, которые поднимались по лестнице от одного до пяти лестничных пролетов в день, имели на 3 % меньше риска заболеть атеросклерозом по сравнению с теми, кто пользовался лифтами. Между тем, у добровольцев, которые поднимались по меньшей мере на шесть полетов в день, риск был на 16 % ниже. Исследователи пришли к выводу, что подъём более чем на пять лестничных пролетов (около 50 ступенек) связан с меньшим риском заболевания, которое может привести к сердечным приступам и инсультам. В общем, хотите укрепить сердце и сосуды, отказывайтесь от лифтов и эскалаторов, говорят учёные.
