Все люди время от времени подвергаются сильным эмоциям и переживаниям. Не секрет, что решения принятые, когда в вас бушуют сильные эмоции, часто ошибочны. Манипулировать людьми также чаще всего пытаются через эмоциональную сферу. Если говорить об отрицательных эмоциях, то их воздействие может оказать пагубное влияние не только на ваше психическое, но и физическое здоровье. Вот почему так важно уметь справляться с любыми сильными эмоциями.
Такие разные эмоции или когда бежать к психотерапевту
Научившись контролировать свои эмоции, вы сможете контролировать и другие сферы жизни. У вас появится ясность мышления. Уверенность в своих силах будет результатом осознания контроля над собой. Вы также уменьшите количество ошибок от неуместных и сильных эмоций. Легко наладите отношения с людьми, даже чересчур эмоциональными. Для этого нужно понять суть эмоций и осознать механизм работы эмоционального колеса.
Как зарождаются отрицательные эмоции
Вспомните, каждый из нас слышал в детстве эти слова: «мужчины не плачут», «рева-корова». С малых лет общество приучает нас к мысли, что отрицательные эмоции, это что-то неправильное. В действительности же эмоции являются проявлением физиологии. В их основе лежат печаль, гнев и страх. А проявление последних, даже в жизни здорового человека, — абсолютная норма. Другое дело, даете ли вы верное направление для выхода накопившегося стресса. И если ваши эмоциональные проблемы растут как снежный ком, то здесь лучше записаться к психотерапевту.
Конечно, зависит только от ваших личных особенностей, как вы будете реагировать на ситуацию. Допустим, одни могут с аппетитом уплетать ужин под плохие новости, а другим кусок в горло не полезет после просмотра тех же передач. Есть ситуации, которые предсказуемо вызывают отрицательные эмоции. Но с другой стороны, только вы решаете, как воспринимать эту ситуацию и, соответственно, вашему представлению реагируете на нее. Получается, изменив точку зрения на какую-либо проблему, вы меняете и свою эмоциональную реакцию. Вы сами выбираете, демонстрировать окружающим свои эмоции или нет. Также вы и только вы выбираете точку зрения на происходящее, в зависимости от того к каким последствиям приводит та или иная ваша реакция.
А вот успешное воплощение в жизнь всего вышеперечисленного — это уже результат, если не работы над собой, то хотя бы внимательного наблюдения за своими реакциями. Осознав суть эмоций, проследив закономерности, заранее обдумаем, как поступить в стрессовой ситуации, и если нужно, пошагово распишем план действий.
Выработайте привычку спускать пар правильно
Чтобы отрицательные эмоции не застали вас врасплох, к ним лучше подготовиться заранее. Если по каким-то причинам этого сделать не удалось, то ниже перечислены 10 способов, как выпустить пар, когда сложно удерживать эмоции под контролем.
- Нахлынули эмоции. С чего начать? Пожалуй, с классики. Считаем до 10, 20, 30, кому сколько нужно. Не помогло? Тогда идем дальше.
- Дышим глубоко. Да, если тоже не сразу помогает, значит, нужна «тяжелая артиллерия» — дыхательная гимнастика. К примеру, Стрельниковские резкие вдохи очень результативны в этом плане.
- Приседание, бег, битва подушками, любая физическая активность доступная вам здесь и сейчас. Смотрим по обстоятельствам и выбираем.
- Перейдем к незаметным для окружающих способам успокоиться. Вас раздражает человек до такой степени, что вам хочется его уничтожить? Представьте во всех красках, как вы это делаете, естественно, мысленно. Не стесняйтесь своих эмоций при этом.
- Возьмите лист бумаги и карандаш. Нарисуйте на нем человека ненавистного вам. Напротив, напишите список, связанных с ним проблем. В железной тарелке сожгите этот лист (помним о противопожарной безопасности). Мысленно поставьте точку в отношении человека и проблем, которые появились в вашей жизни, благодаря ему.
- Теперь смотрим на ситуацию с положительной стороны. Ищем плюсы, и только плюсы!
- Чему эта ситуация вас научила, что поняли и узнали нового? Не забываем, что отвечаем на вопросы только в позитивном ключе.
- Что есть хорошего в вашей жизни, на чем никак не отразилась эта ситуация?
- А теперь пойдем от обратного: какой наихудший сценарий развития событий удалось избежать?
- На переживания, стенания и «плач Ярославны» отводим 1—2 минуты. Этого хватит на то, чтобы оценить масштаб и переключиться на поиски решения проблемы.
Не забывайте о сути эмоций. При правильном подходе они способны дать вам мощный скачок энергии. А применить энергию можно там, где давно надо что-то сделать, но все никак не получается.
Суть эмоций глазами психологов
По своей природе абсолютно все эмоции преследуют положительную цель. В первую очередь это коммуникация: похвала — радость, упрек — испуг. И, конечно же, это активизация внутренних энергетических ресурсов в определенных обстоятельствах и в ограниченном времени. Для чего мы нервничаем, злимся, говорим на повышенных тонах? Для изменения ситуации в лучшую сторону. Мы пытаемся подогнать ее под свои ожидания, под свою идеальную картинку.
К примеру, ребёнок принес из школы двойку. А в нашем подсознании совсем другие оценки мы ожидаем от чада. Несоответствие реальности с ожиданиями. И в нас тут же выделяется запас энергии на исправление ситуации, который мы радостно тратим на крик, ор и другие способы подтягивания обстоятельств под наши идеалы. К сожалению, такая привычка приведет к увеличению количества отрицательных эмоций на человека в отдельно взятой семье. Вряд ли ребёнок станет успешнее учиться от полученного испуга. Хуже, что теперь и ему надо будет находить выход из стрессовой ситуации.
Сегодня психологи предлагают огромное количество вариантов и способов контроля своих эмоций. Но начинать надо с ответственности за свои реакции на события. Только вы сами можете взять под контроль эмоциональную сферу своей жизни. Только вы хозяин своей жизни и своих эмоций.
