Личная психология: как побороть тревожность и страх

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Жизнь в постоянной тревоге лишает человека возможности радоваться каждому дню и развиваться как личность. Страх сковывает не только душевные проявления, но и физические — это может проявляться в приступах удушья, панических атаках, учащенном сердцебиении и потоотделении. Психология человека, живущего в постоянной тревоге, зависима не только от интенсивности прошлых потерь и неудач, но и от страха за ближайшее будущее. Испытав сильный стресс или чувство панического страха, человек начинает бояться и переживать за свое будущее. Мысли о негативных событиях, неопределенность, разрушают его изнутри, блокируют способности к развитию, и могут привести к психосоматическим заболеваниям. Психология тревожности и страха уходит своими корнями в нарушение эмоционального фона человека, и часто бывает так, что без помощи специалиста — психолога или психотерапевта — бывает сложно обойтись. Но существуют практические рекомендации, которыми можно воспользоваться, чтобы самостоятельно помочь себе перестать испытывать бесконечную тревогу и страх.

Чем полезна минеральная вода во время беременности?

Минералка при беременности: как она помогает будущей маме и малышу?

Психология человека: перестаньте ждать плохого

Психология человека: перестаньте ждать плохого

Психология человека, находящегося в напряжении и ожидании плохого, зависит от испытанных отрицательных эмоций, мешает трезво взглянуть на ситуацию и взять ответственность на себя. Перестаньте ожидать неудачи. Нет смысла вспоминать прошлые негативные события — они уже не могут влиять на вас, а психология ваших воспоминаний активизирует это влияние. Оставьте прошлое в прошлом раз и навсегда. Смотрите в будущее и рисуйте в воображении положительные и приятные моменты, с которыми вам предстоит встретиться. Умейте управлять своим настроением настолько, чтобы в мыслях о будущем вам представлялись только радужные картины.

Психология контроля личной тревоги

Психология человека, который испытывает тревогу и страх из-за прошлых потрясений или переживаний о будущем, подвержена частым приступам беспокойства и угнетенного состояния. Это происходит по причине непроработанных проблем или сложной ситуации, в которой оказался человек. Чтобы перестать тревожиться и не попасть в капкан негативных событий, необходимо остановить поток мыслей, вызывающих тревогу. Возьмите свои мысли под контроль. 

Заведите себе привычку говорить «стоп» всякий раз, когда образы того плохого, что может с вами случиться, всплывают у вас в голове. После этого целесообразно отвлечься — заняться каким-нибудь делом, которое овладеет всем вашим вниманием и принесет удовольствие. Это может быть что-то полезное или приятное: уборка по дому и в письменном столе, приготовление необычной пищи, чтение позитивной литературы, занятия активным видом деятельности — сделайте зарядку, выполните двадцать приседаний, отожмитесь, пробегите круг или совершите велосипедную прогулку. Психология развития человека, свободного от тревоги, зависит от умения отвлекать себя от негативных представлений любыми способами. Это станет самым первым шагом в преодолении тревожности.

Посмотрите на свои мысли со стороны

Посмотрите на свои мысли со стороны

Психология преодоления тревожных мыслей и страхов зависит от умения посмотреть на себя и свои мысли со стороны третьего лица. Проведите анализ собственных действий и мыслей: в чем природа тревожности? Ответив на этот вопрос, можно избавиться от негативного влияния на собственное эмоциональное состояние: мысленно завершив отношения или событие, которые приносят дискомфорт. Посмотрите своему страху в лицо:

  • Озвучьте, чего вы боитесь или о чем тревожитесь.
  • Поймите причину тревоги.
  • Представьте, что будет, если ваши опасения подтвердятся.
  • Подумайте, что будете делать дальше.

Проведя такой анализ, в ряде случаев оказывается, что ситуация не так страшна, а многие страхи и тревоги являются воображаемыми, а не реальными.

Психология страха и способы избавления от него

Страх разрушает человека изнутри, не дает стремиться вперед, лишает хороших возможностей в личной и профессиональной сферах. Чтобы избавиться от страха, нужно понять его природу и то, каким является страх — реальным или воображаемым. Этот анализ может помочь провести психолог или психотерапевт. Рекомендации, как самостоятельно избавиться от страха:

  • Изучите и применяйте дыхательные упражнения.
  • Изучите личную психологию, чтобы понять причину страхов и способы избавления от него.
  • Займитесь арт — терапией.
  • Научитесь переключать внимание и говорить себе «стоп» во время приступов страха.
  • Изучите и применяйте техники медитации.

Психология развития спокойствия: тренинг и релаксация

Психология развития спокойствия: тренинг и релаксация

Психология нормализации эмоционального состояния и достижения спокойствия зависят от того, чем мы питаем свою душу и тело. Перестать тревожиться и избавиться от страха помогают тренинги личностного роста и расслабляющие занятия. За ними можно обратиться к специалисту, а можно организовать релаксационные занятия самостоятельно. Принимайте каждый день расслабляющую ванну. Добавьте в воду любимые ароматы трав, слушайте расслабляющую музыку, читайте литературу, которая вдохновляет вас на новые дела и улучшение собственной жизни. Вспомните о том, о чем вы мечтали в детстве, и стремитесь к осуществлению своей мечты.

Выработайте привычку заботиться о себе

Психология развития избавления от страха зависит от умения заботиться о себе и ценить себя как личность. Наладьте режим дня и питания. Вы почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Психология активной и здоровой личности зависит от умения грамотно планировать свою жизнь, четко распределяя в ней работу, сон и время для приятных занятий. Займитесь спортом или творчеством. Активный образ жизни способствует развитию силы, выносливости и выработки гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие. Найдите работу по душе, общайтесь с позитивными людьми, посещайте общественные места, повышайте свой уровень культуры и образования — тогда тревожности и страху просто не останется места в вашей жизни. Взгляните на себя с любовью, как на самого важного человека в своей жизни и вы почувствуете, как в вашей жизни активизируется психология развития эмоционального и физического здоровья.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Фолиевая кислота при беременности: пить или не пить?

Фолиевая кислота назначается всем женщинам во время беременности. Почему она так необходима?

Чем полезна минеральная вода во время беременности?

Минералка при беременности: как она помогает будущей маме и малышу?

Как помочь ребёнку перестать отвлекаться и сконцентрировать внимание

Как долго ребёнок должен уметь концентрироваться на заданиях и как развить эту способность? Советы экспертов.

Как выбрать средство для интимной гигиены

Уход за интимной зоной играет немаловажную роль в поддержании женского здоровья. Какие средства наиболее эффективны в этом деле?

Кашель до рвоты у детей

Кашель у детей неприятен сам по себе, если же он такой сильный, что провоцирует рвоту, это опасно вдвойне. В чем причины этого состояния?

Дарсонваль для омоложения

Женщины мечтают о том, чтобы море молодости не иссякло никогда. Для этого они готовы на многое. Даже если для омоложения потребуется электрический ток.

Укропная вода или капли с симетиконом: колики у малыша

Нередко при устранении колик у малышей раннего возраста применяют укропную воду или капли с симетиконом, что лучше?

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 21.09.2016 19:23, обновлено 13.12.2019 12:11
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Формирование личности человека
Формирования личности — это процесс развития человеческого «Я». Его механизмы могут по-разному пониматься сторонниками различных точек зрения.
Психология личности: перемены к лучшему
Если вы находитесь в поисках смысла жизни и мечтаете о переменах, наши полезные советы помогут выбрать верный путь к счастью.
Влияние семейных отношений на формирование личности ребенка
Сложно переоценить влияние семейных отношений на становление личности подрастающего поколения. Правильная модель поведения – залог счастливой взрослой жизни ребенка.
Конфликты в межличностных отношениях
Межличностные конфликты являются следствием взаимодействия двух и более лиц, преследующих разные цели и имеющих различные структуры характера
Психология развития личности: как найти свое призвание?
Психология личности помогает решить внутренние конфликты и найти тот жизненный путь, который принесет удовлетворение и гармонию.
Психология личности: помогите справиться с депрессией
Психология перепадов в настроении не должна оставаться без внимания. Как помочь близкому человеку побороть депрессию?