9 способов активировать гормоны счастья

Каждый раз, когда вы чувствуете радость, удовольствие или эйфорию — это результат сложных химических реакций, которые проходят в вашем организме. Хотя сложно понять, какие именно соединения делают нас счастливыми, ученые полагают, что это 4 «гормона радости» — дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. При этом каждое из этих веществ играет свою «партию» в сольном концерте скрипки.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Дофамин

Дофамин является нейротрансмиттером, то есть помогает нашему мозгу «отправлять сообщения» в разные части тела, помогая им взаимодействовать между собой. Как следствие, играет важную роль в координации тела, помогает совершать движения.

К тому же дофамин участвует в системе вознаграждения мозга, отвечает за мотивацию человека.

Окситоцин

Этот гормон называют еще «гормоном объятий». Ученые связывают его с радостью материнства, кормлением ребёнка грудью, удовольствием, получаемым во время оргазма. Окситоцин влияет не только влияет на физиологию, но и на наше поведение.

Серотонин

Серотонин

Это вещество регулирует сон и аппетит, отвечает за настроение, а также помогает подавлять чувство боли. Исследователи связывают его недостаток в организме с возникновением депрессии и повышенным риском ухода из жизни.

Эндорфины

Эти вещества могут облегчить ощущение боли в организме и связаны с чувством благополучия. Эндорфины высвобождаются каждый раз, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится — например, едите любимую пищу или слушаете музыку.

«Эндорфины вырабатываются во время физических упражнений, они долгое время циркулируют в крови, помогая нам чувствовать себя хорошо», — добавляет доктор медицинских наук, профессор кафедры психиатрии University of MichiganМоника Старкман.

Как повысить уровень счастья?

Хотя многие наши действия могут помочь нам почувствовать себя счастливыми, важно уделять достаточно внимание двум вещам — правильному питанию и активному образу жизни.

1. Делайте упражнения каждый день

1. Делайте упражнения каждый день

Любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывают положительные чувства. А энергичная тренировка — и вовсе может привести к появлению эйфории.

Эндорфины также полезны тем, что способны взаимодействовать с болевыми рецепторами в головном мозге, благодаря чему притупляют боль.

Совет!

Не чувствуете влияние эндорфинов, когда занимаетесь спортом? Оставьте одиночные тренировки и запишитесь на групповые.

Исследование, опубликованное в журнале Sports medicine, показало, что во время групповых нагрузок эндорфинов вырабатывается больше.

2. Ешьте полезные продукты чаще

Выработке «гормонов радости» способствуют определенные продукты питания. Самый известный — конечно же, темный шоколад. При употреблении в умеренном количестве он может помочь вам чувствовать себя счастливее, поскольку содержат вещество фенилэтиламин.

В исследовании, проведенном специалистами University College London, было выявлено, что люди, которые регулярно едят шоколад с высоким содержанием какао-бобов, на 70% реже сообщали о клинических случаях депрессии.

Другие продукты, повышающие настроение — жирная рыба (из-за содержания Омега-3 жирных кислот), кофе (ввиду содержания кофеина), яйца, молоко, орехи, семечки (содержат триптофан). Небольшое количество алкоголя — например, красного вина, также может вызвать выброс эндорфинов, но в большом количестве это дает обратный эффект.

3. Делайте массаж

3. Делайте массаж

Массаж и любые другие успокаивающие прикосновения могут вызывать выброс эндорфинов, как у человека, который получает массаж, так и у того, кто его делает.

Интересно, что эндорфины поступают в кровь даже при иглоукалывании, одновременно расслабляя тело и усмиряя боль.

4. Практикуйте ароматерапию

Существуют эфирные масла, в ответ на вдыхание которых в организме вырабатываются серотонин и дофамин. Их преимущество еще и в том, что они доступные и могут использоваться для проведения бьюти и СПА-ритуалов.

Если вы хотите повысить настроение, нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок и положите его в сумочку. Или приобретите подвеску на шею с медальоном, внутрь которого можно поместить ткань, пропитанную эфиром. Ощущение счастья вызывают ароматы бергамота, лаванды и лимона.

Важно!

Эфирные масла никогда не наносятся на кожу в чистом виде, поскольку вызывают фоточувствительность. Их применение в жаркое время года чревато появлением ожогов и пигментации.

5. Медитируйте

5. Медитируйте

Медитация дает много преимуществ для здоровья, включая расслабление и фокусировку ума. Но она же высвобождает эндорфины, дофамин и серотонин. Но и это еще не все!

Благодаря усиленной выработке мелатонина во время медитации, эта практика улучшает качество наших снов.

6. Гуляйте на свежем воздухе

На территории Японии популярно такое движение, как Shinrin yoku, что дословно переводится «лесное купание». Его последователи призывают людей больше времени проводить наедине с природой, ходить в лес. Всего 5 минут, проведенные на свежем воздухе, могут существенно улучшить самочувствие.

В одном исследовании с участием пациентов с сезонным аффективным расстройством было выявлено, что яркий солнечный свет приводит к повышению уровня серотонина в организме.

7. Танцуйте под музыку

7. Танцуйте под музыку

Дискотека объединяет сразу два действия, которые вызывают выброс «гормонов счастья» — прослушивание любимой музыки и движение. Неудивительно, что в кровь поступают сразу 4 гормона — окситоцин, серотонин, эндорфины и дофамин. А значит, танцевать под музыку стоит почаще. Например, во время уборки дома или приготовления еды. Так можно совместить приятное с полезным.

Кстати!

В одном исследовании, на которое ссылается Journal of Clinical Nursing, было выявлено, что пациенты после проведения открытой операции на сердце, выздоравливали быстрее, если они регулярно слушали расслабляющую музыку. Было доказано, что она облегчает болевые ощущения, снижает уровень тревоги и стресса.

8. Занимайтесь любовью

Во время поцелуев и объятий, а также ласок в постели в кровь высвобождаются сразу три «гормона счастья» — эндорфины, окситоцин и дофамин. Они работают вместе, чтобы создать ощущение расслабления, а также интимного удовлетворения.

9. Обнимайтесь со своим питомцем

Еще один простой способ почувствовать немного счастья — обнять своего питомца. Ученые доказали, что это расслабляет, помогает снять тревогу и стресс и способствует высвобождению окситоцина.

Заключение

Если несмотря на приложенные усилия вы все еще чувствуете себя несчастными, обратитесь к специалисту. Возможно, вам требуется медицинская поддержка.

Будьте здоровы и счастливы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 27.04.2022 23:06
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Soothing music can increase oxytocin levels during bed rest after open-heart surgery: a randomised control trial / Nilsson U. // Journal of Clinical Nursing, Volume 18, Issue 15 2009
Is there a relationship between chocolate consumption and symptoms of depression? A cross-sectional survey of 13,626 US adults / Jackson S. E, Smith L., Firth J., et al // Depression and Anxiety, Volume 36, Issue 10 2019
Endorphins and exercise / Harber V. J., Sutton J. R. // Sports Med. 1984
The neurobiology of depression—revisiting the serotonin hypothesis. II. Genetic, epigenetic and clinical studies / Albert P. R., Benkelfat C. // Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2013

Читайте также

Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие: теория этапов горевания
Теория проживания горя Кюблер-Росс: путь от отрицания до принятия.
Психология семьи и семейных отношений: признаки крепкого брака
Семья – это то, к чему стремится каждый человек, но крепкий союз невозможен без доверия, уважения, заботы.
Как стать лучше: определяем цели и составляем план
Посещает желание саморазвития и самосовершенствования, но не знаете, с чего начать? Мы подскажем, как начать движение.
Как лучше запоминать информацию: 5 способов
Хотите лучше запоминать информацию? Есть способы это сделать, а также улучшить свои когнитивные способности.
Как лучше общаться с людьми: ищем общий язык
Хотите научиться общаться с людьми? Есть правила и секреты, которые рекомендуется соблюдать.
5 советов, как относиться к себе лучше
Хотите относиться к себе лучше? Есть способы повысить свою самооценку и изменить свой взгляд на мир.