Каждый раз, когда вы чувствуете радость, удовольствие или эйфорию — это результат сложных химических реакций, которые проходят в вашем организме. Хотя сложно понять, какие именно соединения делают нас счастливыми, ученые полагают, что это 4 «гормона радости» — дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. При этом каждое из этих веществ играет свою «партию» в сольном концерте скрипки.
Дофамин
Дофамин является нейротрансмиттером, то есть помогает нашему мозгу «отправлять сообщения» в разные части тела, помогая им взаимодействовать между собой. Как следствие, играет важную роль в координации тела, помогает совершать движения.
К тому же дофамин участвует в системе вознаграждения мозга, отвечает за мотивацию человека.
Окситоцин
Этот гормон называют еще «гормоном объятий». Ученые связывают его с радостью материнства, кормлением ребёнка грудью, удовольствием, получаемым во время оргазма. Окситоцин влияет не только влияет на физиологию, но и на наше поведение.
Серотонин
Это вещество регулирует сон и аппетит, отвечает за настроение, а также помогает подавлять чувство боли. Исследователи связывают его недостаток в организме с возникновением депрессии и повышенным риском ухода из жизни.
Эндорфины
Эти вещества могут облегчить ощущение боли в организме и связаны с чувством благополучия. Эндорфины высвобождаются каждый раз, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится — например, едите любимую пищу или слушаете музыку.
«Эндорфины вырабатываются во время физических упражнений, они долгое время циркулируют в крови, помогая нам чувствовать себя хорошо», — добавляет доктор медицинских наук, профессор кафедры психиатрии University of Michigan — Моника Старкман.
Как повысить уровень счастья?
Хотя многие наши действия могут помочь нам почувствовать себя счастливыми, важно уделять достаточно внимание двум вещам — правильному питанию и активному образу жизни.
1. Делайте упражнения каждый день
Любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывают положительные чувства. А энергичная тренировка — и вовсе может привести к появлению эйфории.
Эндорфины также полезны тем, что способны взаимодействовать с болевыми рецепторами в головном мозге, благодаря чему притупляют боль.
Не чувствуете влияние эндорфинов, когда занимаетесь спортом? Оставьте одиночные тренировки и запишитесь на групповые.
Исследование, опубликованное в журнале Sports medicine, показало, что во время групповых нагрузок эндорфинов вырабатывается больше.
2. Ешьте полезные продукты чаще
Выработке «гормонов радости» способствуют определенные продукты питания. Самый известный — конечно же, темный шоколад. При употреблении в умеренном количестве он может помочь вам чувствовать себя счастливее, поскольку содержат вещество фенилэтиламин.
В исследовании, проведенном специалистами University College London, было выявлено, что люди, которые регулярно едят шоколад с высоким содержанием какао-бобов, на 70% реже сообщали о клинических случаях депрессии.
Другие продукты, повышающие настроение — жирная рыба (из-за содержания Омега-3 жирных кислот), кофе (ввиду содержания кофеина), яйца, молоко, орехи, семечки (содержат триптофан). Небольшое количество алкоголя — например, красного вина, также может вызвать выброс эндорфинов, но в большом количестве это дает обратный эффект.
3. Делайте массаж
Массаж и любые другие успокаивающие прикосновения могут вызывать выброс эндорфинов, как у человека, который получает массаж, так и у того, кто его делает.
Интересно, что эндорфины поступают в кровь даже при иглоукалывании, одновременно расслабляя тело и усмиряя боль.
4. Практикуйте ароматерапию
Существуют эфирные масла, в ответ на вдыхание которых в организме вырабатываются серотонин и дофамин. Их преимущество еще и в том, что они доступные и могут использоваться для проведения бьюти и СПА-ритуалов.
Если вы хотите повысить настроение, нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок и положите его в сумочку. Или приобретите подвеску на шею с медальоном, внутрь которого можно поместить ткань, пропитанную эфиром. Ощущение счастья вызывают ароматы бергамота, лаванды и лимона.
Эфирные масла никогда не наносятся на кожу в чистом виде, поскольку вызывают фоточувствительность. Их применение в жаркое время года чревато появлением ожогов и пигментации.
5. Медитируйте
Медитация дает много преимуществ для здоровья, включая расслабление и фокусировку ума. Но она же высвобождает эндорфины, дофамин и серотонин. Но и это еще не все!
Благодаря усиленной выработке мелатонина во время медитации, эта практика улучшает качество наших снов.
6. Гуляйте на свежем воздухе
На территории Японии популярно такое движение, как Shinrin yoku, что дословно переводится «лесное купание». Его последователи призывают людей больше времени проводить наедине с природой, ходить в лес. Всего 5 минут, проведенные на свежем воздухе, могут существенно улучшить самочувствие.
В одном исследовании с участием пациентов с сезонным аффективным расстройством было выявлено, что яркий солнечный свет приводит к повышению уровня серотонина в организме.
7. Танцуйте под музыку
Дискотека объединяет сразу два действия, которые вызывают выброс «гормонов счастья» — прослушивание любимой музыки и движение. Неудивительно, что в кровь поступают сразу 4 гормона — окситоцин, серотонин, эндорфины и дофамин. А значит, танцевать под музыку стоит почаще. Например, во время уборки дома или приготовления еды. Так можно совместить приятное с полезным.
В одном исследовании, на которое ссылается Journal of Clinical Nursing, было выявлено, что пациенты после проведения открытой операции на сердце, выздоравливали быстрее, если они регулярно слушали расслабляющую музыку. Было доказано, что она облегчает болевые ощущения, снижает уровень тревоги и стресса.
8. Занимайтесь любовью
Во время поцелуев и объятий, а также ласок в постели в кровь высвобождаются сразу три «гормона счастья» — эндорфины, окситоцин и дофамин. Они работают вместе, чтобы создать ощущение расслабления, а также интимного удовлетворения.
9. Обнимайтесь со своим питомцем
Еще один простой способ почувствовать немного счастья — обнять своего питомца. Ученые доказали, что это расслабляет, помогает снять тревогу и стресс и способствует высвобождению окситоцина.
Заключение
Если несмотря на приложенные усилия вы все еще чувствуете себя несчастными, обратитесь к специалисту. Возможно, вам требуется медицинская поддержка.
Будьте здоровы и счастливы!
