Если из-за перегруженного графика у вас совершенно не остаётся времени на себя, аюрведическая практика абъянга (абхьянга) поможет вам восстановить связь с собой — и улучшить самочувствие в процессе этого. Рассказываем об особенностях аюрведического самомассажа и о том, как его делать.
Что такое абъянга
Абъянга — это массаж, выполняемый с маслом, разогретым между ладонями. Название происходит от санскритских слов «анга» (движение) и «абхи» (против, противоположный).
Калифорнийский колледж аюрведы отмечает, что этот ритуал также называется «снехана», что означает «заботиться о себе» или «любить себя».
Это кажется вполне уместным, ведь именно это вы и делаете, когда неспешно и осознанно втираете тёплое масло в свою кожу.
Салила Сукумаран, преподаватель Аюрведы, рассказывает, что этот массаж помогает преодолеть ежедневные умственные и физические нагрузки. Например, в Индии, откуда этот ритуал родом, его делают каждый день.
Согласно данным Национального центра комплементарной и интегративной медицины (NCCIH), абъянга является одной из диначарьев, или ежедневных практик, для поддержания ментального и физического здоровья и синхронизации организма с природными ритмами.
Салила Сукумаран объясняет: «Массаж абъянга направлен на кожу, а кожа — самый большой орган в организме, который играет важную роль в выведении токсинов и работе иммунной системы. Соответственно, абъянга способствует детоксикации, то есть очищению организма от токсинов, и укреплению иммунитета».
Сам по себе массаж расслабляет и снимает стресс, а масло действует как уходовое средство, поддерживая эластичность и увлажнённость кожи. Хорошо увлажнённая кожа позволяет сохранить целостность кожного барьера, что важно, поскольку кожа — первая линия защиты иммунной системы.
В Аюрведе считается, что самомассаж — это форма заботы о себе. Он побуждает вас выделять время для себя и в целом превращает заботу о себе в полноценный ежедневный ритуал. Когда мы заботимся о самом ценном для нас — нашем теле и здоровье — мы поднимаем свою самооценку.
Что говорит наука о массаже абъянга
Абъянгу в Аюрведе считают практикой, которая улучшает кровообращение, нормализует сон и увеличивает продолжительность жизни. А что говорят об этой практике научные работы?
Снижает стресс
Преподаватель аюрведы Кэти Силкокс рассказывает, что абъянга помогает успокоить нервную систему. По её словам, такой самомассаж — глубокий духовный ритуал, который напоминает вам, что вы в безопасности, достойны любви и заботы.
Некоторые исследования подтверждают, что абъянга снимает стресс.
- В небольшом исследовании 2011-го года изучали влияние абъянги на уровень стресса у здоровых взрослых.
Исследователи обнаружили, что после часового сеанса самомассажа субъективный уровень стресса и частота сердечных сокращений участников снизились (Journal of Alternative and Complementary Medicine).
- В исследовании 2018-го года изучалось влияние массажа с ароматическим маслом на вегетативную нервную систему у здоровых женщин.
Стресс негативно влияет на вегетативную нервную систему, снижая вариабельность сердечного ритма. Низкая вариабельность указывает на более высокий уровень стресса, а, соответственно, высокая — на расслабление. Исследование показало, что аюрведический массаж приводит повышению вариабельности сердечного ритма, что является признаком расслабления.
Снижает артериальное давление
В пилотном исследовании учёные также оценивали артериальное давление участников. После аюрведического массажа у людей с предгипертонией оно снизилось (публикация в International Journal of Preventive Medicine and Health).
Вероятно, это связано с тем, что мягкие, ритмичные движения рук успокаивают нервную систему, снимают мышечные спазмы, расширяют сосуды, что и приводит к снижению давления, предположили учёные.
Улучшает состояние кожи
Массажные движения и масла увеличивают кровоток в коже, улучшают её упругость и эластичность, уменьшают проявления целлюлита.
Способствует улучшению сна
Согласно экспертам Американской ассоциации массажной терапии (AMTA), массаж в целом улучшает сон, в том числе у людей, страдающих бессонницей или болевыми синдромами. Например, в Индии абъянгу традиционно практикуют перед сном. Этот успокаивающий ритуал помогает организму расслабиться и подготовиться к отдыху.
Кому противопоказан массаж абъянга
По словам Салилы Сукумаран, самомассаж с маслом могут практиковать практически все. Но его не рекомендуют делать при остеопорозе, кожных заболеваниях, переломах, варикозном расширении вен, атеросклерозе. Конечно, если самомассаж вызывает дискомфорт, следует избегать болезненных зон.
Аюрведический массаж дома: техника выполнения
В первую очередь необходимо выбрать масло.
- Кунжутное масло обычно считается одним из лучших для тела, особенно если у вас сухая кожа.
- Кокосовое масло — ещё один хороший вариант, особенно в жаркое время, поскольку, согласно аюрведической философии, это охлаждающее масло.
- Для жирной кожи преподаватели Аюрведы рекомендуют выбирать миндальное масло или жожоба — они лёгкие и быстро впитываются.
Согласно аюрведическим традициям, в масла для массажа часто добавляют специи. Так, вы можете настоять масло на корице, гвоздике, кардамоне или лавровом листе, для чего специи (например, 2-3 измельчённые коричные палочки и гвоздику) заливают маслом комнатной температуры и настаивают 1–2 недели в тёмном прохладном месте в стеклянной ёмкости. Можно также купить готовое массажное масло.
Как делать самомассаж:
- Согрейте масло. Разогрейте его до температуры собственного тела, растерев между ладонями. Не нагревайте масло на плите, чтобы избежать риска ожога кожи.
- Начните с массажа конечностей. Например, ладонью левой руки проведите от плеча к запястью правой руки. Идея состоит в том, чтобы начать движение от сердца. Повторите то же самое на левой руке, а затем на ногах.
- Делайте круговые движения вокруг суставов. Сделайте мягкий массаж, двигая рукой по кругу вокруг коленей и локтей.
- Также мягкими круговыми движениями помассируйте живот, ягодицы и грудь.
- Не забудьте про макушку головы, ступни, пупок и уши — они связаны с жизненно важными органами, согласно аюрведической философии. Нанесение масла на эти участки приносит ощущение спокойствия, расслабления и умиротворения.
- Оставьте масло на теле как минимум на пять минут, затем промокните остатки салфеткой.
Сделайте абхьянгу частью вашей ежедневной рутины — и вы заметите, как стресс постепенно отступает, а кожа становится более увлажнённой, мягкой и эластичной.
