Для эффективного и быстрого похудения обязательно нужно включать в программу тренировок аэробные нагрузки. Это может быть скандинавская ходьба, бег, прыжки на скакалке или занятия на кардиотренажере. И если для бега и прыжков обязательно необходимо большое пространство, например, стадион или парк, то занятия на тренажере можно проводить и в домашних условиях.
Лучше всех в вопросе снижения веса зарекомендовал себя эллиптический тренажер, который еще называют эллипсоидом или орбитреком. Правильно подобрав этот спортивный инвентарь и регулярно на нем занимаясь, можно в короткие сроки избавиться от лишнего веса и хорошо подтянуть фигуру.
Преимущества физической нагрузки на эллипсоиде
Занятия на любом кардиотренажере, будь то беговая дорожка, велосипед или степпер, положительно влияют на фигуру и способствуют сжиганию лишнего жира, однако основная физическая нагрузка при их использовании приходится на нижнюю часть тела. Тренировки же на эллипсоидном тренажере задействуют практически все мышцы тела, так как во время движений ногами также включаются в работу и руки, а дополнительная нагрузка приходится на мышцы спины, груди, плеч и пресса. Это является главной отличительной чертой орбитрека среди множества других его преимуществ:
- Конструкция тренажера обеспечивает движения в суставах максимально приближенные к естественным, поэтому чрезмерной нагрузки на них не происходит. Кроме того, такие занятия полезны при проблемах в пояснице, коленных и тазобедренных суставах, они не способны нанести вред опорно-двигательной системе и идеально подходят людям преклонного возраста.
- Расход калорий при тренировках на эллипсоиде такой же, как и при беге трусцой, но в два раз выше, чем при занятиях плаванием. Важным моментом является то, что на орбитреке можно увеличивать физическую нагрузку. Делается это двумя способами: ускорением и повышением сопротивления, что позволяет производить контроль затрачиваемой энергии.
- Благодаря тренировкам на эллипсоиде ускоряются обменные процессы в организме, а снижение веса продолжается еще долго после окончания занятия. В ходе активной кардионагрузки происходит укрепление сердечной мышцы, что служит прекрасной профилактикой связанных с ней заболеваний.
- Помимо оказания эффекта похудения, тренировки на орбитреке хорошо укрепляют мышцы тела и развивают выносливость, что впоследствии позволяет делать занятия более продолжительными.
- Кардиотренировки с помощью эллиптического тренажера помогают остановить развитие остеопороза — заболевания, которое часто возникает с возрастом и очень быстро прогрессирует.
- По сравнению с другими кардиотренажерами, орбитрек является достаточно компактным и доступным инвентарем для похудения, а его обслуживание и ремонт не требуют значительных затрат.
Принцип похудения при работе на орбитреке
Похудение с помощью эллипсоидного тренажера происходит быстро и эффективно по следующим причинам:
- физическая нагрузка равномерно распределяется между нижней и верхней частями тела, так как во время вращения педалей также нужно попеременно перемещать ручки тренажера;
- занятия на эллипсоиде одновременно обеспечивают силовую и аэробную нагрузку для организма, которую можно регулировать соответственно своим целям и уровню подготовки — это позволяет эффективно сжигать жир и делать тело рельефным;
- активная кардионагрузка разгоняет метаболизм, благодаря чему даже в состоянии покоя организм начинает сжигать калорий гораздо больше обычного;
- в ходе часовой тренировки сжигается в среднем 600 ккал. Для каждого конкретного человека это количество индивидуально и зависит от общей массы тела, скорости обмена веществ и интенсивности тренировок.
Советы по повышению эффективности тренировок
Сами по себе тренировки на орбитреке уже являются отличным методом борьбы за снижение веса, но со временем организм привыкает к нагрузкам, и занятия перестают давать должный результат. В таком случае для увеличения эффективности тренировок можно воспользоваться следующими рекомендациями:
- общее количество времени занятий на эллиптическом тренажере не должно быть меньше двух часов в неделю. Оптимально разделить его на 4 занятия по полчаса;
- каждый раз выбирайте разные режимы тренировок, заложенные в программе тренажера;
- хотя бы одно занятие в неделю уделите интервальной тренировке, когда высокоинтенсивная работа на орбитреке чередуется с умеренной;
- во время работы на эллипсоиде держите все тело в напряжении, что также поможет укрепить наименее участвующие в тренировке мышцы;
- постоянно контролируйте частоту сердечных сокращений. Для оптимальной и эффективной работы она должна равняться 75% от максимально допустимой, которая рассчитывается как разница 220 и вашего возраста;
- каждое занятие должно начинаться с небольшой разминки, двигаться во время которой нужно медленно и размеренно.
Рекомендации по выбору тренажера для снижения веса
Удобство тренировок, правильность движений и похудение в ходе их выполнения во многом зависят от характеристик и качества выбранного вами тренажера. При покупке орбитрека обязательно учитывайте такие моменты:
- низкая цена на тренажер говорит о его упрощенной комплектации и функциональности, что влияет на эффективность занятий, а также может свидетельствовать о необходимости частого ремонта и замены деталей;
- обращайте особое внимание на траекторию движения педалей — чем больше она приближена к эллипсу и меньше к кругу, тем более действенными будут упражнения на орбитреке;
- длина шага педалей должна быть как можно большей, но вместе с этим она должна соответствовать вашему росту — так вы обеспечите необходимую нагрузку на мышцы ног и бедер;
- расстояние между педалями тренажера должно быть минимальным и не превышать 18 см, иначе существует риск возникновения болей в суставах;
- лучшими считаются эллипсоиды с электромагнитной системой сопротивления, но их стоимость заметно выше остальных, поэтому оптимальным вариантом является магнитный орбитрек;
- существенного повышения эффективности тренировок для похудения можно добиться, меняя наклон плоскости движения, однако данная функция присутствует далеко не у всех тренажеров.
