Начинать свой день с короткой прогулки — полезно для здоровья. Но если в ваши планы пока не входит просыпаться чуть раньше, чтобы немного погулять, научные преимущества этого шага заставят вас изменить свое мнение.
Что делает утренняя прогулка для здоровья человека?
1. Активно сжигает жировые отложения
Утренняя прогулка очень полезна для тех, кто хочет похудеть. Быстрая ходьба в течение 30 минут может сжечь около 200 ккал, в то время как упражнения высокой интенсивности — еще больше. Если вы только начали гулять по утрам, полезно каждый день немного ускоряться. А если давно практикуете такие нагрузки — включать в них спринтерский бег.
2. Улучшает настроение и дарит бодрость
Свежий воздух по утрам творит чудеса! Он приносит телу бодрость, заряжает энергией и укрепляет психическое здоровье. Люди, которые регулярно совершают пешие прогулки, проявляют позитивный настрой и больше радуются жизни.
3. Помогает избежать прокрастинации
Тем, кто часто повторяет себе мантру «Я сделаю это завтра», утренняя прогулка может помочь избавиться от прокрастинации. Ученые уверены, что повышение уровня энергии и хорошее настроение — именно то, что помогает брать на себя ответственность за дела и успешно их выполнять. А еще хорошая прогулка дарит бодрость и помогает справиться с утренней сонливостью.
За 30 минут прогулки человек совершает около 3000-4000 шагов.
4. Дарит коже здоровое сияние
Любая форма физической активности, и утренняя прогулка — не исключение, улучшает кровообращение в организме и усиливает приток крови к клеткам. А это именно то, что помогает коже сиять и покрываться здоровым румянцем.
5. Может помочь набрать здоровый вес
В то время как многие люди уверены, что утренняя прогулка эффективна только для похудения, на деле она может помочь и красиво поправиться. Причем «красиво» — ключевое условие. Когда человек ест высококалорийную еду, он поправляется, прежде всего, в области живота и бедер. Красивым такой набор веса не назвать.
Но если добавить в свой рацион здоровые белки и жиры, и ежедневно гулять по утрам, набранные граммы будут равномерно распределяться по всему телу и радовать своего обладателя.
6. Способствует снижению артериального давления
Быстрая прогулка в течение получаса по утрам благотворно влияет на здоровье сердца и сосудов, что в свою очередь помогает нормализовать высокое артериальное давление. В исследованиях было выявлено, что прогулка способствует также снижению триацилглицерина в крови, что также положительное влияет на здоровье человека.
Ученые подсчитали, что в начале 20 века среднестатистический человек за всю свою жизнь преодолевал расстояние в 75 тыс. км, а наш современник — только 24 тыс. км.
7. Укрепляет иммунитет
Не секрет, что любая умеренная физическая нагрузка полезна для здоровья и укрепления иммунитета. И утренняя прогулка — не исключение. В одном исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, были выявлены положительные изменения иммунных параметров, которые помогают защитить организм человека от заболеваний. Но стоит отметить, что изменения эти была кратковременными и чтобы получить действительно надежную защиту, нужно регулярно гулять по утрам.
8. Предупреждает возникновение диабета
Одной из основных причин развития диабета является малоподвижный образ жизни. Из-за него ухудшается обмен веществ, и происходят другие изменения, которые создают все условия для развития болезни.
Но получасовая прогулка по утрам оказывает благотворное воздействие на общий уровень глюкозы в крови, а также уменьшает симптоматику диабета 2 типа, если человек им уже болеет. Такие впечатляющие результаты продемонстрировало исследование 2010 года, опубликованное в издании Diabetes Care.
9. Помогает справиться с болью в суставах
Скованность в коленях и других суставах тела часто возникает из-за малоподвижного образа жизни. Со временем она может привести к возникновению артрита. Чтобы этого не произошло, нужно включить умеренные фитнес-нагрузки в свой распорядок дня. И утренние прогулки — отличное решение.
Научная работа, на которую ссылается The American Journal of Medicine, показала, что утренние прогулки помогают укрепить суставы и увеличивают их подвижность, что помогает избавиться от боли в коленях и других суставах.
Во время ходьбы в работу включаются около 200 мышц и суставов.
10. Улучшает работу мозга
Как уже упоминалось выше, одно из преимуществ непродолжительной прогулки — улучшение кровообращения в организме. Благодаря этому правильно снабжается кислородом и питательными веществами каждая клетка тела человека, в том числе головной мозг.
Исследования, проведенные специалистами из Beckman Institute and Department of Psychology, University of Illinois, показали, что утренняя прогулка повышает концентрацию внимания и улучшает способность человека к запоминанию. Она также помогает сохранить энергичность ума и найти идеальное решение любой проблемы.
11. Помогает победить стресс
Стресс называют «тихим убийцей» нашего времени. Все потому, что он вызывает изменения в организме, которые связаны с серьезными хроническими заболеваниями. Умение бороться со стрессом — залог долгой и здоровой жизни. И утренняя прогулка — отличный способ избавиться от стресса.
Достаточно немного погулять, наслаждаясь свежим воздухом, щебетанием птиц или морозным ветерком, и вот уже все плохое остается на улице. А домой человек приносит спокойствие и умиротворение, а также хороший настрой.
12. Способствует избавлению от бессонницы
Одна из главных причин проблем со сном — все то же воздействие стресса. 30-минутная утренняя прогулка помогает успокоить разум и благотворно сказывается на общем психическом здоровье человека.
Одно исследование, проведенное в Японии, продемонстрировало, что регулярные прогулки увеличивают продолжительность сна и качество ночного отдыха. Даже если они совершаются утром, а не непосредственно перед сном.
С точки зрения науки, «норма» шагов для взрослого человека составляет не 10 000 шагов в день, а хотя бы 5 000. Потому как при меньшей подвижности возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц, появления лишнего веса и других проблем.
Как правильно ходить
Мало знать о том, какие преимущества утренняя прогулка дает человеку. Нужно еще понимать при каких условиях она дает организму все «бонусы».
- При ходьбе сохраняйте прямую осанку. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а мышцы ягодиц напряжены. Это же будет способствовать обретению хорошего пресса.
- Лучшее время для прогулки — сразу после пробуждения. Усваивайте «солнечный» витамин D с первыми лучами солнца.
- Если вы только начали тренироваться, ходите с комфортной для вас скоростью, но постепенно ее увеличивайте. Это поможет избежать перегрузок, но сделает фитнес-занятия эффективнее.
- Если вы хотите похудеть, практикуйте быструю ходьбу по утрам. При желании добавляйте в нее кратковременные интервалы бега.
- Тем, кто практикует длительные прогулки, нужно обязательно брать с собой в дорогу бутылочку с водой. Дополнительная влага нужна, чтобы избежать появления усталости и упадка сил, связанных с обезвоживанием организма.
Будьте здоровы!
