Синдром упущенной выгоды стал очень распространённым за последнее десятилетие. Многие из нас с ним знакомы. И хотя он напрямую связан с самооценкой и самоуважением, он также оказывает непосредственное влияние на наше физическое и ментальное здоровье. Да и как иначе? Когда все вокруг, как вам кажется, живут полной жизнью, вы чувствуете себя застрявшим на одном месте. Логичным ответом стала концепция радости от упущенной выгоды. Рассказываем, что это такое.
Что такое FOMO
FOMO (Fear of Missing Out) — это синдром упущенной выгоды. Это ощущение, что другие люди живут полной жизнью, развлекаются, добиваются целей, испытывают новые ощущения — делают всё, что вам хотелось бы.
Например, человек ходит в спортивный зал и видит, что кто-то другой тренируется лучше и быстрее добивается поставленных целей. Он испытывает из-за этого стресс, потому что его результаты гораздо скромнее. Человек, который хотел бы построить успешную карьеру, видит, что другой быстро продвигается по карьерной лестнице, и из-за этого чувствует себя недостаточно умным, образованным или целеустремленным. Тот, кто хочет быть социально активным, может чувствовать себя обделённым, когда слышит о людях, которые путешествуют и переживают яркие эмоции и впечатления.
Клинический психолог Эми Салливан, доктор психологических наук, рассказывает, что с развитием социальных сетей у многих (или даже большинства) попросту не было шанса избежать FOMO. У нас есть возможность следить за жизнью других людей. Из-за красивой картинки, которую видят в социальных сетях, многим кажется, что они либо упускают что-то, либо делают недостаточно, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Так, исследование 2017-го года обнаружило прямую связь между ежедневным использованием социальных сетей и вероятностью развития тревожного расстройства. А исследование 2022-го года показало, что симптомы депрессии и тревоги ухудшаются по мере увеличения времени, проводимого в социальных сетях.
FOMO не полностью зависит от социальных сетей (хотя именно их эксперты называют главным виновником). Синдром упущенной выгоды может возникнуть у кого угодно и когда угодно.
Доктор Салливан рассказывает, что он чаще возникает у людей с низкой самооценкой, а также у людей с тревожным расстройством и депрессией. Страх что-то упустить влияет на физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Согласно данным Кливлендской клиники, FOMO могут сопутствовать следующие симптомы:
- расстройство желудка и тошнота;
- головные боли;
- ломота и боли в теле.
- учащенное сердцебиение.
В психическом и эмоциональном плане человек сталкивается со стрессом, навязчивыми мыслями, понижением самооценки. Всё больше людей пытаются справиться с FOMO, что и привело к появлению JOMO.
От FOMO к JOMO
JOMO (Joy of Missing Out), или радость от упущенной выгоды, заключается в том, чтобы сделать заботу о себе приоритетом и начать находить радость в том, чтобы ничего не делать. Психолог Сьюзан Альберс, доктор психологических наук, рассказывает, что это полезно, потому что позволяет сделать осознанный выбор в пользу того, что вы на самом деле хотите, а не того, что вас вынуждают делать. JOMO позволяет вам быть искренними и верными себе, тому, чего вы действительно хотите и что цените. Вы можете выбирать себя, не испытывая при этом чувства вины.
Но это легче сказать, чем сделать, признаёт доктор Альберс. Она считает, один из способов найти радость от упущенной выгоды — отказаться или хотя бы ограничить время, проведённое в социальных сетях.
Согласно данным Кливлендской клиники, JOMO улучшает ментальное и физическое здоровье, повышает производительность и концентрацию, помогает человеку стать более осознанным. Тем не менее, это не значит, что вам следует стремиться жить по принципу JOMO 24/7.
Как поясняет доктор Альберс, если у JOMO и есть недостаток, так это то, что FOMO мотивирует человека выйти из зоны комфорта и исследовать новое. В идеале жизнь должна быть наполнена как моментами FOMO, так и моментами JOMO.
Как превратить FOMO в JOMO
Для начала начните ценить время без технологий. Когда вы сделаете перерыв в использовании социальных сетей, вы заметите, что перестали сравнивать себя с другими. Это даст вам возможность больше сосредоточиться на своих целях и увлечениях — на всём том, что приносит вам удовлетворение.
Позволяйте себе отступить там, где это возможно. Доктор Альберс советует быть более избирательным в том, как вы распределяете своё время. Подумайте, принесёт ли вам участие в каком-то мероприятии или любое другое занятие радость. Если вы знаете, что согласились на участие только для того, чтобы угодить кому-то, возможно, стоит пересмотреть своё решение.
Учитесь говорить «нет». Отказываться — это нормально, подчёркивает доктор Альберс. Вам нужно научиться говорить «нет» с уверенностью и не извиняться за отказ. Вы не должны защищать своё решение или давать объяснения. Но помните: нужно быть твёрдым, но не жестоким.
Осознайте свои ценности. Вполне нормально, если ваши ценности не совпадают с ценностями других людей, особенно если они важны для нас. Составьте список всего, что приносит вам радость, вселяет уверенность и позволяет вам хорошо относиться к себе. Затем составьте список того, что заставляет вас чувствовать себя недостаточно хорошими. Проанализировав этот список, вы поймете, за какие ценности нужно держаться, а от каких стоит отказаться.
Это позволит вам понять, что наполняет вашу жизнь, делает вас такими, какие вы есть, приносит радость и мотивирует. Познав себя глубже, вы перестанете тратить время на сравнение с другими, тем самым снижая свою самооценку.
В мире, где культ продуктивности стал новой нормой, умение просто быть — а не делать — всё больше воспринимается как слабость, лень или потеря времени. Мы стремимся использовать каждый час «по максимуму»: слушаем подкасты по дороге, учим языки за обедом, прокручиваем задачи даже в душе. Но парадокс в том, что именно в состоянии «ничегонеделания» мозг обрабатывает пережитый опыт, тело восстанавливает силы, а психика получает шанс остановиться и осознать.
Ничегонеделание — это не бездействие, а форма восстановления
Когда человек позволяет себе просто полежать, смотреть в потолок, гулять без цели или смотреть на облака, активизируются те области мозга, которые отвечают за интроспекцию, креативность и эмоциональную переработку. Это состояние называют «режимом дефолтной системы мозга». В нём мы начинаем видеть причинно-следственные связи, лучше понимаем свои чувства и мотивации, вспоминаем важные мелочи и, нередко, находим неожиданные решения проблем.
Крупные открытия, к примеру, открытие Ньютоном закона притяжения или открытие Архимеда, пришли к ним именно в такие моменты. Один лежал под деревом, другой плескался в ванной.
Почему нам трудно ничего не делать?
Во многом это связано с установками: «я должен быть полезным», «время нельзя тратить впустую», «отдых нужно заслужить». Эти идеи впитываются с детства и подкрепляются обществом. Особенно это обостряется у людей с повышенной тревожностью, низкой самооценкой или склонностью к перфекционизму — им кажется, что если они остановятся, то «что-то упустят» или «перестанут быть нужными».
Вносит свой вклад так же социальное давление. Со всех экранов льётся реклама: «купи», «успей», «жизнь проходит», а с другой стороны — яркие картинки в соцсетях успешных и молодых людей.
Научиться ничегонеделанию — значит восстановить контакт с собой
Для психики важно уметь переключаться. Без пауз человек рискует попасть в ловушку хронической перегрузки: тревожные мысли усиливаются, внимание становится рассеянным, уровень раздражения растёт. В какой-то момент организм просто не выдерживает и отправляет вас в вынужденный отпуск.
Не случайно именно в состоянии вынужденной остановки (например, в отпуске или болезни) к людям приходят глубокие осознания: что их радует, что больше не работает в жизни, чего они действительно хотят.
Как учиться «ничего не делать» без чувства вины?
- Начните с малого: по 10–15 минут в день уделяйте себе без цели и задач. Просто посидите у окна, прогуляйтесь без маршрута, полежите в тишине.
- Наблюдайте за телом и мыслями. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? О чём думаю?» — это помогает заземлиться и укрепить контакт с собой.
- Перестаньте оценивать. Не обязательно медитировать, дышать или читать книги «с пользой». Ценность есть и в простом ничегонеделании.
Радость от «ничегонеделания» — это не отказ от жизни, а способ вернуться в неё осознанно. Только замедлившись мы можем услышать себя, восстановить внутренний баланс и по-настоящему почувствовать вкус жизни. В мире, где все куда-то бегут, умение останавливаться — это не слабость, а сила.
