Утренняя отёчность лица свойственна многим женщинам, и чаще всего она не представляет опасности. Лицо особенно склонно к отёкам, поскольку кожа здесь тоньше и чувствительнее, чем на других участках тела, а сила тяжести по-разному влияет на распределение жидкости при длительном нахождении в положении лёжа. Знание главных причин утренней отёчности поможет вам предотвратить её.
Положение во время сна и сила тяжести
Дерматолог Кристина Коллинз, доктор медицинских наук, рассказывает, что поза во время сна играет важную роль. Когда вы лежите на животе, из-за силы тяжести лимфатическая жидкость скапливается в тканях лица, особенно вокруг глаз, где кожа самая тонкая. Женщины, которые спят на боку, часто замечают большую отёчность на той стороне, на которой спят, из-за повышенного давления и ограниченного оттока жидкости.
Чтобы справиться с утренней отёчностью, попробуйте поэкспериментировать с различными позами сна и подберите такую подушку, чтобы голова во время сна была слегка приподнята.
Снять отёки и улучшить лимфодренаж поможет лёгкий массаж лица, сделанный сразу после пробуждения. Например, для этого можно использовать нефритовый ролик, массажёр гуаша или криосферы для лица — стеклянные или металлические. Последние желательно хранить в холодильнике для ещё более выраженного лимфодренажного эффекта. Криосферы удобны тем, что долго сохраняют холод.
Питание
То, что вы едите и пьёте, особенно вечером, также имеет значение. Например, согласно исследованию 2017-го года, употребление продуктов с повышенным содержанием натрия — одна из главных причин утренней отёчности. Избыток натрия вызывает сильную жажду, и люди перед сном пьют больше воды, чем обычно, что и провоцирует отёчность лица.
К продуктам с высоким содержанием натрия относятся не только солёные изделия (орешки, различные снэки, чипсы, крекеры), но и колбасные изделия, соусы, продукты быстрого приготовления.
Гормональные факторы
Колебания гормонов, например, в разные дни менструального цикла, во время беременности или менопаузы, могут привести к задержке жидкости в организме и утренней отёчности. Эти гормональные изменения влияют на то, как организм регулирует обмен жидкости.
Так, отёчность лица свойственна женщинам в определённые фазы менструального цикла, особенно в дни, предшествующие менструации, когда уровень прогестерона высок.
Кортизол, гормон стресса, также играет важную роль в поддержании водного баланса. Повышенный уровень кортизола, например, из-за хронического стресса, провоцирует отёчность. Уровень кортизола в утренние часы обычно самый высокий, поэтому и появляются отёки на лице.
Обезвоживание
Согласно данным Кливлендской клиники, обезвоживание — одна из самых распространенных причин утренней отёчности. Когда организму не хватает воды, он задерживает жидкость, чтобы компенсировать её недостаток, что и приводит к отёкам.
Дерматолог Эмма Крейторн, доктор медицины, объясняет, что-то из-за обезвоживания нарушается работа лимфатической системы (она отвечает за выведение лишней жидкости из организма). Один из самых эффективных способов улучшить лимфодренаж — пить достаточно воды.
Аллергия или заложенность пазух носа
Дерматолог и хирург Саами Халифиан, доктор медицинских наук, рассказывает, что утренняя отёчность может быть связана с аллергией, которая может привести к воспалению и накоплению жидкости в пазухах носа. Этот отёк распространяется на лицо, особенно в области вокруг глаз. Отёчность, связанная с аллергией, часто сопровождается заложенностью носа, чиханием или зудом в глазах. Выявление и устранение источника аллергии может помочь решить проблему утренних отёков лица.
Недостаток сна или стресс
Регулярные недосыпы или хронический стресс часто приводят к выраженной отёчности лица. Эксперты клиники Майо объясняют это тем, что из-за недостатка сна организм вырабатывает больше кортизола (гормона стресса), который способствует воспалению и задержке жидкости.
Хронический стресс приводит к нарушению гормонального баланса, тем самым влияя на уровень воды и соли в организме, что ещё больше способствует отёчности. Этот тип отёчности часто проявляется в виде мешков под глазами.
Очевидно, что в таких случаях нужно нормализовать режим сна, а также использовать различные техники релаксации, например, глубокое дыхание, йогу или медитацию, чтобы контролировать стресс.
Обострение розацеа
По данным Американской академии дерматологии (AAD), одной из причин отёчности лица может быть обострения розацеа. AAD утверждает, что причинами обострения может быть употребление алкогольных напитков и острой пищи, а также сильный стресс. Чтобы держать розацеа под контролем, постарайтесь ограничить воздействие этих триггеров.
