«Закаляйся, если хочешь быть здоров» — пели изо всех радиоприёмников во времена СССР. И не зря. Закаливание направлено на профилактику простудных заболеваний. А как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Чтобы укрепить организм, нужно понимать как лучше закаляться.
Польза процедуры
Закаливание организма требует самодисциплины и терпения. Первые процедуры могут вызвать психологический дискомфорт. Стимулом может стать понимание того, зачем вы это делаете.
Правильное закаливание поможет вам решить следующие задачи:
- укрепить иммунитет;
- пребывать в хорошем настроении;
- наладить здоровый сон;
- укрепить сердце и нервную систему;
- улучшить метаболизм;
- продлить молодость;
- способствовать достижению гормонального баланса.
Правила закаливания
Первое и основное правило — консультация врача перед началом закаливания.
Если ваш лечащий врач не увидит противопоказаний, приступайте к процедуре. Но не забывайте придерживаться правил:
- Сначала выполнить физические упражнения, потом закаляться.
- Наращивать интенсивность и время проведения процедуры постепенно.
- Избегать длительных перерывов. Если вам пришлось сделать большой промежуток, то начинайте с нуля. Категорически нельзя закаливаться, если в организме есть воспаление. Даже если у вас заболел зуб, сначала устраните проблему. Критические дни у женщин — тоже повод остановиться.
- Моржевание в алкогольном состоянии запрещено. Следует помнить, что для зимних купаний предусмотрены специально отведённые места.
- Возраст для начала закаливания может быть любой. Но детское закаливание происходит после консультации с педиатром, и температурный режим выбирается в соответствии с возрастом.
- Процедуры должны быть регулярными и не зависеть от погоды.
Правильно проведённая процедура приведёт только к положительным результатам. Не нужно представлять закаливание как обливание ледяной водой на улице при сильнейшем морозе. Каждый может выбрать способ закаливания, комфортный для себя.
Способы закаливания
Различают воздушные и водные виды закаливания. Закаливания с помощью воздуха доступны всем. Неважно сколько вам лет и насколько вы физически развиты.
К воздушным относятся:
- Воздушные ванны. Понадобится удобная одежда, соответствующая погоде. Начинать пятнадцатиминутные процедуры лучше с температуры около 20 градусов. Закаливание на воздухе не проводится сразу после приёма пищи.
- Прогулки и физические упражнения на свежем воздухе. Погода для них не помеха. Отлично сочетаются с активным времяпровождением.
- Солнечные ванны. Принимать следует аккуратно утром или вечером, когда солнечные лучи не агрессивны. Первая процедура не должна длиться более пяти минут. Желательная температура — 18 градусов.
К водным процедурам можно отнести:
- Обтирание. Частичное или полное — выбирать вам. Температурный режим воды — постепенное снижение с двадцати до шестнадцати градусов. Обтирайтесь полотенцем, губкой, или даже рукой. После этого тщательно разотритесь сухим полотенцем и потеплее оденьтесь.
- Обливание. Начинается с температуры воды 35°С с понижением на 1°С по мере привыкания. Минимально допустимая температура — 15 градусов. После процедуры следует тщательно растереться сухим полотенцем. Лучше начинать процедуру закаливания в летний период.
- Контрастный душ. Резкая смена температурного режима несколько раз в течение минуты. Постепенно время увеличивается. Такой способ закаливания сделает вас позитивным и бодрым в течение дня.
- Купание. Этот вид закаливания может быть и летним и зимним. Моржевание рекомендуется начинать уже закалённым людям. После процедуры необходимо растирание, лёгкие физические упражнения и самомассаж.
- Хождение по холодной воде. Ступня полностью должна быть погружена в воду. Время процедуры варьируется от одной до пяти минут. После этого необходимо согреться.
- Посещение бассейна. Рекомендуется начинать с сентября. Полезно детям.
Если вы проявите силу воли и приучите себя к ежедневной процедуре, то ваш организм будет более устойчив к простудным заболеваниям. Не зря советские радиоприёмники призывали к закаливанию.
