Миллионы полагаются на специальные звуки для сна, но исследования показывают, что широко используемые устройства, создающие шум, и аудиозаписи приносят больше вреда, чем пользы.
Белый и розовый шумы помогают заглушить фоновые звуки – особенно если вы спите совсем не в тихом местечке. Но оказывается, что розовый шум в этом случае оказывает контрпродуктивный эффект.
Исследователи в Пенсильванском университете обнаружили, что здоровые взрослые, слушавшие розовый шум — глубокий, устойчивый звук, похожий на звуки дождя или водопада, — теряли 19 минут сна в критически важной части цикла.
Розовый шум, как и широко распространённый белый шум, представляет тип широкополосного шума, характеризующийся непрерывными, однородными и статическими сигналами, охватывающими широкий диапазон слышимых частот.
Большинство взрослых участников исследования сообщили, что их сон стал более поверхностным, чаще прерывался и в целом ухудшился после ночей, проведённых под воздействием розового шума. Когда розовый шум сочетался с шумом самолета, как во время попытки заснуть в полёте, это оказывало наиболее негативное воздействие.
Нарушение глубокого сна — периода цикла сна, в течение которого мозг очищается от токсинов и закрепляет воспоминания, — а также фазы быстрого сна (REM-сна), фазы сновидений, связано с более высокими показателями депрессии, тревожности, травм и несчастных случаев, болезни Паркинсона и снижением производительности труда.
