Девушка, 15 лет. При поворотах и наклонах туловища хрустит позвоночник. При оборотах головы также пощелкивает шея. При длительной ходьбе (уже после 30 минут) чувствуется сильное напряжение в области поясницы, при ходьбе больше 1 часа поясница начинает болеть и не проходит пока я не сяду/лягу. Также поясница может начать болеть просто после длительного нахождения в положении стоя (1-2 и более часов). Мышц спины практически не видно, они слабоваты. Если провести рукой вдоль позвоночника, ощущается небольшое выпирание позвонков (в особенности в верхней части и до поясницы). Веду сидячий образ жизни, физкультурой занимаюсь только в школе на уроках физкультуры (нормативы сдаю на максимальные баллы). Если встать и прислониться к стене, то между поясницей и стеной почти легко проходит кулак. Хотя все, кто меня видит, говорят, что никаких искривлений у меня не видно. Врачи так же никогда не ставили никаких диагнозом по поводу позвоночника. Острых болей в спине нет и не было, головных болей нет, скованности не ощущаю. Из хронических заболеваний: пиелонефрит. Рост 154 см, вес 45-47 кг. С начала месяца начала делать упражнения по укреплению мышщ спины.
Что это может быть? Остеохондроз? Сколиоз? Какие упражнения следует делать, а какие не следует? Можно ли мне пробовать упражнения на турнике? Если, скорее всего, мои мышцы слишком слабы для этого? Если делать упражнения для укрепления мышц спины, можете дать советы по питанию? Сколько времени я должна отводить в день на занятия физкультурой, на ходьбу? А также дайте рекомендации по поводу того, какие делать разминки, если я не могу значительно сократить время проведения в сидячем положении за компьютером. Спортивного зала/хорошей больницы/бассейна или других заведений для обследования/терапии/лечения поблизости нет. Есть вариант заниматься только дома и на территории школы.